Мы подготовили почву и заложили фундамент. Пора браться за работу. В этой части книги содержатся действенные советы, подходы и инструменты, которые можно сразу применить на практике.

Мы собираемся пошагово изучить целый ряд техник, которые помогут проработать болезненные воспоминания и отпустить гнев, негодование, осуждение, личные обиды и прочий негатив, мешающий жить.

Речь не только о самоанализе – мы пойдем гораздо дальше. Наша конечная цель – освободиться от насаждаемых годами стереотипов мышления, которые заставляют нас держаться за токсичные отношения, досадные решения, невозвратные потери, горькие сожаления и напрасные ожидания.

Предлагаемые стратегии дадут возможность избавиться от сожаления, вины и самоедства в отношении вещей, которые уже невозможно исправить. Они позволят постепенно заменить наши чувства раскаяния, стыда и недовольства на сострадание к себе. Эти техники будут развивать у нас терпение, эмпатию и способность прощать себя и других.

Они помогут нам набраться смелости и отпустить все, из-за чего мы чувствуем себя несчастными. В результате мы наконец сможем жить нормальной полноценной жизнью, которую заслуживаем.

Небольшое замечание: каждый раздел заканчивается упражнением. Все упражнения простые и не отнимут у вас много времени. Но не стоит их недооценивать: с ними вы на практике сможете прочувствовать концепции, о которых пойдет речь, и применить данные рекомендации.

Готовы вырваться из тисков прошлого, снять камень с души и испытать настоящее эмоциональное облегчение и свободу? Если да, то давайте засучим рукава и приступим к работе.