Если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он хочет, успех неожиданно, но явится ему.
Практикуя шаги F, E и A, ваш ребенок приобрел осознанность: способность определять, когда он испытывает стресс, тревогу или подавленность. У него начала вырабатываться привычка прислушиваться к своим мыслям и думать о своих опасениях, когда он замечает свои «тревожные звоночки». Он узнал о преимуществах глубокого дыхания и сосредоточенности на настоящем моменте. Он тренируется оставаться в спокойствии и настроенным на обучение, рост и прогресс, а не на успех или на неудачу. Он планирует развивать новые навыки, чтобы применить их для решения проблемы, а не избегать ее. И если поощрять каждое такое стремление, то оно будет ассоциироваться с чем-то приятным и позитивным, что повышает вероятность того, что ваш ребенок будет повторять и использовать эти навыки в новых и все более сложных ситуациях. На это направлен шаг R, последний шаг плана «FEAR». Результаты и вознаграждения напоминают детям о необходимости извлекать уроки из своих поступков и хвалить себя за действия и позиции, которые помогли им приблизиться к своим целям. Поведение, за которым следует вознаграждение, с большей вероятностью повторится. Это простая аксиома, но мы не можем ее переоценить, потому что она очень эффективна в создании долговременных изменений в моделях поведения и мышления.
Шаг R напоминает нам о необходимости вознаграждать себя за старания, а не за результат. Похвала может дать нам необходимый толчок, когда усилия кажутся бессмысленными, а также учит нас тому, что выполнение сложных задач поначалу может даваться нелегко, но в конце концов наш труд окупается. Поступки, за которыми следует вознаграждение (все, что заставляет ребенка чувствовать себя хорошо), с наибольшей вероятностью повторятся в дальнейшем. Если вы хотите, чтобы ваши дети продолжали прилагать старания, мы настоятельно рекомендуем вознаграждать любую попытку самостоятельности. Детям нужно чувствовать, что они могут собой гордиться, когда пробуют что-то новое, и знать, что их родители/близкие восхищаются этим, даже если не все получается так, как на то надеялись. Мы даже можем похвалить ребенка заранее, чтобы, когда он попадал в трудные ситуации, он понимал, что его усилия не напрасны, независимо от результата.
Прежде чем вдаваться в детали проявления вознаграждения и подкрепления, давайте обсудим важность постановки соответствующих реальности целей и ожиданий, а также справедливой, перспективной и лояльной оценки результатов или действий.
Хорошая самооценка
Все мы, как дети, так и взрослые, склонны полагаться на внешние признаки достижения – например, мы нуждаемся в комплименте друга, прежде чем убедиться в том, что хороши в чем-то. Мы также редко хвалим себя, и то только за результаты, которые считаем удовлетворительными, а не за саму попытку. Это как если бы мы думали, что не заслуживаем похвалы, пока не выполнили всю работу без единой ошибки. С такими завышенными стандартами почти невозможно чувствовать себя уверенно, когда пытаешься сделать что-то сложное.
Кроме того, дети часто устанавливают для себя очень короткие сроки для обучения чему-то новому и возлагают большие надежды на результаты, которые не зависят от них самих на 100 процентов. Наличие целей – это важно, но если ожидания заключаются в достижении результатов, которые находятся вне вашего контроля и в отсутствии помарок, они, скорее всего, приведут в волнению и разочарованию в себе.
На этапе R мы призываем детей оценивать свои результаты с оглядкой на все факторы с точки зрения перспективы будущего развития и принятия себя.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Шаг R – это последний шаг плана «FEAR». До сих пор мы учились понимать свои чувства (F) и игнорировать внезапные ложные тревоги. Затем мы поговорили о том, как убедиться, что то, о чем ты думаешь, имеет право на жизнь (шаг Е), и не зацикливаться только на плохом, что может произойти. Мы попробовали спланировать, как подобраться к трудностям вместо того, чтобы избегать их (шаг А). А на последнем этапе плана «FEAR» ты вспоминаешь о том, что нужно гордиться собой и вознаграждать себя за практику – даже если ты сделал всего лишь маленький шаг. Любой шаг к тому, чтобы помочь себе или сделать что-то, что кажется трудным, – это победа.
Часто мы предъявляем высокие ожидания как к самим себе, так и к другим людям. Я иногда так делаю [приведите пример наподобие «найти идеальный подарок на день рождения друга, который ему бы понравился» или «сделать хорошие броски, чтобы выиграть баскетбольный матч»].
Действительно легко почувствовать разочарование, если все идет не по плану или по итогу получается не совсем так, как тебе бы хотелось. Но мы все еще только учимся и растем. Никто не идеален. Вместо того чтобы напрасно разочаровываться в себе или корить себя за ошибки, лучше напомнить себе, что я по-прежнему работаю над тем, чтобы [стать лучшим баскетболистом или осознать, что не существует такого понятия, как «идеальный» подарок – все подарки идеальны, потому что за ними стоит искреннее желание выразить кому-то свою признательность] убедиться, что я человек – я совершаю ошибки, иногда устаю и не нахожусь в лучшей форме 24/7. К тому же так много факторов влияет на конечный результат, что я не могу полноценно дать себе оценку вследствие него. Мы можем контролировать только то, что сами делаем, а не то, что происходит вокруг нас или что делают другие люди [на соревнованиях могут быть другие сильные игроки; кому-то из друзей неинтересно чтение книг, в то время как я думал, что он их любит]. Но я стараюсь гордиться тем, что я [вышел на игру, выложился и извлек уроки из этого опыта], [узнал, что мой друг не любит читать, но любит что-то другое]. [Спорт: чем больше я играю, тем лучше я становлюсь, и мне приятно, что я усердно работаю и помогаю своей команде – возможно, нам даже удастся победить в некоторых матчах], [подарок: Я рад, что сделал что-то, чтобы выразить свою признательность моему другу, а в следующий раз я сделаю подарок еще лучше!].
Любой шаг к тому, чтобы попробовать что-то новое или сделать что-то сложное, – это то, чем можно гордиться. Иногда результат может быть не идеальным – вы можете не занять первое место, – но тем не менее, тренируясь, уделяя время подготовке и заставляя себя делать что-то сложное, вы становитесь победителем в моих глазах. Ты заслуживаешь того, чтобы гордиться собой за то, что прошел план «FEAR» от начала и до конца.
Допустим, ты задумал провести время с друзьями – ты сосредотачиваешься на том, чтобы быть им хорошим другом, и на том, что ты можешь сделать, чтобы показать свою доброту. Ты не задумываешься об их симпатии к тебе. Допустим, ты пришёл в гости к своему другу, вел себя воспитанно, доброжелательно, ты никого не перебивал и выслушивал разные мнения разных людей. Но твой друг не был настолько вежливым, из-за чего у тебя возник неприятный осадок. Ты можешь похвалить себя за то, что ты хороший друг, и я бы посоветовал тебе сосредоточиться на том, что ты еще мог бы сделать для того, чтобы быть хорошим другом, и чтобы ты не слишком зацикливался на том, что пошло не так.
Вознаграждаем себя
Шаг R также побуждает детей самостоятельно вознаграждать себя, а не ждать чьего-то суждения или конкретного результата. Мы узнали, что награда и похвала помогают нам подталкивать себя, когда задачи кажутся слишком трудными. И пускай они непростые, в конце концов придет осознание, что они того стоили. Приучите своего ребенка гордиться своими усилиями и достижениями. Попросите его описать ситуацию, в которой он чувствовал, что он молодец. Скажите, что кто-то (знаменитость, персонаж книги или спортсмен) тоже гордился бы тем, что осилил сложную задачу, даже если результат был бы далеко не идеальным.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Хорошая идея – запланировать что-то веселое или приятное после выполнения трудного задания и ждать этого с нетерпением. Когда ты пытаешься применять план «FEAR», выбери для себя хорошую награду за приложенные усилия.
Каждый раз, когда ты стараешься и преодолеваешь свои страхи, не забывай хвалить себя. Я могу помочь: подбодрить или вознаградить тебя, когда ты решаешь попробовать что-то новое или пытаешься справиться со сложной задачей.
Приучись хвалить себя как за прохождение плана «FEAR», так и за действия, демонстрирующие твою независимость, самостоятельность и уверенность в своей опыте. Например, от всей души похвали себя за заботу и старания, вложенные в приготовление торта на папин день рождения, даже если он немного подгорел.
Вознаграждаем процесс, а не результат
Родители тоже должны быть сосредоточены на вознаграждении процесса – например, когда ребенок пробует что-то новое, готовится к мероприятию, оттачивает свой навык, задает вопросы, пытается решить проблему. Не стоит зацикливаться на результате. Не совершенство, но улучшение – вот главная цель. Хвалите настойчивость, самостоятельность, креативность, умение работать в команде, целеустремленность – хвалите ребенка за то, что он становится лучше. Хвалите даже неудачу! «Так здорово, что ты не сдался перед этой трудностью». «Я так горжусь тобой; ты усердно работаешь и с каждым разом становишься лучше».
Нам стоит вознаграждать любой шаг, даже если он небольшой или если все идет не совсем по плану. Опять же, как говорит нам теория, окружающая среда и последствия нашего опыта постоянно формируют наше восприятие себя и мира вокруг. Мы хотим, чтобы наши дети усвоили, что двигаться навстречу сложной задаче приятно, даже если они не получают желаемого результата. Как говорится, «старайся быть лучшей версией себя», но невозможно определить, что на самом деле значит «лучшая версия». Мы предполагаем, что дети будут стараться и делать то, что в их силах, однако очень трудно найти подход к проблемам, с которыми ты не сталкивался раньше, особенно когда еще на пути становятся страх и неуверенность в себе. Также не стоит отказывать в похвале или выражать разочарование, когда дела идут не так, как надо, потому что в таком случае ваш ребенок решит, что не добиться желаемого результата опасно, из-за чего он захочет избежать дальнейших испытаний. Нам нужно донести, что нас устраивают и неидеальные успехи. Для нас главное, что ребенок продолжает двигаться к цели.
Постарайтесь донести важность подхода (стремления к цели), а не только конкретного результата; и не только во время практики плана «FEAR», но и в повседневных ситуациях. Мы знаем, что это может быть непросто. Бывает, что плохая оценка за контрольную может повлиять на оценку за семестр или даже за весь учебный год, и вы сами можете беспокоиться о том, достигнет ли ваш ребенок тех высот, на которые, по вашему мнению, он способен. Это хорошая возможность напомнить ему, что он еще учится и растет. Что никто не идеален. И что пришло время сосредоточиться на том, чему он научился, на том, что он мог бы сделать по-другому в следующий раз, а сейчас можно гордиться своей попыткой и извлеченным из него уроком. Чем больше ребенок делает для решения задачи, тем легче она становится и тем больше вероятность того, что однажды он добьется результата, на который надеется.
Наверное, бывает, что вы спрашиваете: «Какую оценку ты получил за контрольную?», «Ты получил роль в пьесе?» или «Ты выиграл матч?» – вместо того, чтобы поинтересоваться: «Ты проявил инициативу?» или «Ты выступал сегодня в школе с проектом, над которым так трудился все выходные?» Нет ничего плохого в том, чтобы устанавливать высокие стандарты, но если вы не поощряете процесс и поиск подхода к решению проблемы, если вы не даете ребенку понять, что достижение цели сопряжено как с успехами, так и с неудачами на его пути, то он может вовсе потерять чувство удовлетворения и застрять в состоянии напряжения и стресса. Время для вознаграждения наступает сразу за предпринятой попыткой или даже во время подготовки, а не после достижения «идеального» результата. Например, если ваш ребенок готовится к важной контрольной, похвалите его прежде всего за то, сколько времени он тратит на учебу и выполнение домашнего задания, вместо того чтобы ждать, пока учитель поставит хорошую оценку.
Варианты вознаграждений
Награды не обязательно должны быть осязаемыми, например, игрушкой или угощением. Фраза: «Я так горжусь тобой за то, что ты стараешься», похлопывание по спине, улыбка, объятие, признание сильных сторон ребенка – все это вызывает у него положительные эмоции. Это высокие награды. Порой награда заложена в нас самих: когда мы завершаем что-то, чего избегали, то в итоге испытываем чувство удовлетворения. Например, предположим, что вы стеснялись вступать в контакт с новыми людьми. Испытание может заключаться в том, чтобы заказать мороженое в незнакомом кафе. Если вы переступите через себя, то получите и мороженое, и приятную гордость, что смогли побороть волнение и сделать шаг вперед. Вы можете предложить своему ребенку составить список вознаграждений: какие-нибудь веселые поездки, которые можно запланировать, приятные слова, которые он может сказать себе, привилегии или небольшой приз, который он может получить. (Чек-лист «Как я могу себя вознаградить» можно скачать по ссылке http://www.newharbinger.com/46967.)
Некоторые родители, с которыми мы работали, создали «банки» с наградами, в которые положили бумажки с различными небольшими призами, такими как «любимый десерт» или «15 минут дополнительного времени за компьютером». Их ребенок вытаскивает одну из бумажек из банки в конце каждого задания или в конце дня. Приятный досуг можно организовать и позже, но подтверждение будущей награды должно происходить моментально.
Другим родителям не нравится идея вознаграждения, потому как они считают, что это похоже на взятку. Однако суть этого метода состоит не в том, чтобы подкупить ребенка («Если ты поздороваешься с кем-то новым, то получишь игрушку»), а скорее в том, чтобы вознаградить его за проявленные усилия («Мне понравилась твоя смелость, когда ты поздоровался с Сэмом»).
Родители часто спрашивают, придется ли им вечно раздавать награды. Ответ: «Нет». По мере того, как ребенок обретет уверенность в применении плана «FEAR» и выработает привычку к такому подходу, вам больше не придется придумывать призы, но следует продолжать поощрять, признавать заслуги и поддерживать. Внимание и похвала – это высокие награды, которые можно (и нужно) использовать и в дальнейшем.
Предостережение: забудьте о наказании, когда речь идет о работе над совладанием со стрессом и приобретением уверенности. Также не лишайте ребенка награды в качестве наказания. Наказывать за плохое поведение в традиции многих семей, и мы не хотим обсуждать здесь издержки такого подхода, так как считаем, что наказание – не лучший способ закрепления хорошего поведения. Наказание может остановить поведение, которое вы не одобряете, но оно также может уменьшить стремление к новому и уверенность вашего ребенка в будущем. Похвала в виде вознаграждения за усилия имеет значительное преимущество над любыми попытками привить стойкость духа посредством наказания. Измените семейный устой и поощряйте старания ребенка!
Хвалите больше, чем критикуйте
Похвала и признание, пожалуй, являются самыми мощными инструментами родителей в формировании поведения их ребенка. Если дети получают больше похвалы, чем критики, они становятся гораздо увереннее в себе. Вот несколько советов, которые помогут вам поддержать правильное соотношение похвалы и критики:
• Даже когда вы знаете, что что-то можно улучшить, вместо того, чтобы сначала указывать на ошибки, укажите сначала на то, с чем ребенок справился хорошо.
• Вносите разнообразие в свои комплименты: отмечайте не только успехи в учебе или спорте, но и положительные черты характера (когда ваш ребенок ведет себя вдумчиво, вежливо; поддерживает других; когда он доброжелательный, честный, ответственный и хороший друг).
• Когда ваш ребенок поступает правильно, показывайте ему, что вы это заметили.
Проверьте Себя: готовы ли вы?
Убедитесь, что вы согласны с важностью вознаграждения, а также имеете в виду, что необязательно предоставлять именно какую-то определенную награду. Вы можете не предлагать ребенку пригласить его друга на ночевку, если вам неудобно присутствие гостя в доме. Чтобы вознаграждение сработало, вы должны быть уверены в своих намерениях, делать и говорить то, что можете осуществить. Если вы обещали награду и ваш ребенок выполнил задание, то очень важно, чтобы и вы сдержали свое слово. Невыполнение обещанного подрывает эффективность похвалы, и будущие обещания вознаграждения будут не такими эффективными.
Компоненты успешных вознаграждений:
Хвалите за старания, а не за результат
Выберите награду заранее, чтобы ребенок знал, что его ждет
Выберите награды, которые понравятся вашему ребенку
Вознаграждайте незамедлительно
Будьте постоянны в этом
Обещайте только то, что сможете выполнить
Устанавливаем границы дозволенного
Иногда важно установить границы для беспокойного ребенка. Если у вашего ребенка случается истерика, даже если это делается для того, чтобы избежать беспокойства, важно установить предел и придерживаться его. Тревога не оправдывает нарушение правил, грубого разговора с другими людьми и закатывания истерик. Устанавливать границы – это нормально. Но, как и в случае с вознаграждением, важно сохранять постоянство. Например, если у вашего ребенка по утрам случается истерика, когда ему нужно собираться в школу, а потом он добьется того, чтобы все-таки остаться дома, то в дальнейшем это истерики по утрам участятся. Не чувствуйте себя виноватым или плохим родителем из-за того, что установили границы для своего тревожного ребенка – закрепленные правила и предсказуемые реакции дают детям чувство стабильности и безопасности.
Конечно, вы должны установить ожидания, соответствующие возрасту ребенка, и давать четкие и вежливые команды и делать замечания спокойным тоном, чтобы ребенок мог выполнить эти требования. Не перегибайте палку, не командуйте на пустом месте. Часто самый быстрый способ прекратить поведение ребенка – это никак не реагировать на его действия. Маленькие дети могут совершать глупые поступки, но они не повторятся, если их игнорировать.
Принципы поддержки
Психология давно признала и изучила достоинства вознаграждений. Исследования показывают, что те, кто знают принципы, лежащие в основе поощрений, лучше осуществляют эту задачу. Итак, давайте пройдемся по основным моментам психологии вознаграждений.
В поведенческой психологии, бихевиоризме, вознаграждения называются положительным подкреплением. Цель поддержки состоит в том, чтобы увеличить вероятность желаемого поведения. Например, если вы хотите, чтобы ваш ребенок говорил «извини меня» и ждал своей очереди вместо того, чтобы перебивать, тогда хвалите его каждый раз, когда он говорит «извини меня» и ведет себя хорошо.
Еще бихевиористы выяснили, что положительное подкрепление также вызывает поступки, которыми вы недовольны. Например, когда ваш ребенок волнуется, а вы обнимаете, удерживаете его или даете ему шанс избежать какой-то неприятности (чего он и хочет), вы непреднамеренно закрепляете нежелательное поведение. Когда ваш ребенок жалуется и заставляет вас сосредоточить внимание на его проблемах, взаимодействовать с ним, это фактически увеличивает продолжительность и частоту его жалоб.
Игнорирование поведения будет более эффективным в сведении этого поведения на «нет». Когда вы видите поступки, которые вы не одобряете, игнорируйте это или обратите внимание на что-то иное. Это не означает, что вы вовсе лишаете своего ребенка заботы, когда он испытывает беспокойство и справляется с ним; скорее, вы можете использовать свое внимание в качестве награды. Такой жест говорит ребенку о том, что он впечатляет вас своей самостоятельностью.
Теперь, когда ваш ребенок знает основы плана «FEAR», он готов приступить к практике в жизненных ситуациях, начав с какой-то запланированной практики. Помните, что на протяжении всего пути вы должны хвалить его усилия и нравственные позиции. Не давайте ему привыкнуть к ощущению беспокойства и избеганию. Поощряйте даже маленькие шаги, пускай впереди еще долгий путь.
Шаг R напоминает вашему ребенку о необходимости учиться делать выводы и вознаграждать себя за действия и взгляды, которые помогли ему приблизиться к своим целям.
Поступки, за которыми следует поощрение, с большей вероятностью повторятся.
Делайте акцент на важности стараний и позиций больше, чем на самом результате.
Составьте с ребенком список наград.
Постоянство – ключ к успеху.
Больше хвалите и меньше критикуйте.
Ассоциируйте похвалу и внимание с желаемым поведением (например, справляться с трудностями, пробовать что-то новое, проявлять дружелюбие, доброжелательность и т. д.).
Хвалите ребенка сразу и часто.
Проанализируйте и похвалите процесс, который ведет к успеху, а не только результат.
Награждайте ребенка за усилия и даже за частичный успех. Он должен убедиться в том, что способен на многое.
Устанавливать соответствующие возрасту ожидания и ограничения – это нормально.