Вы не сможете отпустить ненужное, если не отдаете себе отчет в том, что держитесь за него. Признайте свои «слабости» и наблюдайте, как они превращаются в ваши самые сильные стороны.
Чтобы отпустить ненужные переживания, надо осознать их негативное воздействие. Одно дело – испытывать определенную эмоцию (например, гнев, вину или печаль) и совсем другое – понимать, как она влияет на наше внутреннее состояние, на наше самовосприятие, мировосприятие и отношения с окружающими.
Например, мы злимся из-за распавшихся отношений. Этот гнев не существует в вакууме – он создает волновой эффект, распространяясь на другие сферы нашей жизни. На работе мы становимся нервными и раздражительными, при общении с друзьями – неуравновешенными и вспыльчивыми, а при взаимодействии с незнакомыми людьми – беспокойными и нетерпеливыми.
Важно понимать, как воздействуют тревожные эмоции на наше общее психоэмоциональное состояние. Как они влияют на восприятие реальности? На наше отношение к проблемам и трудностям и подход к их решению? Как они влияют на наши взгляды и суждения?
Проще говоря, мы часто недооцениваем влияние эмоций, порожденных определенными происшествиями, решениями или воспоминаниями. Мы знаем, что испытываем их, но упускаем из виду тот сумбур, который они создают в нашей голове.
Способность идентифицировать свои эмоции, оценивать их и управлять ими известна как эмоциональный интеллект (EQ – emotional quotient, эмоциональный коэффициент). Эмоциональный интеллект подразумевает глубокий самоанализ: что и почему мы чувствуем, как эти чувства влияют на нас и нужно ли предпринимать какие-то действия для того, чтобы с ними справиться.
Подобный процесс требует осознания себя. Нам нужно уметь наблюдать за своими чувствами и переживаниями и анализировать их. Необходимо исследовать, каким образом эмоции, связанные с определенным воспоминанием или событием, влияют на наши реакции, импульсивные порывы и модели поведения в других сферах жизни.
Для проведения такого самоисследования необходимы следующие действия. Во-первых, найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов (мобильного телефона, телевизора, других людей и т. п.) и где можно спокойно посидеть и подумать.
Во-вторых, задайте себе простой вопрос: «Что я чувствую и с чем это связано?»
В-третьих, поразмышляйте о том, как данные чувства и эмоции сказываются на вашем поведении – на работе, при общении с друзьями и близкими и даже наедине с собой.
В-четвертых, все запишите.
В процессе такого исследования вы можете почувствовать вину за свои эмоции и даже стыд за то, каким образом они проявляются. Здесь очень важно удержаться от самобичевания. Иначе вы рискуете инстинктивно подавить эти неприятные эмоции, что помешает вам их распознать и проработать.
Найдите тихое укромное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Возьмите ручку и блокнот.
Подумайте о недавнем происшествии, событии или обстоятельстве, которое вас разозлило или расстроило. Облеките произошедшее в одно предложение. Например: «По дороге с работы я застрял в пробке». Запишите его.
Далее перечислите эмоции, которые вы испытали во время и после данного инцидента. Злость? Разочарование? Презрение? Запишите их.
Теперь опишите, как эти эмоции отразились на вашем поведении непосредственно после инцидента. Используйте короткие предложения. Например: «Я огрызнулся на супругу» или «Я громко хлопнул дверью, когда пришел домой».
Наконец, перечитайте то, что вы написали, и подумайте, как пережитые эмоции повлияли на ваше поведение и реакции в последующих ситуациях, уже не связанных с инцидентом.
Время выполнения упражнения: 10 минут.