Страдание – это нравственная и физическая боль, мучение. Сразу оговорюсь, что в этой главе я не буду касаться ситуаций, связанных с болезнями и реальным насилием. Я не имею в виду объективных жертв, находящихся под ударом агрессора, и не собираюсь обесценивать страдания читателей. Но и поощрять хронических страдальцев не буду.
Поэтому предлагаю вам рассмотреть такую мысль: когда человек говорит, что он страдает, потому что у него не было выбора, значит, он уже выбрал страдания.
Предполагаю, что человек стремится поделиться своей болью, чтобы уменьшить её тяжесть. Это естественно, и невозможно осуждать его за это. Но ошибка в том, что в реальности это не помогает решить проблему, а чаще всего только закрепляет её.
Как связаны зрелость и страдание?
Зрелый человек понимает, что сам привёл себя к тому, что с ним происходит. Не злится и не утопает в жалости к себе, ведь если он сам сюда пришёл, значит, сможет и сам отсюда выбраться.
Установку на то, что жизнь – череда страданий, люди тоже часто получают из детства.
Представьте, что родители возвращаются с работы. Мама тяжко вздыхает: «Ужас, как я устала, как меня достала эта работа, начальник просто зверь, я из кожи вон лезу, а зарплата – хоть плачь, ни на что не хватает». Папа сердито бурчит: «Пашу как лошадь, хоть бы премию дали, да как же, дождёшься! Легче помереть, чем заработать на вас, оглоедов! Футбольный мяч купи, заколки для волос купи, а папа на всё это денег дай!» Дети слушают и мотают на ус: работа – это ужас; как ни работай – ничего не заработаешь; семья – обуза; жизнь беспросветна.
Как сухая губка, дети впитывают эмоции, слова и выражения лиц. Всё это кодируется у них в подсознании, создавая определённый пузырь реальности с конкретными убеждениями. Вырастая, они будут воспроизводить те же эмоции, то же отношение к работе, деньгам и близким людям и создавать вокруг себя такие события, которые позволят им оставаться в этом знакомом и привычном пузыре реальности. Да, такая реальность тяжела и безрадостна, зато она понятна, в ней нет неизвестных опасностей: всё как в детстве. И если их родители жили и выжили в этой реальности, значит, и они так будут жить.
Как выбраться из этого порочного круга?
Человек не может влиять на то, чего он не осознаёт. Но может влиять на то, что осознаёт. Поэтому важно увидеть этот порочный круг и признаться себе в его наличии.
1. Итак, нужно начать осознавать.
А для этого необходимо учитывать следующие измерения:
♦ ситуация, в которой вы находитесь, и которая вас не устраивает;
♦ ощущения, эмоции и мысли, которые рождаются у вас при проживании этой ситуации;
♦ какие действия вы совершаете, чтобы снова и снова создавать эту ситуацию.
Приведу такой пример. Человек два-три раза в неделю совершает покупки в супермаркете. Он выкладывает свои покупки на ленту кассира, их совсем немного, но сумма, которую озвучивает кассир, каждый раз пугает покупателя. Слыша её, он съёживается, хмурит брови, выражает недовольство на лице, испытывает раздражение, уныние, гнев, обиду на весь мир и думает: «Ну почему опять так много?! Просто невозможно так жить!»
Но главный вопрос: а какие действия вы совершаете, чтобы постоянно оказываться в этой ситуации, проживая те же мысли и эмоции? Занимаетесь нелюбимой работой за мизерную зарплату? Вам лень расти профессионально и делать карьеру в своём деле? Окружаете себя такими же неудачниками, чтобы вместе поддерживать это состояние, постоянно жалуясь друг другу на жизнь?
2. Понять и сформулировать, что вы хотите вместо этого.
Это бывает не так легко! Несчастливому человеку, привыкшему к своему образу жизни, сложно сформулировать свои желания и представить себе, как жить счастливо. Просто потому, что у него нет опыта счастливой жизни и понимания, из чего она складывается.
Если нашего персонажа, страдающего у кассы супермаркета, спросить, что он выбирает вместо этого, то самые частые ответы будут такими: «Не хочу так жить!», «Чтобы жизнь стала другой, а не вот это вот всё», «Ну и так ведь понятно», «Хочу жизнь как в кино/как у олигархов/как по телевизору показывают».
Нужно обозначить свой выбор по тем составляющим, которые мы обсудили ранее: какие ощущения вы выбираете испытывать, какие эмоции проживать, какие мысли иметь, какие действия совершать и какие ситуации создавать.
Например: «Я чувствую растерянность и уныние при оплате покупок на кассе» превратить в «Я выбираю чувствовать спокойствие и уверенность». Или вместо «Мне хочется сгорбиться и проскользнуть незамеченным» обозначить «Я выбираю расправить плечи и доброжелательно улыбнуться». И так далее.
3. Сделав и сформулировав свой выбор, человек должен запланировать конкретные шаги, чтобы закрепить его в жизни.
То есть порочный круг – не пожизненный приговор. Из него можно выйти с помощью названных выше шагов: осознать, выбрать, сделать.
Предлагаю записать формулу, которую можно обдумать и даже проговаривать вслух:
То, как я сейчас живу, является для меня по-настоящему важным в текущий момент времени. Я разрешаю себе это принять, спокойно на это смотреть и пребывать с этим лицом к лицу. Я готов взять на себя ответственность и считать себя причиной всего происходящего в моей жизни.
Если человек не согласен с этой формулой, значит, ему ещё нужно повертеться в замкнутом круге, пока он сам не захочет перемен.
Да, есть ситуации, за которые человек не может отвечать: катастрофы и форс-мажорные обстоятельства, но такие события не происходят каждый день. А мы говорим о повседневной, обыденной жизни, в которой человек имеет возможность выбирать и создавать желаемую реальность.
Думать в таком ключе – не больно, а радостно. Ведь подобные мысли дают освобождение от постылой и несчастливой жизни: если я причина происходящего, значит, я могу влиять на свою жизнь, изменить её и сделать лучше. Я не жертва, а созидатель – это звучит гордо!
Может быть, ответственность за самого себя – не тяжкий груз, а праздник? Это новые возможности, новые ощущения и перспективы.
Старой жизнью я живу долго, и никакой радости она мне не приносит. Так меня научили жить мои родители, и я повторяю их путь. Но то, что я могу создать сам, будет моим выбором, независящим от родительских предписаний.
Здесь мы ведём речь ещё и о взрослении.
Что заставляет людей мериться тяжестью своих страданий? Почему им хочется, чтобы именно их ситуация оказалась хуже, чем у других? Чего они ожидают, рассказывая всему интернету про свои страдания? А главное, почему не выходят из этих ситуаций, предпочитая оставаться внутри?
На это есть определённые причины, которые мы с вами сейчас исследуем. Вы можете согласиться с моими наблюдениями или отвергнуть их с негодованием. Но сначала всё же обдумайте.
Восемь причин не прекращать страдания
1. Страданием человек притягивает к себе сочувствие, внимание и заботу окружающих: «Не приставай к ней с домашними делами, она и так страдает, бедня- жечка».
На любую Жертву всегда найдётся Спасатель, готовый подыгрывать страдальцу и защищать его от реальной жизни. Более того, Спасатель будет поддерживать Жертву в её жалком состоянии, чтобы и дальше играть свою роль.
Гипотеза к размышлению: может, ваши страдания – не совсем ваши? Может быть, рядом с вами есть «доброжелатель», который опутывает вас сочувствием и помощью, придерживая вас за руку, чтобы вы не вышли из негативных ситуаций?
Возможное действие: отказаться от того, чтобы другие смотрели на вас с жалостью.
2. Страдание позволяет не делать того, чего человек не хочет, не испытывая при этом чувства вины: «Не буду убирать свою комнату, у меня страдания, поэтому я имею право ничего не делать».
В этом примере человеку неприятна мысль, что он лентяй и живёт в грязи, и ему совсем не хочется об этом думать. А вот страдания – другое дело: они избавляют от чувства вины.
Гипотеза к размышлению: нет необходимости обвинять себя – это неконструктивно. Лучше перевести свои «неделания» в область работы над ошибками.
Возможное действие: обдумать, какой вариант принесёт больше позитива в вашу жизнь – продолжать страдать, не получая результатов (например, жить среди пыли и хлама), или отодвинуть страдания в сторону и сделать что-то для получения результата.
3. Страдания в профессиональной сфере позволяют не вставать лицом к лицу с собственным непрофессионализмом, обвиняя окружающих в том, что они вас не понимают и не ценят вашего таланта: «Никто из вас не способен оценить величие моей идеи! Через 5 лет её будут использовать крупнейшие компании мира, а вы все лопнете от зависти!»
Гипотеза к размышлению: профессионализм – это не гипотетическая возможность получить результат в будущем, а усилия, которые приводят к отличным результатам в настоящем.
Возможное действие: повышать свой профессионализм и посмотреть, какой цели можно добиться в ближайшем будущем.
4. Страдание становится оправданием неблаговидных поступков по отношению к другим людям, например, грубости, эгоизма или невыполнения обещаний: «Да, мы знаем, что он ведёт себя отвратительно, но разве его можно осуждать? Он же так страдает».
Гипотеза к размышлению: это классическая манипуляция: страдалец использует «страдания» как инструмент, с помощью которого дёргает за нитки других людей.
Возможное действие: признать своё стремление манипулировать, замечать его и понимать, что дурное отношение к людям ничем не оправдывается.
5. Страдание позволяет обвинять ближних во всём негативе, ведь в окружении всегда найдётся «козёл отпущения», который «всю жизнь поломал»: «Я так мучаюсь от одиночества, а мама каждый мой шаг контролирует, иначе я уже давно замуж бы вышла».
Гипотеза к размышлению: это удобная позиция, позволяющая перекладывать ответственность за свои промахи на другого.
Возможное действие: вспомнить, что перекладывая ответственность за своё состояние, вы становитесь зависимым от этого человека. Но независимость и самостоятельность имеют гораздо больший вес и большую ценность, чем страдания и безответственность.
6. Страдания преподносятся как нечто уникальное и отличающее человека от остальных людей: «Я страдаю не так, как вы, мне хуже всех, и этим я отличаюсь от вас». Такие мысли на самом деле означают, что человек считает страдания своим достоянием и гордится ими.
Гипотеза к размышлению: это характерно для любителей играть в игру «моё лучше, чем твоё», которая естественна и нормальна для детей и подростков. Хуже, когда в ней застревает взрослый человек.
Возможное действие: записать свои сильные и уникальные стороны как личности, чтобы опираться на них, а не на страдания.
7. Страдания становятся способом использовать пассивную агрессию в общении с окружающими: «Я хороший, потому что страдаю и терплю. А ты почему мной не восхищаешься? Попробуй только сказать что-то, что мне не понравится, и я залью тебя ядом!»
Гипотеза к размышлению: страдалец создаёт вокруг себя токсичное пространство, терроризируя своими страданиями всех, кто в него попадает.
Возможное действие: постараться посмотреть на себя со стороны. Вероятно, вы увидите, что ваши страдания скорее отталкивают от вас людей, чем вызывают у них сочувствие. Стоит ли в таком случае страдать дальше?
8. Страдания становятся поводом для агрессивных просьб о помощи, на которые сложно ответить отказом: «Ты же видишь, как я страдаю! Помоги мне! Ведь ты не хочешь, чтобы я считал тебя равнодушной скотиной?»
Гипотеза к размышлению: такое насилие может сработать на коротком промежутке времени, но в долгосрочной перспективе принесёт больше проблем, чем реальной помощи.
Возможное действие: честно ответить себе на вопрос, насколько вам необходима помощь других людей или вы можете справиться сами? А если не можете, то всегда можно попросить помощи, не прибегая к манипуляции, и спокойно принять отказ.
Как видите, страдания могут принести много выгод! Можно ли запретить людям страдать? Конечно, нет! И не нужно этого делать. Двери позитивных изменений открываются только изнутри: своими руками и своим разумом. Лишь сам человек может вывести себя из состояния перманентных страданий.
Если отказаться от тех выгод, которые человек получает, используя свои страдания, не прятаться за ними, не спекулировать ими, не применять их в качестве кнута, то можно жить полной и насыщенной жизнью, получая удовольствие и наслаждаясь её яркими красками.
Все эти причины можно обозначить общей формулой:
ДА (+), НО (—, —, —…)
Словесно формула выражается так:
– Я понимаю, что всё хорошо, НО зарплата у меня маленькая, денег вечно не хватает, ипотека всё забирает, да и дети растут, расходы на них увеличиваются, в общем, еле свожу концы с концами и постоянно в долгах…
– Да, это, конечно, хорошая идея, НО этим некому заниматься, и ресурсов на это у нас нет, и времени на разработку уйдёт немерено, и неизвестно, даст ли она нужный результат, и вообще у меня нет сил тянуть всё на себе…
– Ну, это, конечно, интересное упражнение, НО сомневаюсь, что оно сработает, не вижу в нём смысла, и не могу я тратить время на эту ерунду, да и не поможет оно, не стоит и пробовать…
– Да, я это сделала, НО не так уж хорошо получилось, и мне было сложно, никто мне не помог, а у меня вообще всё валится из рук, я не знаю, что мне теперь делать, и лучше уж ничего не делать…
Что бы человек ни говорил, он в первую очередь обращается к самому себе, а не к собеседнику. Он подтверждает собственные убеждения, чтобы и дальше пребывать в привычном состоянии сознания, а именно в страданиях.
На чём акцентируется внимание в этих примерах? На минусах.
Предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет изменить вектор внимания и сконцентрировать его на плюсах.
Представьте плюс в виде маленького, почти потухшего уголька, которому необходимо ваше бережное внимание, чтобы он разгорелся, согрел и осветил вашу жизнь.
Как можно изменить приведённые примеры? Задержаться на самой первой части, где упоминаются положительные моменты:
– Я понимаю, что всё хорошо… Остановитесь и подумайте, а что именно хорошо? Перечислите это хорошее. Благодаря чему оно проявилось в вашей жизни? Как вы можете его поддержать?
– Да, это, конечно, хорошая идея… Ответьте себе, а чем она хороша? Что она может дать? Что в ней самое ценное? В каких цифрах выразится выгода от её применения? Каким будет следующий этап развития компании, после её внедрения?
– Ну, это, конечно, интересное упражнение… В чём для вас проявляется этот интерес? Что оно может дать лично вам? Как повлияет на вашу жизнь? Когда вы могли бы начать применять его? Как вы сможете поддерживать свой интерес на длительной дистанции?
– Да, я это сделала… Какие чувства вы испытали, завершив дело? Какие умения вам пришлось задействовать? Какой результат вы получили? Что ценного для вас в этом результате? Чем вы могли бы усилить эту ценность?
Поначалу может быть сложно удерживать фокус внимания на плюсах: он будет стремиться сползать к минусам. Это нормально, не расстраивайтесь и не прекращайте упражняться. Качественный результат достигается практикой. А практика даст вам умение открывать двери позитивных изменений.
Вопросы, над которыми я предлагаю подумать, чтобы осмыслить роль страданий в вашей жизни:
1. О чём вы «любите» пострадать? Как вас продвигают эти переживания? Какие чувства они в вас вызывают? Что будет, если вы выберете не страдать?
2. Какое отношение у окружающих вы формируете своими страданиями? А как бы вы хотели, чтобы было?
3. Что вместо страданий вы хотите чувствовать в важных для вас сферах?
4. Какие мысли вас будут вдохновлять? Какие действия вы будете делать на основе этих мыслей?
5. К каким изменениям в вашей жизни приведут выполненные действия и полученный на их основе результат?