Стыд разъедает ту часть нас, которая верит, что мы можем измениться.

Вина и стыд – это болезненные, разрушительные эмоции. Они напоминают нам о наших неблаговидных поступках, что чревато ужасными последствиями как для нас самих, так и для окружающих. Эти эмоции заставляют нас чувствовать себя ущербными, презренными и неполноценными. К тому же мы начинаем считать себя недостойными любви и симпатии, что может привести к сильному стрессу, повышенной тревожности и постоянному самобичеванию.

Но вина и стыд, как и гордость, служат полезной, хотя и неприятной цели. Они сигнализируют нам о том, что наше поведение не согласуется с нашими же ценностями. Они подчеркивают моральные и этические изъяны через призму тех принципов, придерживаться которых мы считаем особенно важным.

Осознав собственные эмоции, мы можем извлечь пользу из переживаемых нами вины и стыда. Мы можем проанализировать свой неблаговидный поступок, определить, почему он вызвал у нас такие чувства, и учесть это на будущее. Мы можем изменить свое поведение, скорректировав его в соответствии с нашими ценностями.

К сожалению, многие из нас редко достигают этой стадии. Мы не находим времени на то, чтобы как следует проработать свои эмоции, в результате чего вина и стыд разъедают нам ум и душу. Мы понимаем, что натворили дел, отчего чувствуем себя ужасно, но избегаем разбираться с этим чувством из-за самолюбия, гордости и страха. И это позволяет нашему недремлющему внутреннему критику возвысить свой голос осуждения.

Такая самокритика со временем серьезно подрывает нашу самооценку и представление о себе. В итоге нам становится трудно проявлять к себе милосердие и сострадание. Мы продолжаем корить и наказывать себя за прошлые проступки, вместо того чтобы проработать и отпустить связанное с ними гнетущее чувство вины и стыда.

Это состояние ума в конце концов лишает нас способности действовать уверенно и целеустремленно, что сказывается на всех аспектах нашей жизни. Не имея сил (или не желая) простить себя, мы застреваем в прошлом и не можем двигаться вперед.

Первый шаг к освобождению от вины и стыда состоит в осознании их негативного влияния на вашу жизнь. Сделать этот шаг сложнее, чем кажется, поскольку потребуется достаточно серьезный самоанализ. Следующее упражнение поможет вам разобраться в данном процессе.

Упражнение № 10

Вспомните какое-либо недавнее событие, которое вызвало у вас чувство вины и стыда. Опишите обстоятельства и подробно изложите ход своих мыслей в тот момент. Что побудило вас поступить так, как вы поступили? Ваши записи никто не прочитает (если только вы сами их не покажете), поэтому можете быть откровенными.

Далее запишите, почему ваше поведение вызвало у вас чувство вины и стыда. Возможно, вы нарушили какой-то моральный принцип, которого обычно придерживаетесь? Запишите этот принцип. Если ваше поведение шло вразрез с несколькими принципами и ценностями, запишите их все.

Теперь опишите чувства и эмоции, которые вы испытываете по поводу этого инцидента. Выразите их максимально точно и полно. Возможно, вы боитесь осуждения со стороны человека, которого незаслуженно обидели. Или сами глубоко обескуражены своим поведением. Либо считаете, что ваш поступок был настолько предосудительным, что вам нет прощения.

Наконец, подумайте о том, как эти чувства и эмоции отразятся на ваших будущих действиях и решениях. К примеру, страх осуждения может заставить вас избегать людей, которых вы обидели, усиливая тем самым чувство вины и стыда. Глубокое смущение может отбить у вас желание социализироваться, что грозит изоляцией и отчаянием. Мысль о том, что вы не заслуживаете прощения, приведет к постоянному самоуничижению и эмоциональному параличу.

Как вы, наверное, заметили, упражнение призвано не избавить вас от чувства вины и стыда (о чем мы поговорим позже), а осознать его негативный эффект. Первый шаг крайне важен, и он заслуживает того, чтобы особо уделить ему время и внимание.

Сделав этот шаг (то есть выполнив упражнение), вы лучше поймете, как вина и стыд подрывают вашу способность действовать, прощать себя и в итоге исцеляться и восстанавливаться.

Время выполнения упражнения: 20 минут.