Независимо от того, насколько вы выбились из ритма, ваш Координатор времени может перезагрузиться самостоятельно. И в ваших силах сделать так, чтобы это произошло – без лекарств, серьезной терапии или дорогостоящих технологий. Вы способны научиться спать легко, спокойно и непринужденно – так, как задумано природой. Решение? Новые и простые ежедневные привычки.

На ваш дневной и ночной ритм влияет почти все, что вы делаете днем и ночью – пища, которую вы едите, действия, которые вы совершаете, и среда, которой вы себя окружаете. Разработав новый список благоприятствующих сну привычек в этих категориях, вы будете активно возвращаться туда, где должно быть ваше тело, чтобы хорошо высыпаться ночью. Подумайте об этом так: каждый день у вас есть 24 часа, полных возможностей вернуть этот ритм на место.

Прочитав следующие четыре главы, вы построите собственный протокол улучшения сна. Для этого вам нужно будет изучить: 1) свой тип бессонницы, 2) свои уникальные физиологические потребности, касающиеся сна (независимо от того, сова вы или жаворонок, – подробнее об этом на с. 74), и 3) свои личные предпочтения и склонности (мы реалисты, к тому же мы помним, что случилось со всеми вашими новогодними обещаниями…).

Тогда вы будете выбирать, что добавить, а что убрать.

Цель всех наших рекомендаций по изменению привычек – устранить любые препятствия, мешающие вам спать, а также поддержать вас там, где вы не на высоте. Идея состоит в том, чтобы и в будущем ваш Координатор времени сохранял правильный ритм дня и ночи, ваши системы были в комфортном гомеостазе, гормоны – сбалансированы, а нервная система контролировалась, помогая вам одновременно чувствовать меньше тревожности и стресса и больше спокойствия и невозмутимости.

Самое важное, что нужно сделать, – это решиться. Возможно, процесс наладки сна будет для вас несложным, но быстрой починкой его не назовешь. Он предполагает глубокие, возможно даже неприятные, изменения, однако и пользы будет предостаточно.

Просто помните:

Дискомфорт будет временным.

Результаты проявятся почти мгновенно.

Последствия будут эффективными и долгосрочными.

Вы сами принимаете решения.

А если вы споткнетесь, то всегда сможете начать заново.

Если вы будете принимать предложения из следующих глав по одному за раз, вы скоро услышите свой собственный ритм и ритм, который нужен вашему телу и разуму, чтобы снова почувствовать себя здоровыми и сильными.