Успех еще не окончателен, неудача – это еще не поражение; имеет значение лишь смелость продолжить путь.
Мы начали эту книгу с обещания рассказать о шагах, направленных на то, чтобы наделить вашего ребенка даром жизнестойкости – способностью адаптироваться к тяжелым временам и оставаться оптимистом.
Мы говорили, что не просто перечислим полезные советы и стратегии, но и объясним принципы, лежащие в их основе, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее в их применении и адаптировать так, как, по вашему мнению, будет лучше для вашего ребенка.
Мы начали с утверждения, что развитие жизнестойкости требует трех основных составляющих: (1) понимание и принятие существования разных физических и эмоциональных реакций, (2) приобретение позитивного образа мышления и (3) намерение подходить к новым и даже сложным ситуациям, а не пытаться избежать или предотвратить их. Чтобы помочь вашему ребенку в построении этого фундамента, мы рассказали вам о том, как использовать план «FEAR» – легко запоминающуюся аббревиатуру, которая помогает детям пройти этапы осознания приобретенного опыта, быть ответственными и контролировать свои мыслительные и эмоциональные процессы, а также как можно чаще пробовать новое. Хотя это скорее можно отнести к образу жизни, а не лечению, и пускай по мере взросления будет много взлетов и падений, неудач и достижений, мы уверены, что с таким пониманием ваш ребенок, независимо от своего положения, сможет справиться с любой ситуацией, не чувствуя себя растерянным. Он будет знать, что у него есть способность смотреть в будущее, адаптироваться, решать проблемы – иными словами, быть жизнестойким.
Мы надеемся, что с тех пор, как вы начали этот путь, вы заметили, что, как родителю, вам лучше делиться своими ценностями, а не страхами, научиться принимать как хорошие, так и плохие эмоции, быть открытым к новому и поощрять ребенка, а не выступать в роли его телохранителя или судьи, пока он строит свою жизнь.
Мы также надеемся, что вы переняли позитивный образ мышления как на себя, так и на свою семью, и что благодаря вашим действиям вы теперь замечаете то, что у вас есть, и целенаправленно двигаетесь к достижению новых высот.
Мы знаем, как много вы пытаетесь сделать для благополучия своего ребенка и семьи и насколько это сложно. Если вы размышляете о том, чего вы не сделали, хотя могли бы, пожалуйста, относитесь к себе с пониманием и не зацикливайтесь на плохом. Мы психологи, которые посвятили своему делу всю жизнь, но даже нам иногда сложно претворять в жизнь эти принципы. Мы все «совершенно несовершенны», но поскольку мы исходим из любви и искреннего намерения поддерживать, ободрять и ценить наших детей, мы можем быть уверены, что это будет иметь свои плоды.
Чтобы помочь ребенку увидеть, как этапы плана «FEAR» связаны друг с другом, полезно потратить некоторое время на практику использования этой методики в поэтапных или заранее спланированных сценариях, а затем продолжать ее использование по мере возникновения будущих неприятностей.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Ты научился останавливаться и прислушиваться к своим чувствам, распознавать, не мешают ли они тебе, полезны они в данной ситуации или нет. Ты начал пробовать новое, вместо того чтобы откладывать дела на потом или полностью их избегать. Чем чаще ты преодолеваешь тревогу и грустные мысли, фокусируясь на том, что реально важно, тем реже твоя система защиты тянет тебя назад. В следующий раз, когда ты почувствуешь, что волнуешься, грустишь или злишься больше, чем, по твоему мнению, нужно, или дольше, чем тебе того хотелось бы, вспомни о своей сверхспособности. Ты можешь выбрать, на что обратить внимание и как действовать дальше. Используйте план «FEAR», чтобы ответить на следующие вопросы:
Что я чувствую?
Определи ложную тревогу. Ситуация вовсе не опасна – она просто новая, сложная и некомфортная.
Чего я опасаюсь?
Распознай свою первую мысль и поставь ее под сомнение.
Выбери другую наиболее точную и полезную для данного случая идею. Спросите себя: «Верно ли то, о чем я думаю? Полезно ли оно?» Если тебе кажется, что ты тратишь слишком много времени на размышления о подобных мыслях, то, вероятнее всего, они бесполезны. Спроси себя: «Что, скорее всего, произойдет?» Если это ситуация, с которой ты сталкивался раньше, вспомни, что произошло на самом деле. Определи самые важные вещи, на которых нужно сосредоточиться. Помните, что неприятности, о которых мы беспокоимся, чаще всего не случаются. Вспомни, что раньше ты успешно справлялся с трудностями. Вспомни, как много у тебя уже есть и как много ты можешь сделать.
Действия, которые могут помочь
Помни, что ты можешь контролировать как свои мысли, так и свои действия.
Выбери действие, которое с наибольшей вероятностью приведет тебя к цели. Поступай противоположно тому, что советует тебе тревога. Если задача кажется слишком сложной, разбей ее на небольшие части и делай по одному маленькому шагу за раз.
Результаты и награды
Замечаешь, что чем больше ты этим занимаешься, тем легче это становится? Так что продолжай практиковаться. Возможно, тебе придется продолжать бороться со своим беспокойством до тех пор, пока твое тело не привыкнет. Но рано или поздно твой мозг поймет, что ситуация не опасна, и у тебя будет меньше переживаний по этому поводу.
Установи соответствующие реальности ожидания. Вместо того чтобы сосредотачиваться на мнимых признаках успеха, таких, как награды или комплименты, похвали себя сам за то, что заставляешь себя пробовать новое, продолжаешь учиться и расти, ведь именно в этом ключ к успеху и счастливой жизни.
Пример: Давайте попрактикуемся в использовании плана «FEAR» на этой ситуации. Посмотри, из-за чего волнуется Миша.
Что он чувствует?
Он волнуется.
Что плохого может произойти, исходя из его ожиданий?
Он беспокоится, что может завалить контрольную.
«Постой, так это «обидчик» пытается сбить его с толку!»
Поспорь с этой мыслью:
«Обычно я нормально пишу контрольные. Может, я и сделаю пару ошибок, но это ведь потому что я учусь чему-то новому».
Обрати внимание на другое:
Что у меня есть: «Я понимаю большую часть того, о чем мы говорили на уроке – возможно, контрольная не будет слишком сложной».
Что я могу сделать: «Выполню домашнее задание, которое мне дал учитель, и просмотрю свои записи. Спрошу друга, не хочет ли он повторить материал вместе со мной».
Действия, которые могут помочь:
Сделай то, что, скорее всего, приведет тебя к конечной цели: сделай домашнюю работу, посмотри, есть ли у тебя какие-либо вопросы. Переспроси своего друга или учителя, если чего-то не понял.
Делай противоположное тому, что советует тебе тревога: сначала дело, потом отдых. У тебя будет что-то, чего ты будешь ждать с нетерпением, вместо того чтобы чувствовать тревогу из-за невыполненного домашнего задания.
Результаты и награды:
Запланируй перерыв, который тебе понравится. Завтра ты будешь чувствовать себя спокойно оттого, что, по крайней мере, сделал все, что мог, чтобы подготовиться.
Я (Муния Канна) работала с молодой женщиной, которая страдала от ОКР и тревожности еще в начальной школе. Позже она стала прекрасно понимать, как работает тревога, откуда берутся ее эмоции и что она может сделать, когда чувствует себя подавленной. Несколько лет спустя она поступила в колледж и вернулась, чтобы сообщить мне новости. Она сказала, что заметила, что многие ее сверстники с трудом приспосабливаются к новой вехе в своей жизни. Они были перегружены рабочей нагрузкой, переживали по поводу знакомства с новыми людьми или ответов на вопросы на семинаре, все время уделяли вечеринкам или другим вещам, которые снимают стресс или придают уверенности в себе, но ненадолго. Она рассказала мне, что в детстве она терпеть не могла противостоять тревоге и посещать психолога. Но теперь она могла увидеть, что навыки, которым она научилась, помогали ей справляться с повседневными трудностями с гораздо большей легкостью и уверенностью, в отличие от тех людей, которым не приходилось осваивать эти навыки так рано.
При большой практике и частых беседах об осознанности, позитивном образе мышления и изучении нового, эти навыки могут стать новыми привычками для вашего ребенка. Вам не придется долго тренироваться и вечно контролировать выполнение домашнего задания вашими детьми. Вы можете упомянуть ключевые моменты, которые помогут им что-либо предпринять, если они чувствуют себя подавленными или обеспокоенными.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Знаешь, проблемы не исчезнут: они продолжат время от времени возникать и мешать тебе. Но я по-прежнему верю, что даже в сложных ситуациях у тебя остается твоя суперсила изменить свою жизнь в лучшую сторону. И это способность твоего мозга мыслить – создавать, планировать, фантазировать, видеть то, чего ты никогда раньше не видел и даже то, чего никогда не существовало. Она также позволяет тебе выбрать свой фокус внимания. Ты можешь изменить свою точку зрения – сосредоточиться на том, что у тебя есть и что ты можешь сделать, а не на том, чего тебе не хватает.
Ты можешь сосредоточиться на своих сильных сторонах.
Ты можешь принять решение о том, какие меры принять.
Ты можешь выбрать не сдаваться.
Твоя работа заключается в том, чтобы не забывать о том, что это не ситуация заставляет тебя испытывать тревогу.
Это именно мысли, на которых ты сосредотачиваешься, сильно влияют на твою эмоциональную реакцию. А твое поведение определяет сочетание того и другого.
И, в конечном счете, твой физический и эмоциональный отклик на ситуацию, а не только она сама, приводит к результату, к новой «реальности».
И твой сложноустроенный и наделенный богатым воображением ум заставляет тебя дольше задерживаться на своих ошибках, разочарованиях, слабостях. У тебя может быть все хорошо, но если ты сосредоточен на потере, то ты можешь чувствовать себя пропащим и обделенным. Ты можешь быть окружен друзьями и семьей, но если сосредоточен на одиночестве, то будешь чувствовать себя отвергнутым и нелюбимым.
Просто услышав страшную историю или подумав о плохом исходе, ты можешь запустить реакцию «бей-беги». Тебе не нужен настоящий тигр – ты можете просто вообразить его. Подумай о том, насколько это мешает, особенно в наши дни, когда нам напоминают о разных угрозах повсюду: в Интернете, по телевидению и почти в каждом разговоре. Твой организм может находиться в постоянном состоянии повышенного возбуждения в течение всего дня, даже когда тебе не угрожает непосредственная опасность.
Когда ты замечаешь, что обеспокоен или находишься в плохом настроении, спроси себя:
Что я чувствовал?
О чем я думал все это время?
Что я делал в ответ?
Сделав шаг назад, чтобы понаблюдать за собой в прошлом, ты сможешь принять правильное решение.
Это дает тебе время для размышления, а не для реакции.
Ты можешь поспорить со своей первоначальной реакцией. Ты можешь думать о том, что у тебя есть и что ты можешь сделать. Иными словами, ты выбираешь, каким должен быть твой эмоциональный отклик.
В конце концов, в связи с повседневными заботами или грустными чувствами вашему ребенку не обязательно будет проходить весь план целиком; он станет более гибким, научится переключать свое внимание с негатива на то, что он может контролировать и хочет делать дальше. «Что, моя подруга не позовет меня на ночевку? Меня в любом случае любят, я хороший и добрый друг; и ничего страшного, если на этот раз меня не пригласят. Я могу пригласить ее сам или какого-нибудь другого друга к себе домой на следующих выходных». Вместо того чтобы пытаться просчитать, предотвратить или изменить то, что находится вне нашего контроля, продолжайте поощрять своих детей, сосредотачивать их внимание на том, что они могут сделать сегодня, чтобы помочь себе, своей семье, своим друзьям и окружению. Действие необязательно должно являться точной заменой возникшей трудности – просто запланируйте посмотреть фильм на выходных с семьей (так вы переключаете внимание с чего-то, что пошло не так, как хотел ваш ребенок, на что-то, в чем он может быть уверен).
Мы надеемся, вы заметили, что, как родителю, вам стоит делиться своими ценностями, а не страхами, признавать как хорошие, так и плохие эмоции, быть открытыми к новому и поощрять старания ребенка, а не выступать в роли телохранителя или судьи, в то время как он строит свою жизнь.
Мы также надеемся, что вы переняли позитивный образ мышления в отношении себя и своей семьи и через слова и действия мотивируете ребенка сосредоточиться на том, что он может контролировать, на том, что у него уже есть, и вдохновляете двигаться дальше к новым целям.
Что я чувствую?
Определите ложную тревогу. Ситуация не опасна – она просто новая, сложная и некомфортная.
Что плохого может произойти? Распознайте свою первоначальную мысль и поставьте ее под сомнение. Выберите способ, который в данной ситуации окажется наиболее полезным. Спросите себя: «Верно ли то, о чем я думаю? Идет ли оно мне на пользу?» Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на размышления о неприятном, то, вероятнее всего, это бесполезно. Помните, что раньше вы успешно преодолевали трудности. Помните, как много у вас есть и как много вы можете сделать.
Действия, которые могут помочь.
Выберите действие, которое приблизит вас к вашей цели, а не заставит отступить. Помните, что вы можете контролировать как свои мысли, так и свои действия. Делайте противоположное тому, что говорит беспокойный мозг. Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее на небольшие части и делайте по одному маленькому шагу за раз.
Результаты и награды. Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается, так что не останавливайтесь на достигнутом. Возможно, вам придется продолжать бороться со своим волнением до тех пор, пока ваше тело не привыкнет к новому поведению. Когда вы поймете, что ситуация не опасна, у вас будет меньше забот по этому поводу. Установите ожидания, соответствующие реальности.
Вместо того чтобы обращать внимание на мнимые признаки успеха, такие как награды или комплименты, похвалите себя сами за то, что заставляете себя пробовать новое, продолжаете учиться и расти. В этом весь секрет счастья.