Негативные эмоции, такие как одиночество, зависть и вина, играют важную роль в счастливой жизни: они сигнализируют о том, что требуются перемены.
Вам наверняка знакомы люди, которые всегда выглядят исключительно счастливыми. Они постоянно улыбаются, смеются и пребывают в хорошем настроении. Они всегда на подъеме. И нам бывает трудно воспринимать их поутру, когда мы еще не выпили кофе.
Мысль о том, что эти люди могут страдать от душевной боли, кажется невероятной.
Но, оказывается, они не обязательно такие счастливые, как выглядят. Психологи выяснили, что для психического и общего здоровья полезнее испытывать разные эмоции – как положительные, так и отрицательные [5]. Это называется эмоциональным разнообразием.
Эмоциональное разнообразие работает по тому же принципу, что и фондовый рынок. Диверсификация инвестиций, когда мы вкладываем средства в разные акции и активы, помогает избежать краха в случае обвала цен на какую-то группу активов. Такой подход защищает инвестиционный портфель от катастрофы. (По этой причине многие инвестируют во взаимные фонды.) Точно так же эмоциональное разнообразие помогает справляться с негативными переживаниями, которые в противном случае нанесли бы нам сокрушительный удар. Оно защищает наш эмоциональный «портфель» от катастрофы.
Если человек привык испытывать только положительные эмоции (например, радость, счастье и т. п.), одно-единственное крупное негативное событие, такое как увольнение с работы или развод, может серьезно сказаться на его или ее психоэмоциональном состоянии. Тот же, кто регулярно испытывает широкий спектр эмоций – от радости и счастья до печали и разочарования, лучше подготовлен к тому, чтобы пережить подобное событие.
Эмоциональное разнообразие помогает легче отпускать обиды, сожаления и болезненные воспоминания. Мы лучше адаптируемся к жизненным обстоятельствам, мы более стрессоустойчивы и меньше подвержены влиянию негативных мыслей и чувств. Вместо того чтобы зацикливаться на своей эмоциональной боли, мы стараемся определить ее источник, проработать негативные чувства и в конце концов от них избавиться.
Следующее упражнение поможет вам убедиться в важности эмоционального разнообразия и понять, что вызывает у вас те или иные эмоции.
Для начала составьте список эмоций, которые вы недавно испытали. В идеале он должен включать в себя широкий спектр эмоций, от восторга и счастья до гнева и печали. Чем шире диапазон, тем лучше.
Далее кратко опишите инцидент, который вызвал у вас каждую из перечисленных эмоций. К примеру, вас разозлило замечание коллеги. Или обрадовало повышение по службе. Либо расстроило известие о том, что друг переезжает в другую страну.
Теперь оцените соотношение положительных и отрицательных эмоций в вашем списке. Можно ли говорить о балансе? Или каких-то эмоций явно больше? Если наблюдается несоответствие, просмотрите инциденты, спровоцировавшие те эмоции, которые перевешивают. Не замечаете ли вы закономерностей, например того, что вы всегда одинаково реагируете на комментарии коллег?
Это упражнение развивает эмоциональную осознанность, то есть улучшает понимание собственных эмоций. Если окажется, что спектр ваших эмоций ограничен, можно поискать возможности его расширить.
К примеру, если обычно вы чувствуете себя злыми, недовольными и обиженными на весь мир, можно сделать что-нибудь приятное себе и другим. Если вы, как правило, безмятежны, можно найти время признать вещи, которые делают вас несчастными, а не просто избегать их.
Время выполнения упражнения: 20 минут.