Теперь, когда вы дали отпор негативным убеждениям и начали произносить свою новую мантру, пришло время самого важного шага: вы должны предпринять физические действия, чтобы начать соответствовать новым, позитивным убеждениям.

Один из лучших способов изменить свое мнение о себе – использование приемов поведенческой активации. Это простой, но эффективный терапевтический метод, который утверждает: действуй, как человек, которым ты хочешь стать, независимо от того, как ты ощущаешь себя сейчас. Такой подход не только создаст нужный импульс, но еще и продемонстрирует вашему разуму, что вы начали действовать. Старые негативные мысли укореняются в сознании настолько прочно, что избавиться от них с помощью одних только слов не выйдет. Вам придется действовать, чтобы самому УВИДЕТЬ это.

Действие подтверждает, что ваше новое убеждение истинно, и это помогает RAS еще быстрее перенастроить фильтр. Более того, начиная относиться к себе как к человеку, достойному любви и уважения, вы не просто перенастраиваете свою RAS, вы развиваете самопринятие, которое, как вы уже знаете, является главным условием счастья и удовлетворения.

Приведу несколько примеров. Если вы, как моя дочь, хотите стать музыкантом, но вас одолевают сомнения, начните вести себя как человек, который не боится оказаться у всех на виду. Пишите песни и публикуйте в интернете. Выступите на местном концерте. Делайте это, даже если вам страшно, вы нервничаете и сомневаетесь. Когда ваша RAS увидит, что вы начали действовать, она поймет, что это важно для вас, и будет показывать вам все больше возможностей для занятий музыкой.

То же самое касается и любви к себе. Если вы критически относитесь к своей внешности, начните вести себя так, как человек, который любит себя и полностью собой доволен. Вместо того, чтобы выискивать перед зеркалом недостатки, сфокусируйтесь на том, что вам в себе нравится. Начните вести более здоровый образ жизни, чтобы лучше себя чувствовать. Больше двигайтесь – не затем, чтобы исправить себя, а потому что вы уже любите себя и заслуживаете хорошего самочувствия. Наклейте на зеркало соответствующие стикеры. Делайте себе комплименты. И не забывайте давать себе пять каждое утро, чтобы подтвердить новую установку для ума: «Я тот, кто радуется самому себе просто потому, что я – это я».

Чтобы ускорить и углубить происходящие с вами перемены, попробуйте как-нибудь помочь другим людям. Сместите фокус внимания с себя на других. Позвоните кому-нибудь и спросите, как у него дела. Станьте волонтером. Помогая другим, вы не просто получаете удовлетворение – вы уходите от своих невзгод и начинаете видеть себя в новом свете.