Беспокоясь о том, что думают о тебе другие, ты всегда будешь их пленником.
Нам важно мнение окружающих, мы инстинктивно от него зависим. Наше счастье во многом зиждется на отношениях и общении с другими людьми. Естественно, нам хочется, чтобы нас любили, уважали и нами восхищались. Это желание отражается на наших решениях и моделях поведения. Мы делаем то, что, как нам известно, вызовет положительную реакцию у друзей, коллег, близких и знакомых. И наоборот, избегаем вещей, которые окружающие могут не одобрить.
У этого инстинкта есть свои плюсы. Он побуждает соблюдать определенные нормы поведения и помогать окружающим, а не обижать их (намеренно или нет). Кстати, древним людям взаимопомощь позволяла выживать в противостоянии с хищниками, природными катаклизмами и другими угрозами. Если кто-либо вел себя неподобающим образом, его могли изгнать из племени, что для человека часто было равно смерти.
Но, как и гордость, этот инстинкт может иметь и положительные, и отрицательные последствия.
Сегодня нам не приходится сражаться с саблезубыми тиграми. Наша жизнь редко подвергается непосредственной опасности. Поэтому групповая принадлежность больше не является вопросом выживания.
Тем не менее мы по-прежнему стремимся к общественному одобрению и постоянно беспокоимся о том, что о нас думают другие. Мы страшно боимся критики и стараемся вести себя так, чтобы ее избежать. Короче говоря, мы все так же опасаемся быть отвергнутыми или исключенными из группы.
Проблема в том, что из-за этого страха практически невозможно отпустить вещи, причиняющие эмоциональную боль и душевные страдания. Когда мы жаждем общественного одобрения и признания, мы живем для других, а не для себя. Мы анализируем свои мысли, решения и действия с оглядкой на то, как их оценят окружающие. Мы зависим от чужого мнения, что мешает нам разобраться со своими эмоциями, простить себя и двигаться дальше.
Но этот порочный замкнутый круг нужно разорвать. Мы должны перестать тревожиться по поводу того, понравится или не понравится наше поведение и наш выбор родным, друзьям и коллегам. Это не превратит нас в социопатов, но даст нам свободу в полной мере изучить свои негативные мысли и эмоции, проявить к себе сострадание и предпринять необходимые шаги ради того, чтобы избавиться от душевных страданий и зажить спокойной полноценной жизнью.
Как и раньше, вам понадобятся блокнот и ручка. Запишите заголовок: «Мои ценности». Перечислите все личные качества, которые вы считаете важными в своей работе, жизни и взаимодействии с людьми. Составьте максимально исчерпывающий список.
Затем запишите следующий заголовок: «Мои стимулы». В этом разделе перечислите все действия окружающих, которые стимулируют вас изменить свое поведение. Возможно, это критика. Либо слухи и сплетни. Возможно, скандал, который вам закатили. А может быть, просто неодобрительный взгляд человека, который в вас разочаровался. Запишите все, что приходит на ум.
Наконец, создайте третий список под названием «Недавние инциденты, которые нарушили мое душевное равновесие». Постарайтесь вспомнить все случаи из недалекого прошлого, которые в той или иной степени подорвали вашу самооценку.
Теперь поразмыслите об этих инцидентах, просмотрите свой первый список и спросите себя: «Было ли мне неловко от того, что я поступил (-а) наперекор собственным ценностям?»
Если ответ «да», примите меры, чтобы избежать повторения ваших действий в похожей ситуации. Если ответ «нет» (а в большинстве случаев он таким и будет), признайте, что нет смысла принимать близко к сердцу данный инцидент и реакцию окружающих, подрывающую вашу самооценку.
Это упражнение уменьшает зависимость от мнения окружающих. Если мы твердо придерживаемся своих принципов и ценностей, не суть важно, что о нас думают другие.
Время выполнения упражнения: 20 минут.