Представьте себе, как молодой человек записывает видеоролик, выкладывает его в интернет, а на утро просыпается известным блогером-миллионником. Картинка красивая, но реальности в ней столько же, сколько в народной сказке про Емелю, за которого желания исполняла щука.
Взрослея, мы понимаем, что мгновенный успех – это миф. Потому что за каждым неожиданным прорывом стоит длительная и системная работа.
Более того, повседневная работа должна войти в такую глубокую и прочную привычку, чтобы ни один день не проходил без действий, направленных на продвижение по заданному вектору. Действия могут быть разными, вектор постоянен. И только в этом случае количество перерастает в качество и случается тот самый взлёт.
Полезные привычки – это наши ступеньки на пути к успеху и счастью. Изменяя жизнь к лучшему, мы избавляемся от вредных привычек и формируем те, что приносят нам продвижение к цели, здоровье и радость.
Вероятно, вы слышали утверждение, что новая привычка формируется за 21 день. Рискну вас огорчить, но это тоже миф. Нужно настроиться на несколько месяцев сознательных усилий, чтобы некое действие стало привычкой, ведущей к успеху.
Чтобы вам было понятно, в качестве примера я расскажу о своей привычке записывать видеоуроки и выкладывать их для изучения широкой аудиторией. Поделюсь с вами своим опытом формирования и закрепления привычки, а также её эффектами и последствиями.
Изучив этот раздел, вы сможете выработать у себя новую привычку за 10 шагов. Какую вы хотите? Может быть, привычку быть счастливым? Или привычку приумножать свой капитал, а не тащить груз кредитов на шее? А может быть, привычку быть уважаемым и востребованным профессионалом? Эти шаги помогут вам, даже если ваши планы пока не простираются дальше привычки всегда приходить вовремя на назначенные встречи и мероприятия. Умение формировать полезные привычки – это важный жизненный навык, без которого что-то поменять в жизни не выйдет.
Как выработать привычку за 10 шагов
Шаг 1. Разрешение
Я разрешаю себе… Напишите или проговорите вслух, что вы разрешаете себе делать, каким быть.
В моём случае я разрешаю себе заниматься любимым делом, готовить, записывать и публиковать уроки, чувствовать себя прекрасно, быть результативным и полезным, работать с людьми, принимать обратную связь и слова благодарности, тренировать свои навыки и достойно зараба- тывать.
Зачем мне нужна эта привычка и почему я решил её выработать? Какая в этом выгода для меня?
1. Я хотел систематически создавать новый учебный материал для своего канала, а формат видеоуроков – самый подходящий для этого.
2. Каждый раз, записывая видео, я тренирую свой речевой аппарат и ораторские навыки. Оттачиваю выражения и речевые обороты, нахожу точные метафоры и образы, учусь держать зрительный контакт, формулировать свои мысли и доносить их до слушателей.
3. Записанные и опубликованные уроки становятся моим активом и продолжают работать без моего участия: их просматривают тысячи людей, которые подписываются на мой канал, оставляют комментарии и отзывы. Видеоуроки укрепляют мою репутацию, поднимают уровень моего личного бренда и увеличивают статистику канала.
4. Многие из моих видеоуроков превращаются в тексты, которые объединяются в книги, давая людям ещё больше возможностей для изучения материалов и применения их в жизни.
5. Мне нравится приносить пользу людям и делиться тем, что знаю сам.
И наконец, всё вышеперечисленное способствует моему благосостоянию.
Подумайте, какие многослойные выгоды вы видите в выработке новой привычки. Когда вы всё обдумали и записали разрешающую формулировку, ответьте на вопросы:
1. Какую привычку вам необходимо у себя выработать и почему это для вас важно?
2. Какие изменения принесёт в вашу жизнь эта привычка?
3. Что будет, если вы не станете вводить эту привычку и оставите все, как есть?
4. Какие новые действия вам нужно начать делать, чтобы ввести её в жизнь?
5. Какие действия вам нужно перестать делать?
6. Представьте, что у вас уже есть важная для вас привычка. Какой вы человек (опишите себя несколькими словами)? Что ещё будет тогда для вас доступно?
7. С каких небольших шагов вы будете вводить свою привычку?
8. Какие ещё действия помогут вам вплести её в ваши будни?
Шаг 2. Мотивация
Мотивация – это соединение внутренних и внешних сил, побуждающих к действию.
Внутренние силы:
♦ хочу этого;
♦ думаю об этом;
♦ чувствую искреннее желание;
♦ осознаю правильность.
Внешние силы:
♦ к этому подталкивают обстоятельства;
♦ если не буду этого делать, то жизнь изменится к худшему;
♦ сложились наилучшие условия для внедрения этого действия.
Формула мотивации: (ЗР + РР + ОР) / 3 * АР * ОС = МПР
ЗР – значимость работы.
Насколько важно то дело, которое вы собираетесь ввести в привычку? Какие плюсы вы получите от выполнения работы, и какие минусы – от её невыполнения?
Мои видеоуроки и разборы с комментариями действительно важны для зрителей и подписчиков – я знаю об этом из их отзывов. Многие уроки уже спасли жизни и судьбы десятков людей и помогут ещё многим. Если оценить этот параметр по 10-балльной шкале, то ЗР моей привычки равна 10.
РР – разнообразие работы.
Сколько различных операций содержится в этой работе? Чем больше разнообразия и творчества, тем объективно интереснее работа. И наоборот: для монотонного и скучного дела труднее найти мотивацию.
Для видеоуроков я использую разные форматы, ищу новые методы, пробую и проверяю их эффективность. Есть у меня уроки с заданиями или конспектами, с использованием вспомогательных персонажей или без них, построенные на юморе или на личных наблюдениях, с жёсткими разборами фильмов или мягкими, доброжелательными советами. В общем, я ставлю себе 10 баллов за РР.
ОР – конкретный результат работы.
Виден ли конкретный результат? Можно ли его измерить в цифрах или увидеть в реальности? Без конкретного результата действие рискует стать бессмысленным, и вы никогда не убедите себя заниматься им.
В моём случае от записи видеоуроков я получаю несколько измеримых результатов: сами видеофайлы, которые я размещаю на своём канале; количество их просмотров и комментариев к ним; увеличение числа подписчиков после каждого нового видео.
АР – автономность работы.
Можете ли вы делать работу своими силами, без посторонней помощи? Зависит ли её выполнение только от вас? Способны ли вы контролировать каждый её этап?
Я – да. Сам подбираю и готовлю материал для видео, сам записываю в рабочем кабинете, обрабатываю и выкладываю уроки, пишу превью и аннотации – всё самостоятельно. Мне не нужно ни с кем согласовывать свои действия или отчитываться о проделанной работе. Я сам принимаю решения, руководя своими действиями, выбором и временем. Во всём этом у меня полный самоконтроль на 10 из 10.
ОС – обратная связь.
Без неё сложно обойтись. Возможно, вы делаете что-то для других людей, а может быть, и для себя. В первом случае важна не только похвала, но и критика. Во втором случае вы сами откликаетесь на свою новую привычку: прислушиваетесь к своим ощущениям и эмоциям, замечаете внутренние изменения в организме или мышлении.
У меня поначалу обратная связь была минимальной: первые 150 выпусков смотрели только мои очные ученики, 20–30 человек, и даже не все из них оставляли комментарии или делились впечатлениями. Но и этого мне было достаточно, чтобы чувствовать нужность того, что я делаю, и не бросать это занятие. А сейчас обратной связи просто море, и она вдохновляет меня продолжать!
МПР – мотивационный потенциал работы.
При максимальном значении каждой из пяти переменных МПР равен 1000. При таком значении человеку не терпится приняться за дело и заниматься им системно. Каждый раз он с радостью и воодушевлением принимается за него, и только форс-мажор может его удержать. Именно так и происходит со мной!
Если же каждая переменная равна единице, то и мотивация находится на уровне 1.
Попробуйте рассчитать свою формулу. Какая переменная у вас проседает? Обратите на неё особое внимание.
Вопросы для работы с мотивацией:
1. Что для вас значит мотивация к достижению вашей цели?
2. Какие изменения в значимых для вас сферах жизни произойдут, если вы закрепите у себя важную привычку?
3. Чем лично для вас будут ценны эти изменения?
4. Из каких маленьких действий состоит ваша привычка? Разложите её на слагаемые и подумайте над воплощением каждого из них.
5. Как вы можете сделать приобретение вашей привычки интересным делом?
6. Когда вы сможете увидеть первые результаты внедрения вашей привычки, измеренные в цифрах? Пропишите даты и единицы измерения, при необходимости разбейте цель на более мелкие сроки или подцели.
7. От чего или кого зависит приобретение вами привычки или выполнение работы? Насколько это сдерживающий фактор для вас? Подумайте, как вам организовать процесс так, чтобы сократить количество лишних взаимодействий.
8. Какую часть работы вы можете делать сами, а какую – делегировать?
9. Как будет осуществляться обратная связь в вашем случае?
Шаг 3. Цель
Привычка – это поведение или склонность, ставшие в жизни человека обычными и постоянными.
Когда мы собираемся ввести в свою жизнь новую привычку, важно помнить, что привычка обслуживает цель, которую мы ставим перед собой, и продвигает нас к ней. Поэтому необходимо сверять сонаправленность целей и привычек.
Не знаете, для чего вам новая привычка? Вернитесь к первому шагу и перечитайте своё разрешение.
Допустим, вы решили изучать иностранный язык и сделать это ежедневной привычкой. С какой целью вы хотите его учить? Если нет определённой, чётко сформулированной цели, то весь организм сопротивляется нововведению: слова не запоминаются, грамматические правила кажутся бессмысленными, а глаза сами закрываются на третьей строке иностранного текста.
Я точно понимаю, для чего записываю видеоуроки, и рассказал об этом выше. Теперь ваша очередь подумать над своими целями и решить, какие привычки будут полезны вам для достижения этих целей.
Вопросы:
1. Какими новыми действиями вы окружите свою привычку?
2. Какие привычные действия помогут вам ввести её в свои будни?
3. Какой вдохновляющий вопрос вы можете задавать себе, когда почувствуете, что вам нужна поддержка?
4. Что ещё будет давать вам ресурсы двигаться дальше?
Шаг 4. Пирамида логических уровней
Все уровни в пирамиде взаимосвязаны: более высокие структурируют более низкие, влияют на них и определяют их. Давайте рассмотрим их от нижнего к верхнему:
1. Окружение – всё, что меня окружает: люди, предметы, место, ситуация.
2. Действия – то, что я делаю, моё поведение.
3. Способности – умения и навыки, которыми я обладаю, мои стратегии принятия решений и проявления.
4. Убеждения – всё, что для меня важно и ценно, мои ориентиры.
5. Идентичность – кем я себя считаю.
6. Миссия – ради чего я действую.
Давайте разберём на примере. Если у человека проблемы на уровне окружения (например, постоянно нет денег), значит, нужно смотреть выше и разбираться с действиями. Вероятно, он совершает неправильные действия, скажем, раздаёт деньги в долг всем подряд и не просит вернуть. А почему он совершает такие действия? Потому что у него отсутствует нужный навык или способность: может быть, он не умеет говорить «нет» и оберегать свои границы.
В свою очередь, это неумение вызвано соответствующими убеждениями: человек верит или подсознательно считает, что деньги – это зло. А убеждения следуют за идентичностью: если человек считает себя «бедным, но гордым», значит, все его главные убеждения будут связаны с бедностью. Откуда же всё это идёт? От понимания им своей миссии. Мне сложно сказать, какую миссию выбирает для себя такой человек, но предполагаю, что-то вроде «быть образцом того, как стать вечной проблемой для самого себя».
Как видите, каждый уровень здесь важен. Эту схему нужно прорабатывать сверху вниз и снизу вверх, и тогда ваша новая привычка логично встроится в пирамиду.
1. Моя миссия – тренировать у людей способность думать долгосрочно и действовать точно. Я считаю это основой процветания как отдельно взятого индивида, так и семьи, компании, страны и мира.
2. Миссия диктует идентичность: я – исследователь, просветитель, педагог, автор курса стратегического мышления, разработчик тренинговой игры, автор книг.
3. Идентичность диктует убеждения. Мои убеждения таковы, что человек – причина всех следствий в своей жизни, и что деньги – это не цель, а побочный эффект ценности, которую я создаю. Есть и другие – о своих убеждениях я нередко говорю в видеоуроках.
4. Эти убеждения подталкивают меня к развитию определённых способностей и навыков. Например, навык публичных выступлений, умение структурировать учебный материал, способность к созданию и использованию в своих уроках ярких и запоминающихся метафор и так далее.
5. Чтобы тренировать и развивать навыки, я совершаю определённые действия: читаю и конспектирую книги, провожу очные занятия и многое другое.
6. Для всех этих действий у меня есть определённое окружение: рабочий кабинет, компьютер, микрофон, трибуна, единомышленники, ученики…
Все компоненты пирамиды у меня связаны друг с другом, сонаправлены, и каждый соответствует остальным. Согласитесь, было бы нелепо, если бы собираясь записывать видеоуроки, я окружал себя банками с пивом и лелеял бы убеждение, что «всё как-нибудь само образуется»!
Предлагаю вам пройтись по уровням этой пирамиды, исходя из вашего нынешнего состояния. А затем проделать это снова, но уже имея в виду своё желаемое состояние, к которому вы хотите прийти. Тогда вы точно поймёте, над чем вам нужно потрудиться и что изменить, чтобы нынешнее состояние превратилось в воплощённую мечту. Видение будущего определяет наше настоящее.
Вопросы:
1. Кто и что из вашего окружения вдохновляет вас действовать?
2. Какие из ваших ежедневных действий для достижения вашей цели вы считаете базовыми?
3. Как эти базовые действия двигают вас к цели?
4. Когда вы совершаете эти действия, какие навыки формируете у себя? Что ценного для себя приобретаете в плане личностного развития?
5. Как эти качества отражают ваши жизненные ценности?
6. О чём говорят ваши жизненные ценности? Как бы вы описали себя несколькими словами, как автора своей жизни и в согласии со своими ценностями?
7. Какова одна самая важная цель, которая движет вами ежедневно?
Шаг 5. Действие
На пятом шаге вы определяете действие в рамках своей новой привычки, которое:
♦ вы можете выполнять ежедневно;
♦ можете сделать прямо сейчас;
♦ продвигает вас к достижению цели.
Запись и публикация видеоуроков – многосоставное действие, которое включает целый ряд более мелких: выбор темы, подготовку и структурирование материала, конспект урока, иногда прорисовку схем, в случаях разбора интервью – его изучение, выбор дня для записи урока и так далее.
Но я не могу сделать всё это по щелчку пальцев. Поэтому нужно определить, какие действия в рамках выбранного дела я могу выполнять ежедневно. Допустим, сегодня я выделяю 30 минут на обдумывание и выбор темы. Завтра в течение получаса набросаю план урока. Послезавтра его подкорректирую и подберу примеры к пунктам плана. Может быть, в этот же день начну записывать урок, если он предполагается длительным. Или запишу его целиком, если он небольшой. И так день за днём.
Кроме того, мне важно понимать, что я действительно могу сделать задуманное, то есть у меня для этого есть всё необходимое прямо сейчас. Мне не нужно искать, заказывать и ждать специальное оборудование для записи уроков, арендовать новый офис или получать чьё-либо согласие. В принципе, я мог бы создать новый видеоурок прямо сегодня. Хотя сегодняшний день уже клонится к вечеру, а вот завтра – в самый раз!
И, конечно, я всегда сверяю свои действия с вопросом, ведут ли они меня к моей цели.
Вопросы:
1. Напишите список ваших ежедневных обязательных действий для движения к цели. Какие из них ключевые?
2. Какие из этих действий вы будете выполнять самостоятельно?
3. Какие действия нужно будет делегировать?
4. Каким будет конечный измеримый результат этих действий, который вы получите за один день?
5. Как вы поймёте, что результат получен? Напишите конкретные измеримые критерии.
Шаг 6. Три компонента привычки
Любая привычка состоит из трёх компонентов: напоминание – действие – вознаграждение (или в других терминах: триггер – рутина – награда). Вот про эти три компонента нужно помнить и чётко их соблюдать.
Когда весной 2020 года к нам пришли карантин и самоизоляция, бизнес-центр, где я арендовал кабинет, закрылся. Мне пришлось поставить на паузу очные занятия курса стратегического мышления. Мы с женой работали дома и договорились о таком распорядке, чтобы находить определённое время и для работы, и для отдыха. Утром, после завтрака мы расходились по разным комнатам, и до обеда каждый из нас занимался своими делами.
Что служило мне триггером? Момент, когда после завтрака я уходил в комнату и включал компьютер. Весь организм настраивался на углублённую работу, и действительно, я плотно работал в течение нескольких часов. За исключением коротких перерывов на 3–5 минут, я не позволял себе отвлекаться от дела, выполняя одно действие за другим.
А вознаграждением служил обед! Когда после насыщенной работы я получал пищу, организм воспринимал её как награду за труд. День за днём этот алгоритм закреплялся, и скоро мне уже хотелось быстрее приняться за запись очередного урока, так как условный рефлекс подсказывал моему подсознанию: хорошо поработаешь – получишь поощрение.
Повторю: очень важно отслеживать все три компонента, не упуская из виду ни один из них. И триггер, и награду вы можете придумать по своему вкусу, но соблюдать их нужно ежедневно и неукоснительно. Только при этом условии действие превратится в привычку.
Если хотите вознаграждать себя пищей, то пусть это будет полноценная еда или что-то полезное, например, фрукты. Не стоит пичкать себя сладостями в течение дня. Быстрые углеводы снижают работоспособность организма.
Кстати, благодарственные комментарии к моим урокам также служат для меня наградой и закрепляют привычку. Новые клиенты, которые обращаются ко мне после просмотра уроков – тоже награда.
С другой стороны, и неправильные привычки формируются при наличии этих трёх компонентов. Допустим, триггером выступает звуковой сигнал мобильного телефона о новом сообщении в мессенджере. Услышав его, человек бросает дело, которым занимался до этого, хватается за телефон и начинает просматривать все мессенджеры и соцсети: пока всё не прочитает – не выпустит телефон. Вознаграждением становится иллюзия того, что он в курсе всех последних событий в жизни своих друзей и не пропустил никакой информации. Даже если эта информация ему ни для чего не нужна, а новости не заслуживают и секундного внимания. Тем не менее привычка сформировалась, и потребуются сознательные усилия, чтобы от неё избавиться.
Во время записи уроков я обязательно отключаю все оповещения на смартфоне и ставлю его на беззвучный режим без вибрации. Тогда ничто не отвлекает меня от работы.
Теперь вам задание: проанализируйте все свои привычки и выделите в них три компонента. Если хотите, можете даже записать обнаруженные вами цепочки: триггер – рутина – награда.
Затем понаблюдайте за окружающими вас людьми. Сможете ли вы в их действиях увидеть звенья привычки? Может быть, ваша сестра прибегает к вам поплакать в жилетку, как только у неё что-то случается? Вы жалеете и утешаете её, угощаете тортиком или бокальчиком вина – и таким вознаграждением закрепляете у сестры привычку грузить вас проблемами. С течением времени она будет подсознательно сама создавать себе неприятности, чтобы получить у вас награду за них. Возможно, вы слишком редко общаетесь? Не лучше ли вознаграждать её за отсутствие проблем, например, общаться просто так, в праздники, чтобы повод для общения был позитивным?
Вопросы:
1. Что станет для вас триггером к началу ежедневных действий?
2. Как вы будете себя награждать за выполненные действия?
3. Определите чёткую последовательность ваших действий от триггера до получения награды. Насколько она вам нравится? Хотелось бы вам что-то изменить?
4. Что ещё будет вдохновлять вас ежедневно приступать к работе?
5. Какие материальные и нематериальные награды вы можете использовать?
Шаг 7. Внедрение
Прежде чем внедрять в жизнь новую привычку, следует произвести расчёты и учесть четыре фактора:
1. Мотивацию – вы хотите это делать?
2. Способность – вы можете это делать?
3. Ценности – вам надо это делать?
4. Триггер – что запустит это дело?
Здесь есть любопытная зависимость: как правило, человеку нравится делать то, что у него хорошо получается. Иными словами, желание действовать часто приходит как следствие умения делать это.
Слово «надо» тоже влияет на желание, если человек находится в эго-состоянии Взрослого, то есть видит взаимосвязь причин и следствий, а также знает всё о собственных ценностях и целях.
В моём случае я начинал запись видеоуроков с малого: пользовался тем оборудованием, которое было у меня на тот момент, и записывал на ноутбук, используя его камеру и звук. Постепенно обзаводился более профессиональными гаджетами: микрофоном и камерой. Сначала освоил самые простые функции программы обработки видеофайлов, а потом изучил более сложные.
Поэтому я никогда не воспринимал задачу записи видеоуроков как тяжкий выматывающий труд, после которого был бы полуживым от усталости.
Уверен, что дело должно приносить радость и удовольствие, а не физическое или нервное истощение. Если радости нет, то стоит пересмотреть все предыдущие шаги. Очевидно, где-то есть сбой.
«Хочу» находится в области эго-состояния Ребёнка. Когда малыш хочет что-то делать, он с огромным удовольствием погружается в это занятие, и порой его за уши не оттащить! И если вам удастся поймать это ощущение, значит, вы всё сделали правильно. И не забудьте про награду!
Проверьте вашу будущую привычку по этим факторам: хочу – могу – надо. А что послужит триггером? Это может быть будильник, поставленный на определённое время; включение компьютера; заранее выложенный на видное место ежедневник с записью; возвращение домой после прогулки с собакой – в принципе, что угодно, лишь бы этот момент повторялся ежедневно.
Вопросы:
1. В чём ваша мотивация или вдохновение (подберите для себя подходящее обозначение этой движущей силе) начинать и делать каждый день, несмотря ни на что?
2. Исходя из какой вашей потребности вы взялись за выполнение этого дела?
3. Что вы чувствуете, понимая, что будете регулярно заниматься этим? Какими мыслями это вас наполняет?
4. Какие свои черты характера вы будете использовать, чтобы ежедневно решать эту задачу?
5. Выработке каких новых качеств будет способствовать ваша ежедневная деятельность?
Шаг 8. Структура
Чтобы новая привычка плавно вошла в вашу жизнь, каждое действие в рамках этой привычки должно быть структурировано. У него должны быть определённые начало и окончание и конкретный результат.
Когда я занимаюсь записью видеоуроков, то (как уже говорил выше) провожу подготовительные действия: определяю тему, пишу конспект, выделяю время. По готовности я включаю компьютер, открываю программу видеозаписи и создаю новый проект. Это – точка начала действия.
Когда запись закончена, я нажимаю кнопку «сохранить» – это точка окончания действия. Сохранение записи может идти и без моего участия. В это время я продумываю описание и превью урока.
Затем я размещаю видеофайл на своих каналах, копирую и сохраняю ссылку на него, проверяю публикацию урока, то есть фиксирую конкретный результат.
Эти три стадии не должны быть размытыми. Именно чёткое понимание начала, окончания и результата поддерживает закрепление привычки.
Если у вас уже есть привычки, которые стали частью вашей жизни, то можно прикрепить «паровозиком» новую привычку к прежней, например, окончание старой привычки объединить с началом новой. Допустим, вы решили ежедневно делать зарядку, при этом вставая каждое утро, вы первым делом выходите гулять с собакой. Отлично! К этому ритуалу можно прикрепить зарядку: возвращаясь после прогулки, насыпаете собаке корм, а затем делаете упражнения. Другой вариант – устроить короткую пробежку во время прогулки с собакой, если условия позволяют.
Триггер и точка начала – вот на чём нужно сосредоточиться, а не на всей привычке в целом.
Если бы я постоянно думал о том, что нужно сделать запись длинного урока, потом серьёзного разбора в нескольких частях, а потом ещё одного урока и так далее, то, возможно, вскоре бросил бы это дело, осознав всю сложность процесса. Чтобы мои подписчики могли посмотреть двухчасовой урок, я трачу целый день, и осознание перспективы такого труда способно заморозить желание. Но когда я просто включаю компьютер и открываю программу, дальше всё идёт практически само собой.
Начиная вводить привычку утренней зарядки, не стоит напряжённо думать о необходимости сделать восемь упражнений на плечевой пояс, потом столько же на пресс, и не забыть про пять упражнений на растяжку, а в конце ещё дыхательную гимнастику. Сосредоточьтесь на самых первых движениях: расстелить гимнастический коврик и встать на него. И если вы выполнили все предыдущие рекомендации, то дальше зарядка пойдёт как по маслу.
И проследите, чтоб окружение помогало вам с самого начала: достаточно места, ритмичная музыка, хорошо проветренное помещение, комфортная спортивная одежда – такая поддерживающая среда добавит радости от выполнения зарядки!
Вопросы:
1. Какие действия будут триггером и точкой начала вашего дела?
2. Что будет финалом вашего дела? Как вы поймёте, что на сегодня завершили процесс и можете подвести итог?
3. Какие ещё привычки помогут в вашей деятельности?
4. Как вы можете плавно внедрять их в свою жизнь?
5. Какие преимущества вам даст внедрение каждой из этих привычек?
6. С чего вы можете начать?
Шаг 9. Отсроченная выгода
По умолчанию, наше тело требует немедленного вознаграждения и быстрого получения желаемого: почувствовал голод – увидел пищу – схватил и съел; ощутил жажду – напился из ближайшего водоёма. Но человек разумный способен откладывать получение вознаграждения, например, не срывать незрелые плоды, а подождать пока они поспеют; не пить грязную воду, а поискать чистый источник.
Важно не гнаться за мгновенным эффектом от новой привычки, а видеть долгосрочную цель.
У меня на канале уже более 800 записанных видеоуроков. Некоторые из них оказываются намного популярнее, чем другие, и набирают в 10–20 раз больше просмотров. Это приятно, но мне и в голову не приходило ограничиваться записью уроков только на самые ходовые темы, хотя я понимаю, что это могло бы быстро и значительно поднять рейтинг моего канала.
Миссия, идентичность и определённые убеждения задают мне вектор движения, и он лежит НЕ в направлении хайповой популярности. Я создаю для себя долгосрочную выгоду в многолетней перспективе. Записанные уроки ложатся в основу книг, используются как дополнительный материал к учебному курсу, встраиваются в структуру общего контента моего канала, да и мне самому помогают структурировать и формулировать мысли.
Поэтому важно тренировать свою способность действовать с отсроченной выгодой.
Забудьте о лозунгах «прямо сейчас» и «сейчас или никогда» – в деле выстраивания своего жизненного пути они только мешают.
Помните, что пятиминутная зарядка намного лучше, чем никакая. Лучше сделать небольшую часть дела, чем не делать его вообще.
Создавая новые привычки, вы формируете потенциал, который накапливается и даёт эффект в перспективе. От одного выполнения утренней зарядки вы не почувствуете колоссального результата, и в вашем организме почти ничего не изменится, разве что настроение немного улучшится. Но через месяц или два вы уже увидите округлость мышцы там, где раньше была дряблость, походка станет более лёгкой, плечи немного развернутся, а с ними расправится спина и подтянется живот. А дальше будет ещё лучше.
Думайте о дальней дистанции, а не о сиюминутной выгоде. И не забывайте награждать себя!
Кстати, нет ли у вас привычки, которую можно было бы превратить в награду? Может быть, вы по традиции раз в месяц ходите в театр? Или устраиваете себе спа-выходной? Или едете с компанией друзей на рыбалку? Перед тем как отправиться в спа, скажите себе: «В этом месяце я ни разу не пропустила утреннюю зарядку – я молодец и получаю за это награду!» А перед поездкой на рыбалку похвалите себя: «Я отлично потрудился над своей новой привычкой и заслужил вознаграждение».
Вероятно, новая привычка помогает вам ещё и сэкономить. Что это может быть? Привычка к ежедневной зарядке сэкономит вам деньги, которые вы потратили бы на лекарства. Это тоже можно отнести к долгосрочной выгоде: вы укрепляете организм, реже болеете, меньше денег оставляете в аптеке.
А моя привычка записывать видеоуроки экономит мне деньги на рекламу. Уроки сами меня рекламируют.
Вопросы:
1. Какова долгосрочная цель внедрения вашей полезной привычки?
2. Какие трудности могут появиться перед вами на пути её внедрения?
3. Как вы будете решать их конкретными действиями? Рассмотрите несколько возможных препятствий и ваши действия по их преодолению.
4. Что будет для вас напоминанием о важности ежедневного выполнения маленьких действий, согласованных с новой привычкой?
Шаг 10. Преодоление сопротивления
Новая привычка изменит вашу жизнь, но подсознание будет сопротивляться любым, даже самым позитивным изменениям, воспринимая их как нарушение привычного ритма и уклада.
Тем не менее, если вы приняли решение об этих переменах, то нужно его выполнять.
Чтобы процесс стал более гладким и осознанным, предлагаю рассмотреть и проанализировать модель изменений, которая состоит из восьми последовательных этапов.
1. Сопротивление изменениям. Подсознание будет услужливо подбрасывать вам десятки причин, чтобы вы не начинали ничего менять. «Какая зарядка? У меня со здоровьем всё в порядке, гены хорошие от родителей достались!» Или «Записывать видеоуроки каждый день? Нет, это ни к чему, их никто смотреть не будет, только зря время потрачу». Или «Для чего мне читать по 10 страниц профессиональной литературы ежедневно? Я и так хороший специалист, лучший в отделе». А может, оно вам скажет: «Ложиться спать в одно и то же время – это не для меня. Я спонтанная личность, живу как живётся!»
Так человек рационализирует свои страхи и опасения, стремясь сохранить привычное положение вещей. А если из-за этого жизнь идёт вкривь и вкось, неудачи преследуют и планы срываются, то всегда виноват другой человек или так сложились обстоятельства.
Сопротивление, нежелание и поиски отговорок – это нормально. Не нужно думать, что вы такой исключительный, уникальный лентяй и прокрастинатор. Всем людям это свойственно.
Примите себя именно таким, разрешите себе быть неидеальным. Успокойтесь и не переживайте. Признайте, что сопротивление есть, и вы его чувствуете.
2. Но при этом у вас есть определённые желания: получить большее признание, или увеличить доходы, или стать высококлассным профессионалом, или обрести красивую и подтянутую фигуру…
Размышляйте о них, добавляя подробностей и деталей, представляйте себе картины того, как это будет, когда осуществится. Думайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему, какую ценность вы получите.
3. Постепенно размышления о желаниях преобразуются в размышления о том, как их осуществить. Мысли о проблеме превратятся в мысли о поиске решения. Подталкивайте свои мысли в этом направлении лёгкими дружескими толчками.
Записывать видеоуроки… Ну, допустим… А какие программы для этого есть? Какие темы выбрать? Что вообще мне для этого понадобится? Как часто записывать? И как я смогу сделать свои уроки интереснее? Может быть, чередовать теоретические уроки с практикумами? И так далее. Пока это только мысли, но настанет момент, когда вы перейдёте к четвёртому этапу.
4. Подготовка к действию.
С программами разобрался, установил нужные на компьютер, с темами определился, составил план ближайших уроков. Завтра точно начинаю. И вот я включаю компьютер, запускаю программу, и… не нахожу решимости открыть рот и начать говорить на камеру. Приходится снова дать себе лёгкий пинок, уговорить себя хотя бы попробовать.
5. Действие. Напомню, что действие должно быть чётко спланировано, иначе ничего не получится, даже ком вместо первого блина, и тот не спечётся. А когда выполнили действие, похвалите себя и поставьте галочку.
Первое время я так напрягался при записи уроков, что мне приходилось после этого ехать в тренажёрный зал и там долго ходить на дорожке, чтобы снять напряжение. Потом это прошло.
6. Затем обычно приходит иллюзия, что выполненное действие сразу принесёт успех. Нет, этого не будет. Первое действие не равно изменениям. Может быть, и десятое ещё не принесёт желаемых изменений. Вспомните, что вы настроились на длительную дистанцию, и если занимаетесь делом, которое вам нравится, то дистанция будет длиною в жизнь.
Внимание: если вы принимаетесь за дело и рассчитываете через пару месяцев, получив некий результат, тут же бросить занятие и забыть его как страшный сон, значит, это дело не соответствует вашим целям и миссии. Сверьте его сонаправленность.
7. Сохранение изменений. Продолжайте заниматься выбранным делом не менее трёх месяцев (лучше, минимум шесть) регулярно и планомерно. На этом этапе главное – не допустить отката назад. Чтобы этого не произошло, нужно проработать все предыдущие шаги. Чем выше осознанность при введении новой привычки, тем проще будет сохранять контроль и не махнуть на себя рукой.
8. И вот на этом этапе появляется уверенность, что всё происходит правильно, что привычка закрепилась, и вы от не уже не откажетесь.
Конечно, в любом деле могут быть паузы. Например, когда я вплотную занимаюсь научной работой, то временно прекращаю запись видеоуроков. Но через некоторое время обязательно я с большим удовольствием возвращаюсь к ним. Эта привычка стала одной их моих любимых, и я никогда не брошу её.
Вы уже придумали, какую привычку хотите добавить в свою жизнь? Я поддерживаю вас в этом и верю в ваш успех. Пусть привычки и занятия приносят вам радость, удовлетворение и гордость.
Вопросы:
1. Какую глобальную привычку вам необходимо у себя выработать? Почему это для вас важно?
2. Какие конкретные изменения произойдут в вашей жизни при её внедрении?
3. А что будет, если вы не будете её внедрять и оставите все, как есть?
4. Представьте, что у вас уже есть важная для вас привычка. Какой вы человек (опишите себя несколькими словами)? Что ещё будет тогда для вас доступно?
5. С каких небольших шагов вы будете вводить свою привычку? Какие ещё действия помогут вам вплести эту привычку в ваши будни?
Если расширить разговор о привычках до масштабов человеческой жизни, то мы придём к такому выводу: быть успешным или неудачливым, счастливым или несчастным – тоже дело привычки.
Несчастный настолько привык быть всегда в минусе, что такой образ жизни со временем превратился для него в наиболее удобный, комфортный и даже, не побоюсь этого слова, любимый. Счастливый, наоборот, так сроднился с привычкой испытывать позитивные эмоции, что даже при неприятных ситуациях не способен ныть и страдать. У него это просто не получается.