На что мы можем влиять, а что находится вне зоны нашего влияния? В чём мы можем увеличить контроль над своей жизнью, а когда должны смиренно довериться потоку?

Любое событие само по себе нейтрально, человек сам окрашивает его в эмоции. Представьте, что вы пришли на интервью: сидите с ведущим в уютной комнате, спокойные и расслабленные, и разговариваете об интересных вещах. Но в таких же обстоятельствах другой человек может сидеть и нервничать: «Ах, я не то сказал, надо было по-другому, а то вдруг зрители не поймут, и оделся я вообще не в тему, ещё и посадили меня как-то криво, буду плохо смотреться на записи».

Но лучше принять за правило: что бы ни происходило, я смотрю на это спокойно. Могу ли я на это повлиять? Что я могу с этим сделать? Если могу, то делаю, а если не могу, то остаюсь спокойным.

Я часто говорю о позиции ответственности человека за то, что происходит в его жизни. Но мир огромен и сложен, и всегда будут происходить случайные события, которые от нас не зависят. Очень важно научиться отличать эти события, чтобы не тратить силы на то, что невозможно предугадать, и не опускать руки перед тем, что ждёт вашего решения.

Как это сделать? Опытным путём. Человек лучше запоминает то, что проработал на практике и примерил на себя. Владение абстрактной информацией не даёт возможности влиять на что-то, но когда вы применяете эти знания в жизни, в ваших руках появляется инструмент для изменения мира. Пусть даже совсем понемножку. Когда вам кажется, что вы отвечаете за всё или, наоборот, что от вас ничего не зависит, возникает стресс.

Стресс – это процесс адаптации организма в ответ на изменения окружающей среды: внешние (физические) и внутренние (психоэмоциональные). И это одна из самых больших проблем современного человека. Врачи часто советуют снизить стресс, вот только как? Такое предписание кажется невыполнимым для перегруженного делами и негативными мыслями человека.

Длительный, затяжной стресс может возникнуть из-за неврологических, метаболических и пищевых нарушений. В таких случаях нельзя игнорировать проблему и требуется медицинская помощь. Мы же с вами будем бороться с обычными стрессами, с которыми человек регулярно сталкивается на протяжении жизни. Адаптация организма к изменениям – абсолютно нормальный процесс. Нужно понимать, что стресс – это не пугало и не наказание, а механизм приспособления живого существа к меняющимся условиям. Давайте поможем сами себе пройти эту адаптацию с наименьшими потерями.

Мы будем работать с тем, на что человек может влиять лично, и что он сам может сделать, поэтому изучим знания и приёмы, которые могут быть в этом полезны. Прежде чем менять представления о реальности, стоит задуматься над одним важным нюансом: чем бы человек ни занимался, он совершенствуется в том, что делает.

Если человек ломает устаревшие представления и при этом злится на их прочность, то он совершенствуется в нахождении того, что можно ломать и при этом испытывать гнев. Если человек делает то же самое и с радостью воспринимает выход за рамки, то он совершенствуется в нахождении новых знаний и новых радостей. Важно не только то, что вы будете делать, но и как будете это проживать, какие эмоции тренировать. Во втором случае сопротивление изменениям будет ниже, а значит, и стресс будет куда меньше.

Сейчас мы будем работать с вашими стрессами: уменьшать их, снижать их силу и активность, выходить из их тени и укреплять свою устойчивость.

Программа, которая поможет вам уменьшить силу стрессов, укрепить свою устойчивость к ним, состоит из 25 шагов, но последовательность условна: можно начать с любого шага и выполнять их в любом порядке или выбрать только наиболее созвучные вашей душе.

Программа преодоления стресса

Шаг 1. Я принимаю свой организм и его реакции на новые ситуации. Я пребываю с новыми ситуациями лицом к лицу и тренирую свою способность смотреть на них спокойно. Я дышу ровно и плавно.

Приглашаю вас прямо сейчас сделать паузу и расслабиться, зафиксировать это спокойствие и почувствовать своё ровное дыхание, дать волю мыслям течь плавно и ощутить внутреннее равновесие. Повторяйте это упражнение хотя бы раз в день.

Шаг 2. Я знаю, что стресс в небольшом количестве может быть мотивацией, чтобы думать, изобретать и находить решения задач.

Ваше отношение к ситуации – ключевой фактор. Воспринимайте стресс как стимул, и он действительно станет таковым.

Относитесь к нему как к обратной связи, поступающей к вам от окружающего мира, и вы научитесь понимать его.

Шаг 3. Я могу видеть раздражители, запускающие стресс. Я могу дать им название, и знаю, что оно означает.

Явление, которое вы можете назвать точным словом, перестаёт властвовать над вами. Вы как будто отделяете себя от источника стресса и получаете возможность посмотреть на него со стороны. Это может быть физический источник: «Мне холодно, я замёрз, поэтому испытываю стресс». Биологический источник: «У меня температура, я подхватила вирус, а болезнь – это стресс для организма». Бывает и психологический источник, например, несбывшиеся надежды, и химический (алкоголь). Но что бы это ни было, помните о том, что источник стресса находится вне вас – он не идентичен вам.

Шаг 4. Я разделяю стрессовые ситуации на две категории: эустресс возникает в силу положительных эмоций (победа на соревновании, достижение цели) и дистресс – из-за отрицательных эмоций (потеря близкого человека, угроза жизни).

Мы привыкли называть стрессом плохие события и ситуации. Но, как видите, бывает и позитивный стресс, с которым мы, конечно, справляемся гораздо лучше. Однако на любую ситуацию нужно научиться смотреть спокойно. Всё проходит: и эйфория, и страх, – а остаётся жизнь, которую мы продолжаем жить. И лучше извлекать из любой ситуации уроки, чем прятать голову под крыло, отказываясь видеть происходящее.

Шаг 5. Я знаю, что человек живёт, в первую очередь, в мире своих представлений. В мире моих представлений есть раздражители, которые я воспринимаю как угрозу, но, возможно, они таковой не являются.

Эта мысль может освободить вас от значительной доли стресса. Допустим, вы прошли собеседование на вакансию, но вам отказали. Какие у вас ощущения по этому поводу? «О ужас! Меня не взяли! Со мной что-то не в порядке! Я неправильно отвечала на вопросы, забыла упомянуть важные вещи и вообще показала себя полной дурой… Значит, меня никуда не возьмут!» Так вы сами выращиваете свой стресс.

Но это только ваши представления о случившемся. Вы не знаете, о чём думает сотрудник, проводивший собеседование. Он мог думать прямо противоположное: «Как жаль, что у нас нет вакансии администратора зала! Эта девушка не имеет достаточно опыта для работы менеджером по продажам, а вот администратор из неё получился бы отличный… Надо её запомнить».

Не нужно думать, что ваши представления – это истина в последней инстанции. Есть множество других вариантов. Не хотите выбрать более позитивный?

Шаг 6. Я знаю, что, с точки зрения продолжительности, стресс может быть как острым, так и хроническим.

Если стресс затягивается, и вам никак не удаётся выйти из него, возможно, стоит обратиться к врачу.

Шаг 7. Я знаю, что стрессоустойчивость – это моя способность активно работать с неприятными ситуациями, проживая эмоциональные и волевые нагрузки без вреда для себя и окружающих.

Стрессоустойчивость можно натренировать подобно мышце. Человек обладает удивительным свойством развивать свои способности и навыки, но для этого нужны регулярные тренировки. А неиспользуемый навык через некоторое время атрофируется. Чтобы сохранять стрессоустойчивость, помните о необходимости применять это умение каждый раз, когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Шаг 8. Я работаю со своими убеждениями, которые могут провоцировать стресс.

Например, кто-то убеждён, что изменить личность невозможно. У такого человека любые попытки работы с психологом или чтения книг по саморазвитию вызывают сомнения и стресс. Я бы спросил у него: «А как вы хотели бы, чтобы было? Разрешите ли вы себе считать, что изменения возможны? Или вам ближе позиция, что ваша личность застыла раз и навсегда?»

Вопрос не в том, так это или нет (на самом деле никто не знает), а в том, какое убеждение вам выгоднее. На мой взгляд, выгоднее считать, что изменения возможны, так как это позволяет человеку работать над собой.

Любые жёсткие убеждения способствуют развитию стресса, так как мешают гибко адаптироваться к меняющимся условиям. Если всю жизнь тащить за собой установки, которые не ведут к позитивным изменениям, то негатив будет повторяться. Будьте мягки и текучи как вода, и тогда любая ситуация станет для вас источником развития, а не стресса. Какие из своих жёстких установок вы готовы отпустить?

Шаг 9. Я готов принять то, на что не в силах повлиять. У меня есть всё необходимое, чтобы справиться с тем, на что я могу повлиять. И я отличаю одно от другого.

Как вы относитесь к проблеме, так она и будет себя вести: испугаетесь и попытаетесь спрятаться, тогда она вырастет в разы и нависнет над вами словно утёс. Но если начнёте искать способы преодолеть её, то найдёте их.

И конечно, есть вещи, которые находятся вне зоны вашего влияния. Вы не можете остановить метеорит, летящий к нашей планете (что бы ни показывали в фильмах!). Стоит ли тратить своё время и нервы на переживания из-за этого? Лучше направьте внимание на улучшение взаимоотношений с близким человеком – вот это вполне вам по силам.

Шаг 10. Я выбираю считать изменения не особенными событиями, а естественной частью своей жизни. Постоянства не существует, изменения неизбежны.

Разве нас вводит в стресс изменчивая погода? Возможно, мы испытываем минутную досаду при виде дождя вместо солнца, но затем надеваем подходящую одежду и выходим из дома.

Приходит новый начальник, или в вузе вывешивается новое расписание занятий, или вместо прежних соседей появляются другие, или в бывшем магазине открывается парикмахерская, или проезд по привычной дороге закрывается на ремонт… И так каждый день.

По умолчанию, человек стремится к стабильности и предсказуемости, и это нормально. Но мир вокруг меняется независимо от наших желаний, поэтому относитесь к изменениям как к элементу своей повседневности.

Шаг 11. Я понимаю, что развитие моей стрессоустойчивости прямопропорционально количеству стрессовых ситуаций.

Каждая из таких ситуаций предоставляет вам возможность тренировать стрессоустойчивость. Не пренебрегайте этой возможностью! При этом вы можете на собственном опыте учиться тому, как не создавать стрессовые ситуации в своей жизни.

У меня начальник идиот и коллеги придурки – разве я в этом виноват? Мы с женой ссоримся и орём друг на друга каждый день – она меня вынуждает к этому, а сам я очень спокойный человек! Я взял кредит на машину, а выплачивать денег не хватает, проценты растут – известно, что все банки просто грабители, это не моя вина.

Как по доброй воле выйти из позиции самоуспокоения (я ни в чём не виноват, это всё они), которая вызывает стресс и взять на себя ответственность за все эти проблемы? А что, если быть ответственным – не больно, а радостно? Ведь такие мысли освобождают от постылой и несчастливой жизни: если я причина происходящего, значит, могу влиять на свою жизнь, чтобы изменить её и сделать лучше. Я не жертва, а созидатель – это звучит гордо!

Когда я говорю своим слушателям об ответственности, меня иногда спрашивают: «Что же, человек сам виноват во всём, что с ним случается?» Но я не использую слово «вина», которое имеет негативную эмоциональную окраску.

Не нужно искать виноватых, это вообще неправильный путь. Признать свою жизнь такой, какая она есть в данный момент, не значит обвинить себя самого.

А ведь именно в этом заключается причина боли: в том, что человек не хочет считать себя виноватым. И не надо! Я смотрю на это иначе: на мне нет вины, на мне есть ответственность. Приглашаю и вас посмотреть так же, и разрешите себе думать об этом с радостью! Вспомните, что человек живёт в мире своих представлений, а значит, мир может быть любым. И в этом мире я могу разрешить себе быть тем, кем для меня важно быть.

Шаг 12. Я принимаю свои вторичные выгоды от стресса. Когда я их принимаю, то делаю стресс более безопасным для себя.

Какие же выгоды здесь могут быть? Вы удивитесь, но их немало!

1) Человек, находящийся в стрессе, вызывает жалость других людей: «Да, я понимаю, тебя уволили, это ужасно несправедливо, я так тебе сочувствую!»

2) Он пользуется стрессом, чтобы сбросить с себя ответственность: «Ну да, я обещала, но ты же понимаешь, что у меня стресс, тут не до обещаний!»

3) Он получает возможность манипулировать другими людьми: «У меня стресс, мне нужно полежать… Ты же сходишь в магазин и приготовишь ужин? Ну, отложи свои дела, не видишь, что у меня сил нет…»

Есть и другие выгоды.

Если замечаете в себе подобные стремления, то не казните себя. Примите их и успокойтесь – с появлением стрессоустойчивости это всё исчезнет.

Шаг 13. Я понимаю механизм стресса и работаю над избавлением от его источника. Важно не терпеть боль, сидя на гвозде, а найти способ слезть с него.

Найдите свои гвозди. Что они собой представляют? Как вы можете слезть с них? Начинайте делать это плавно и спокойно, без резких движений.

Шаг 14. Я понемногу добавляю минимальные физические нагрузки, уделяя внимание питанию и полноценному сну. Я знаю, что во многом тело влияет на мысли.

Сделайте тело своим союзником. Хронический дистресс неизбежен для тех, кто пренебрегает качеством сна и питания, лишает себя движения и физической активности.

Шаг 15. Я работаю над своими мыслями. Когда они подобны мрачным тучам, я не позволяю им сгущаться ещё больше, а задаю себе вопросы:

♦ О чём я сейчас думаю?

♦ Какие у этого есть доказательства?

♦ Какой наихудший сценарий возможен в этой ситуации?

♦ Что хорошего может произойти?

♦ Что реально произойдёт, учитывая мой опыт?

♦ Что для меня важно?

♦ Что я могу предпринять для этого?

В качестве примера приведу мысль, которая посещала меня в начале педагогической деятельности. Готовясь к записи видеоурока, я иногда начинал нервничать: «А вдруг компьютер зависнет во время записи, и ничего не получится? Что мне делать? Может, не записывать урок?» Этому переживанию я противопоставлял ответы на приведённые выше вопросы:

♦ О чём я сейчас думаю? «О том, что технически может что-то пойти не так».

♦ Какие у этого есть доказательства? «Примерно на 100 записей бывает один случай технического сбоя».

♦ Какой наихудший сценарий возможен? «Мне придётся потом заново записать этот урок».

♦ Что хорошего может произойти? «Я запишу урок без всяких сбоев».

♦ Что реально может произойти? «Всё будет в порядке, компьютер не зависнет».

♦ Что для меня важно? «Делать то, что созвучно моим ценностям».

♦ Что я могу предпринять? «Начать запись».

Обычно после такого анализа тучи расходятся, мрак рассеивается, и оказывается, что переживать было не из-за чего.

Шаг 16. Я привношу творчество в свою жизнь.

Занятия творчеством – это исцеляющий процесс. Речь не о том, чтобы стать мастером живописи или выдающимся танцором. Но любой вид творчества создаёт позитивное настроение, вдохновляющую атмосферу и соответствующее внутреннее состояние.

Когда-то я много лет занимался музыкой, и эти занятия изменили меня: я понял, что значит внутренний контроль и внутреннее спокойствие, и научился доверять мышечной памяти.

Займитесь тем, что вам нравится или нравилось прежде, и создайте вокруг себя пространство творческого самовыражения.

Понаблюдайте, как изменится ваша жизнь в этом пространстве?

Шаг 17. Я разрешаю себе быть (каким?), уметь (что?), делать (что?), иметь (что?).

Запишите фразу целиком, добавив в неё свои определения. Но помните, что эти вопросы из разряда тех, на которые невозможно ответить сразу и навсегда. На них можно отвечать бесконечное число раз, и ответы будут различными. Поэтому посвящайте 5 минут ежедневным размышлениям над этими смыслами и опирайтесь на них, планируя свой день. С точки зрения этих смыслов, что вы готовы перестать делать, а что начать?

Стресс, как правило, возникает, когда человек теряет контроль над ситуацией. Обдумывая то, каким вы видите себя, свою деятельность и свои ценности, вы возвращаете себе контроль над смыслом и содержанием собственной жизни.

Шаг 18. Я считаю, что любая проблемная ситуация, разложенная на максимальное количество компонентов, перестаёт быть проблемной и становится нормальной. Я разделяю ситуацию на компоненты.

Проще справиться с несколькими маленькими задачами, чем провернуть одно гигантское дело. Легче решить несколько небольших последовательных вопросов, чем одну большую проблему, которая накапливалась годами. Например, упомянутую в шаге 19.

Шаг 19. Я готов активировать рабочую злость и агрессию, чтобы противостоять раздражителю моего стресса.

Обратите внимание: об управляемой злости и агрессии против того, что мешает вам жить, мы заговорили только сейчас, перейдя далеко за середину списка. Но готовность дать отпор чему-то или кому-то иногда необходима.

Это бывает, если вы чётко понимаете, что есть ситуация (А), которая создаёт для вас риски (Б). В этой ситуации вам важно (В) и вы готовы сделать (Г).

Допустим, человек в автобусе не заметил, что стоит на вашей ноге, создавая этим и стресс, и определённые риски. Важно ли вам сохранить вашу ногу в рабочем состоянии? Тогда не нужно терпеть боль и ждать, когда этот человек догадается, что причиняет вам неудобства. Активируйте свою энергию (держа её под контролем, разумеется!) и потребуйте, чтобы невежа отступил в сторону.

Шаг 20. Я разрешаю себе брать ответственность за мою жизнь в тех случаях, когда могу повлиять на происходящее.

Как-то я прихожу в офис, включаю ноутбук, а он жужжит, но не работает. Можно расстроиться, что весь день потерян. А можно подумать, что настал момент для какого-то решения. И в самом деле, это подтолкнуло меня перейти на большой iMac, на котором работать гораздо удобнее. Кстати, ноутбук сломался ровно за две недели до окончания гарантийного срока.

Когда что-то идёт не по плану, я выбираю находить в этом позитивный смысл. В некоторых случаях осознание этого смысла приходит не сразу, но в момент неприятного события я тем самым снижаю тревожность и избегаю негативных переживаний.

Неприятное происшествие – это ворота к новым возможностям.

Моё бессознательное общается со мной знаками, явлениями и событиями. Я стараюсь прислушиваться к нему, а не отвергать эти знаки.

Да, не всегда так можно сделать. Иногда случаются события, которые невозможно трансформировать в позитивные мысли, например, чрезвычайные происшествия и природные катастрофы. Но такие события случаются нечасто, а мелкие неприятности могут происходить ежедневно, и вот как раз отношение к ним может сильно изменить жизнь и внутреннее состояние человека.

Голос бессознательного – это не аксиома, а моя позиция, которую я считаю выгодной и полезной для себя. Она оберегает меня от страхов, паники, пессимизма и необдуманных поступков. А те вещи, на которые не могу повлиять, я стараюсь воспринимать со смирением.

Шаг 21. Я разрешаю себе запрашивать поддержку у окружающих людей.

Даже просто возможность выговориться другому человеку приносит облегчение и снижает уровень стресса. Постарайтесь не превращать разговор в поток слезливых жалоб. Важно, чтобы человек, к которому вы обратитесь с такой просьбой не был Спасателем, который нашёл в вас Жертву. Хорошо, когда он осознанно относится к жизни и сам сейчас в ресурсном состоянии.

Если у того, к кому вы обратились, стресс, то у него не хватит энергии, чтобы вас поддержать. Можно начать просьбу так: «У меня сложилась сложная ситуация. Можешь ли ты выслушать? Это меня поддержит». А если собеседник откажется? Лучше попробовать и получить отказ, чем вообще не попробовать. Убеждая себя в том, что никто не захочет с вами поговорить, вы сами отрезаете себе путь к выходу из стресса.

Шаг 22. Я нахожу в себе силы совершать позитивную переоценку ситуации: чему я могу здесь научиться? В чём заключается ценность этой ситуации для меня? Что тут есть полезного?

Например, коллапс бизнеса – сильный стресс, но одних предпринимателей он заставляет реорганизовывать процессы (искать новые пути, выстраивать новые схемы, оптимизировать расходы), и всё это идёт на пользу, а другие в той же ситуации опускают руки, топят свои переживания в алкоголе и накладывают один стресс на другой.

Шаг 23. Я тренирую способность удерживать дистанцию между внешним стимулом и внутренней реакцией. Иными словами, стараюсь не реагировать на раздражители моментально.

По умолчанию хочется сразу ответить и проявить эмоцию. Но что, если дать себе пару минут? Ваша реакция может оказаться другой, более взвешенной и продуктивной!

Шаг 24. Я составляю список незавершённых дел.

Большая доля всех стрессов лежит в области невыполненных обещаний, недоделанных дел и незаконченных задач. Когда у человека много незавершённых дел, они как гири висят на его руках и шее, привязаны к ногам и не дают ему двигаться. Он утром встал – постель не убрал, хотел выпить кофе на завтрак, но вспомнил, что тот закончился, а купить вчера забыл… Заодно вспомнил, что ещё два дня назад обещал скинуть файлы приятелю, но так и не прислал, да ещё деньги, взятые в долг, никак не может вернуть, а кредитор уже давно напоминает… Всё это крутится в мозгу и мешает работать, например, готовиться к семинару или писать статью.

Нужно сесть и составить список незаконченных дел. Для начала просто составить и спокойно принять, что у вас есть 5, 10, 20 или больше пунктов в этом списке.

Конечно, при взгляде на список незавершённых дел может появиться искушение отвернуться, запрятать его подальше, или даже порвать и выбросить. Но всё же, составив перечень, человек уже сделал определённый важный шаг, а значит, имеет силы двигаться дальше.

Для этого нужно проанализировать и классифицировать список:

♦ что можно сделать прямо сегодня или даже сейчас, скажем, заправить кровать;

♦ о каких делах нужно передоговориться: позвонить кредитору, извиниться и чётко обозначить срок возврата долга;

♦ от каких просто отказаться, если они стали неактуальными или не важны на текущем этапе жизни.

Когда человек вычеркнет неактуальные задачи и выполнит несколько простых дел, то к вечеру список заметно сократится.

По мере сокращения списка, вы ощутите прибавление жизненной энергии. Главное правило: завершать больше старых дел, чем начинать новых. А далее следите за тем, чтобы этот список не разрастался, и всегда держался в границах ваших возможностей. Не берите на себя больше, чем способны выполнить, не доведя себя до стресса.

Шаг 25. Я изучил этот урок. И что я выбираю делать теперь? Каков план моих действий?

Наверняка вы уже взяли на заметку наиболее подходящие для вас шаги из перечисленных. С чего вы начнёте?

Чтобы побудить ваш мозг к ещё более активным размышлениям, приведу несколько мотивирующих фраз, каждая из которых может подсказать вам новый взгляд на мир и на самого себя.

Некоторые высказывания кажутся противоречивыми, но вместе они дадут тот баланс, о котором шла речь в начале главы. Подумайте над ними, однако не принимайте их как непреложную истину. Доверьтесь только тем фразам, которые созвучны с вашим мышлением и опытом, с вашими ценностями и стремлениями.

1. Терпение – это добродетель нищих. Оно может быть полезно только как часть стратегии для достижения цели («Терпение и труд всё перетрут»). Во всех остальных случаях оно превращает человека в безответную жертву.

2. Все глупцы упрямы, а все упрямцы глупы. Гибкость намного более выгодный навык, чем упрямство.

3. Большинство людей счастливы ровно настолько, насколько они сами решили быть счастливыми. Некоторые люди разрешают себе быть счастливыми, а некоторые запрещают. Но этот запрет никому не приносит радости.

4. Высшее отличие человека от остальных форм жизни – это упорство в преодолении самых жестоких препятствий. Можно научиться жить так, чтобы не оказываться перед такими препятствиями. Но не всегда человек властен над этим, и тогда ему необходимо упорство.

5. Гений – это терпение мысли, сосредоточенной в определённом направлении. Да, здесь терпение и есть часть стратегии (пункт 1), но главное – сосредоточенность и концентрация. Быть не пёрышком, подчиняющимся дуновению ветра, а птицей, использующей воздушные потоки для перелётов на тысячи километров.

6. Даже в самой худшей судьбе есть возможности для счастливых перемен. Выбираете ли вы увидеть эти возможности или закрыть на них глаза?

7. Есть два человеческих греха, из которых вытекают все прочие: нетерпение и небрежность.

8. В несчастье судьба всегда оставляет дверцу для выхода. Иногда даже пару-тройку дверей! Но в любом случае они открываются только изнутри.

9. Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность. Люди не рождаются с ними, а приходят к этой цели.

10. Быть несчастным – это привычка, быть счастливым – тоже привычка, и выбор целиком зависит от человека.

11. Кто нетерпелив в решениях и действиях, тот спешит к неудачам. И снова вспомним: терпение – часть стратегии!

12. Лучше стойко переносить то, что нам не дано исправить. Очень важно понимать, на что вы не в силах повлиять, и не тратить на это жизненную энергию.

13. Большинство людей более склонны страдать, чем бороться, чтобы устранить причину страданий. Но вы, мой дорогой читатель, теперь более склонны бороться, чем страдать, верно?

14. Ничто не даёт столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации.

15. Великое несчастье – быть счастливым в прошлом. Но, как бы ни менялась жизнь, всегда можно найти причины быть счастливым в настоящем.

16. Победа достаётся тому, кто вытерпит на полчаса дольше, чем его противник. И если ваш противник – ваш стресс, то вы просто обязаны победить его.

Продвигаясь по пунктам этой главы, вы уже сделали для себя определённые выводы. Запишите их и начинайте планомерно применять в жизни. Не нужно революций – это мощный стресс, зато кропотливая, а главное, постоянная работа в том направлении, которое вы выбрали, сотворит чудеса!