Отогнав плохие мысли с помощью слов «Я не думаю об этом», можно переходить к созданию новых убеждений, которые сообщат вашей RAS, что вы хотите, чтобы она увидела. На этом шаге не помешает добавить наглядности. Вы, наверное, замечали, что в тренажерных залах или студиях йоги на стенах часто бывают развешаны мотивационные постеры: «Все возможно», «Вдыхайте уверенность, выдыхайте сомнения», «Сила внутри вас», «У вас получится». Это пример визуального напоминания, размещенного в том самом месте, где вы совершаете действия с целью измениться. Я хочу, чтобы вы сделали то же самое с вашей новой мантрой. Так вы будете помнить о ней и не забывать использовать.

Исследователи из Гарварда и Уортона выяснили, что люди с большей вероятностью реализуют свои благие намерения и заводят полезные привычки, если используют визуальные напоминания, которые должны быть, во-первых, в чем-то необычны (чтобы мозг выделял их) и, во-вторых, находиться непосредственно там, где новая привычка вырабатывается. Я рекомендую вешать напоминания на зеркало в ванной. Так вы точно не забудете о том, что нужно дать себе пять и о вашей новой мантре.

Но что же должна представлять из себя эта мантра? Я уже объясняла, почему большинство позитивных мантр не работает: разум отвергает их, потому что не верит в их силу. Именно поэтому нельзя просто взять и начать повторять «Я замечательный человек» или «Я такая красивая» и ждать, что ваш мозг предоставит доказательства этого. Важно, чтобы ваша мантра была такой, в которую вы бы верили уже сейчас. Как же этого добиться? Я поделюсь с вами своими любимыми мантрами, попробуйте несколько и посмотрите, какая вам больше подходит.

Произнесите мантру вслух. Понаблюдайте, как ваш ум на нее реагирует. Возникает ли в голове миллион причин, почему это утверждение – неправда? Если да, попробуйте следующую, за ней другую, и так, пока не найдете ту самую, которая не будет возмущать ваш ум. Вы сразу поймете, что она значима для вас, потому что возникнет желание дать самому себе пять. Вы услышите энергичное «ДА!», идущее изнутри. Это верный признак вашей мантры, ошибиться будет сложно.

Сегодня я заслуживаю хорошего самочувствия.

Я замечательный человек.

Я на своей стороне.

То, что разбивает мне сердце, делает меня мудрее.

Это мой персональный урок.

Сегодня будет отличный день.

Я такой, какой есть.

Я разберусь с этим.

С каждым днем я становлюсь все сильнее.

Не веришь? Смотри.

Я справлюсь. Приступим.

Моя судьба найдет меня.

Я сильнее, чем думаю.

Я имею право быть несовершенной.

Мне страшно, но я все равно это сделаю.

Новая глава в моей жизни только начинается.

Миру нужна моя история.

Я фокусируюсь на том, что могу контролировать.

Это временно.

Я приложу усилия, и все получится.

С тех пор, как я запустила сайт High5Challenge.com, тысячи людей поделились со мной тем, как они оставляют себе напоминания. Вот лишь несколько способов, моих самых любимых:

● Напишите свою мантру на стикере и приклейте к зеркалу в ванной. Это напомнит, что нужно дать себе пять.

● На зеркале в ванной обведите свою руку помадой или подводкой для глаз, а снизу напишите мантру.

● Обведите свою руку на плотном цветном картоне, вырежьте, напишите свою мантру и приклейте скотчем к зеркалу.

● Стирающимся маркером напишите мантру на зеркале.

● Наполните банку записками с посланиями самому себе. Каждое утро доставайте по одной после того, как дали себе пять.

● Водрузите в ванной комнате какой-нибудь неожиданный предмет (чем необычнее, тем лучше) и прикрепите к нему бумажку с мантрой.