Таить обиду – значит позволять кому-то, кого вы презираете, бесплатно жить в вашей голове.

Отпустить болезненные воспоминания, горькую обиду, досадное решение или горе личной утраты легче в том случае, когда есть куда выплеснуть эти эмоции. Наличие такой возможности не решает проблему, но позволяет избавиться от чрезмерного стресса и беспокойства. Это важно. Без подобного давления мы способны лучше оценить свое эмоциональное состояние.

Одни люди находят утешение в физической активности – ходят в спортзал, совершают прогулки и пробежки, участвуют в спортивных состязаниях или же просто затевают дома генеральную уборку.

Другие отводят душу в общении с друзьями и близкими, делясь своими проблемами и трудностями или просто проводя время с людьми, которых они любят и которым доверяют.

Третьи снимают напряжение во время таких успокаивающих занятий, как чтение, медитация или рисование.

Поразмышляйте о том, чем вам нравится заниматься и как вы себя при этом чувствуете. Например, позволяет ли вам расслабиться неспешная созерцательная прогулка по парку или пассивное наблюдение за посетителями торгового центра? Поднимает ли вам настроение просмотр легкой романтической комедии? Заряжает ли позитивом общение с близким другом?

Каждый из этих видов деятельности может стать для вас возможностью дать выход негативным эмоциям. Главное – воспользоваться имеющейся возможностью.

Дело в том, что, чувствуя себя несчастными из-за того, что нам трудно отпустить, мы обычно замыкаемся в себе и своих страданиях. Наш мозг зацикливается на источнике эмоциональной боли, отодвигая все остальное на второй план. Нам даже в голову не приходит развеяться или развлечься.

В такие моменты нужно заставить себя заняться каким-нибудь любимым делом. Возможно, вам совершенно не хочется идти в парк, чтобы подышать свежим воздухом и понаблюдать за окружающим миром, но это именно то, что вам следует сделать в тот момент, когда вы почувствуете себя несчастными (если прогулка по парку дает вам шанс расслабиться). Быть может, у вас нет никакого желания смотреть легкую романтическую комедию, но вы должны это сделать.

Переключаясь на приятное, интересное занятие, мы разрываем заколдованный круг негативных мыслей и эмоций в своей голове, что обеспечивает полезный и своевременный выход для создаваемого ими стресса. Освобождение от этого стресса поможет нам бороться со своим «пунктиком» с меньшей эмоциональной привязанностью и большей целеустремленностью.

Упражнение № 3

Определите пять полезных видов деятельности, которые вас успокаивают, расслабляют, воодушевляют, делают счастливыми или просто доставляют удовольствие.

Убедитесь, что они простые и не требуют предварительного планирования или крупных денежных расходов. Это может быть, например, прогулка с собакой, чтение романа, поход в парк, музей или кафе.

Запишите эти пять видов деятельности и разместите список на видном месте. Подобная запись избавит вас от необходимости напрягать свой мозг тогда, когда он и без того обременен болезненными эмоциями и переживаниями.

В следующий раз просто взгляните на список и заставьте себя выполнить любой из пунктов.

Время выполнения упражнения: 5 минут.