Негативные мысли будут возникать всегда. Вы не можете этому помешать, но вы МОЖЕТЕ прерывать их. Чтобы отбросить негативную мысль, используйте вербальный аналог привычки «Дай пять!» – пять простых слов. Мы можем выбирать, о чем думать. Но это также означает, что мы можем выбирать, о чем не думать. Как только на горизонте появляется негативная мысль («Ничего не получится», «Вечно я все порчу», «Никто меня никогда не полюбит» и т. д.), прерывайте ее с помощью мощной фразы из пяти слов, которые перенаправят вашу RAS: «Я не думаю об этом».

«Проверять фильтр» означает не что иное, как следить за своими мыслями. Это кажется примитивным, но если вы слишком много думаете, беспокоитесь, катастрофизируете, вас парализует страх или накатывают приступы тревожности, то простая фраза может серьезно изменить вашу жизнь. Дальше я расскажу вам, как правильно обучить свою RAS настраиваться на то, о чем вы ХОТИТЕ думать, а пока остановлюсь подробнее на том, что именно нужно делать на первом шаге. Эта часть процесса – прервать свое беспокойство, счистить его, как налет с фильтра сушилки, – крайне важна.

Когда несколько лет назад я начала пытаться прерывать беспокоящие меня мысли, то невозможно было сосчитать, сколько раз в день мне приходилось повторять себе: «Я не думаю об этом». Осознание того, насколько часто в моей голове возникают негативные мысли, само по себе стало откровением.

Если подруга не отвечала на письмо или звонок, негативный голос тут же сообщал мне: «Наверняка она злится на меня». Но я тут же одергивала себя и говорила: «Я не думаю об этом».

Если кто-то постил свое пляжное фото в шезлонге на фоне океана, я испытывала жуткую зависть, и внутренний голос был тут как тут: «Ненавижу ее». Следом заявлялась не менее негативная мысль «Мне никогда не хватит денег на такой отпуск», которую я отлавливала и пресекала словами: «Я не думаю об этом».

Если я видела себя в шортах на фотографии, то в голове автоматически запускалась шарманка «Боже, ну и целлюлит» и продолжала скрипеть, пока я не выключала ее все теми же словами: «Я не думаю об этом».

У вашего негативного внутреннего голоса есть одна слабость: он ненавидит, когда его перебивают и велят заткнуться. Одну за другой вы можете вышибить из головы эти негативные мысли, пока они не успели как следует обосноваться. С самого начала книги я повторяю, что наш разум устроен таким образом, чтобы помогать нам добиваться желаемого. Вы пришли в этот мир бесстрашным исследователем и рисковым искателем приключений. Вы верили в себя, вы любили смотреть на себя в зеркало. Эта книга научит вас пользоваться инструментами, которые помогут вам вернуться к собственной сути.