Нам неподвластно исправить вчерашний день, но от нас зависит, выиграем мы или проиграем завтра.
Нам хочется что-то изменить в своей жизни, сделать ее лучше. Перемен мы желаем по разным причинам. Иногда потому, что они помогут нам самим стать лучше, добрее и надежнее по отношению к другу, супругу или коллеге. В иных случаях мы надеемся улучшить качество своей жизни.
Самый важный момент, о котором следует помнить: хотеть перемен и решиться на них – далеко не одно и то же. Первое есть не что иное, как пожелание. Второе же – это обязательство, решение, которое с гораздо большей вероятностью приведет к желаемым переменам.
Принять решение что-либо отпустить не так просто, как кажется, – это целый процесс. Во-первых, следует определить источник своих страданий. Для этого надо задать себе вопрос: «Что причиняет мне эмоциональную боль?»
Во-вторых, вы должны иметь твердое намерение освободиться от этого бремени. Здесь нужна мотивация для подпитки целеустремленности. Спросите себя: «Как улучшится моя жизнь, когда я освобожусь от болезненных воспоминаний, сожалений и разочарований?»
В-третьих, нужно выявить потенциальные причины, препятствующие вам в избавлении от эмоциональной боли. Не отождествляете ли вы себя с этой болью? Или низкая самооценка заставляет вас считать, что вы недостойны прощения и счастья? Просмотрите еще раз перечень причин, о которых мы говорили в части II, – наверняка хотя бы одна из них подойдет к вашей ситуации.
В-четвертых, вы должны осознать, что только вам решать, отпустить что-то или жить с этим дальше. Никто не может принять такое решение за вас. Это осознание даст вам ощущение собственной значимости и поможет признать, что вы и только вы несете ответственность за свое жизненное благополучие.
К примеру, вам трудно отпустить прошлые, потерпевшие фиаско отношения. Для начала определите источник своих страданий. Возможно, это было ваше решение, которое привело к разрыву. А может, поводом стало словесное оскорбление со стороны партнера.
Далее поразмышляйте о том, как улучшится ваша жизнь, когда вы решите избавиться от этой боли. Вы почувствуете себя менее измученными. У вас появится больше уверенности в себе. Вы станете более оптимистично воспринимать жизненные возможности.
Затем подумайте, почему вы держитесь за эти отношения. Может, низкая самооценка мешает вам предпочесть более здоровые отношения (то есть вы считаете, что не заслуживаете их)? Или вы боитесь признать, что с самого начала подозревали бесперспективность этих отношений, но все равно их завязали и поддерживали?
Наконец, осознайте, что только вам решать, отпустить неудачные отношения или тянуть эту лямку дальше. Это ваша жизнь. И вы имеете полное право принять такое решение.
Запишите свое решение отпустить событие, отношения или воспоминания, причиняющие вам боль. Разместите эту запись где-нибудь на видном месте (над рабочим столом, на холодильнике и т. п.). Обязательство должно содержать четыре пункта.
Например:
– «Я обязуюсь отпустить наконец ___________».
– «Отпустив ______________, я буду меньше страдать и мучиться. Я обрету большую уверенность в себе и более позитивный взгляд на собственный потенциал».
– «Мой ум может сопротивляться этому. В конце концов, я держусь за ______________ уже много лет. Я отождествляю себя с этой болью».
– «Только я вправе принять такое решение. Только мне решать, отпустить _____________ или нести эту ношу дальше».
Время выполнения упражнения: 10 минут.