Ночью наше тело охлаждается, а днем разогревается – это естественные приливы и отливы, отражающие наши циркадианные отношения с солнцем. В этом есть смысл: ночью тело претерпевает метаморфозы, чтобы облегчить вам засыпание: уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений падают, что снижает температуру тела и мозга. А благодаря науке мы знаем, что это имеет большое значение для качества сна: исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что, когда нам ночью слишком тепло, мы можем с трудом как засыпать, так и просыпаться[64], а у людей, которые спят в жарком помещении, по утрам может наблюдаться повышенный уровень кортизола как раз потому, что слишком теплая спальня препятствует естественному процессу охлаждения организма и нарушает цикл вашего сна. Бессонницу связывают с нарушением циклов терморегуляции тела, при котором оно не может остыть, когда хочет (известный побочный эффект беременности и менопаузы). Согласно исследованиям, люди, которые спят в прохладном помещении, наутро просыпаются более бодрыми.

Что говорят специалисты

Оптимальный диапазон температур для вашей спальни составляет 18–20 °C, хотя есть отдельные утверждения о том, что 15,5 °C, по крайней мере зимой, – это то, что нужно.

Что говорим мы

Старайтесь спать в максимально прохладной (но при этом комфортной) атмосфере и помните о временах года.

Зимой дайте вашему термостату отдохнуть (это действенный и экологически ориентированный пункт протокола улучшения сна), понизив температуру в доме. Вы можете укрыться еще одним одеялом или надеть носки – это лучший способ отрегулировать температуру. (Можно надеть и шапку, но нам бы хотелось думать, что мы держимся более разумных рамок.)

Однако летом не переборщите с кондиционером. Вместо этого охладите комнату с помощью вентилятора и отдайте предпочтение простыням из более дышащей ткани («Постелите постель», с. 175). А еще, скорректировав свой рацион под протокол сна (особенно урезав потребление сахара и алкоголя) и заодно избавившись от хронического воспаления и (или) гормонального дисбаланса, вы обнаружите, что температура вашего тела понизилась.

Добавьте немного технологий

Нил следил за разработками таких компаний, как BedJet, Chillipad и Ooler, которые производят обогревающие и охлаждающие наматрасники. Они бывают и двухсторонними, так что, если вы спите с партнером, у каждого из вас будет свой оптимальный микроклимат.

Спасите планету, чтобы спать лучше

Сейчас врачи повсеместно признают, что существует связь между глобальным потеплением и все более частыми проблемами со здоровьем. Мы используем все больше и больше энергии, получаемой из ископаемого топлива, и на планете становится все жарче, что влияет на потребность нашего тела в охлаждении и способствует развитию хронического воспаления, которое еще больше повышает температуру тела. Это суровое напоминание о том, что наша внутренняя среда является прямым отражением среды внешней – мы можем быть здоровыми всего лишь настолько, насколько здорова наша планета.