Легче свои желания привести в соответствие со своими возможностями, чем свои возможности – в соответствие со своими желаниями.

Мы слишком многого ожидаем от себя и других. Когда наши ожидания не оправдываются, мы испытываем разочарование, досаду и даже злость. Мы хотим получить определенный результат и вкладываем в него свои эмоции. Если он оказывается не таким, как мы себе представляли, наш внутренний критик начинает искать виноватых и осуждать их (пусть даже только мысленно).

Наши завышенные ожидания – это огромное давление как на нас самих, так и на окружающих, а также источник душевной неустроенности и постоянного недовольства собой и другими, поскольку ошибки и промахи неизбежны (в конце концов, все мы люди). В итоге мы становимся желчными пессимистами, но не желаем снизить свои жестко заданные стандарты.

Это порочный круг. Чем дольше мы по нему ходим, тем больше закрепляем свои негативные взгляды, убеждения и мыслительные установки. И тем больше зацикливаемся на сожалениях, разочарованиях и критических суждениях, будучи не в силах их отпустить, что крайне вредно для психоэмоционального благополучия. Продолжительное пребывание в таком состоянии усиливает стресс, искажает восприятие реальности и даже может привести к депрессии.

Вы должны разорвать этот порочный круг и научиться управлять своими ожиданиями, чтобы они не управляли вами и не подрывали ваше ментальное здоровье.

Это будет нелегко. И потребует времени. Но если вы готовы потратить время и силы на такую внутреннюю работу, то сможете меньше переживать и нервничать, когда что-то пойдет не по плану. В результате вы избежите эмоциональной боли либо скорее оправитесь от нее.

Бонусное упражнение № 2

Перечислите недавние инциденты, которые вызвали у вас разочарование, досаду или злость.

К примеру, вы договорились с другом пообедать, а он опоздал. Или ваш супруг отказался вынести мусор. Ваш коллега не выполнил свою часть проекта.

Отрицательные эмоции, которые в результате вы испытали, явились следствием ваших ожиданий. Когда исход ситуации оказался другим, нежели вы ожидали, вы отреагировали негативно (даже если не показали своих чувств).

Данное упражнение помогает осознать этот факт и научиться отделять ожидания от реальности. Чем меньше мы зацикливаемся на желаемом результате, тем легче принимаем реальное положение дел. Мы можем испытывать досаду, разочарование и злость, когда наши ожидания не оправдываются, но, если у нас нет к ним эмоциональной привязанности, эти чувства быстро пройдут.

Время выполнения упражнения: 15 минут.