Все моралистические суждения, как положительные, так и отрицательные, являются трагическим выражением неудовлетворенных потребностей.
Нам трудно быть счастливыми, когда наши потребности не удовлетворяются. В таких случаях душевная неустроенность преследует нас постоянно и повсюду, где бы мы ни были. Интуитивно мы понимаем, что для счастья нам чего-то не хватает, но не можем определить, чего именно.
Как раз в потребностях во многих случаях стоит искать причину того, почему нам бывает нелегко отпускать ситуации, отношения, переживания, ожидания и тому подобное, – все это удовлетворяло какие-то наши потребности. Например, распавшиеся отношения обеспечивали любовь и общение. Бизнес, потерпевший фиаско, помогал нам чувствовать себя деловыми состоявшимися людьми, что, в свою очередь, повышало нашу уверенность в себе. То, что в определенных ситуациях кто-то рассчитывал на нас, давало нам ощущение собственной значимости.
Такое восприятие нередко бывает ошибочным (о чем мы вскоре поговорим), но мы-то верили, что все было именно так. И пока мы не осознаем и не признаем своего заблуждения, будем и дальше жить в плену иллюзий.
Ирония в том, что это заблуждение мешает нам не только отпустить ситуацию, но и удовлетворить наши потребности. Например, мы держимся за токсичные отношения, так как они создают ощущение личного благополучия, но это не более чем мираж, иллюзия. Держаться за них – значит упускать возможность насладиться здоровыми отношениями, которые позволят испытать настоящее душевное благополучие.
Чтобы было проще отпустить какие-то вещи, надо определить, действительно ли они отвечают вашим потребностям. И первым делом выяснить, что это за потребности.
Здесь стоит вспомнить пирамиду потребностей по Маслоу [1]. Но нужно заглянуть еще глубже, чтобы полностью понять ваши личные мотивы. Например, знание о важности самореализации для большей мотивированности полезно лишь в ограниченной степени. Что самореализация означает лично для вас?
Во-первых, вы должны спросить себя: «Что мне нужно для полного счастья/внутреннего удовлетворения/душевного благополучия?» Любовь и привязанность? Уверенность в себе? Ощущение независимости? Возможность заботиться о других и проявлять к ним эмпатию? Важно четко и конкретно сформулировать свои потребности. От этого зависит следующий шаг.
Во-вторых, вы должны определить, действительно ли вещь, за которую вы держитесь, отвечает какой-то вашей потребности. Для этого, опять же, необходимо хорошенько поразмыслить и покопаться в себе. Возможно, вы неправильно интерпретируете определенные сигналы, ошибочно полагая, что ваши потребности удовлетворяются, хотя на самом деле это не так.
Как только вы определите, а потом и признаете, что вещь, за которую держитесь, не отвечает ни одной из ваших потребностей, вам будет легче избавиться от привязанности к ней. Вы наконец сможете отпустить ее и двигаться дальше.
Найдите тихое укромное место и подумайте о своих личных потребностях. Спросите себя, что вам нужно для того, чтобы быть довольными и счастливыми. Записывайте все, что приходит на ум.
Ваши потребности могут быть связаны с отношениями с другими людьми (потребность в привязанности, в дружеском общении и т. д.). Они могут включать в себя ощущение безопасности и защищенности (желание определенности, предсказуемости и т. д.). Возможно, вам необходимо испытывать драйв, страсть и спонтанность. Или чувствовать себя компетентным и ценным специалистом в своей области.
Если вы никогда не выполняли это упражнение, результаты могут удивить вас. Одно дело – интуитивно знать, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливыми и довольными, и совсем другое – изложить это на бумаге.
Теперь, когда вы записали то, в чем нуждаетесь, тщательно проанализируйте все свои токсичные отношения, неудачные решения или личные обиды, за которые держитесь. Просто исследуйте их по очереди, каждый раз задаваясь вопросом: «На самом ли деле эта вещь удовлетворяет какую-то из моих потребностей?»
Если ответ «нет» (что наиболее вероятно), признать бесполезность этой вещи и своей привязанности к ней станет намного легче.
Время выполнения упражнения: 30 минут.