Существует серьезная причина, по которой вам следует начинать каждое утро, не только давая пять своему отражению, но и своему сердцу. Исследования показывают, что, не успокоив свою тревогу и не приведя в порядок нервную систему, вы НИКОГДА не сможете хоть что-нибудь изменить в своей жизни.

Об этом я узнала от нейробиолога Джуди Уиллис, о которой рассказывала в главе 2. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг переходит в режим выживания. Это значит, что он не пропускает НИКАКОЙ новой позитивной информации в мозговые центры, ответственные за обучение и формирование воспоминаний. Вместо этого он будет сконцентрирован на поиске угроз. Вот почему стресс и тревога ощущаются вами по утрам как повышенная гравитация, не дающая встать с кровати.

Единственное, что поможет в такой ситуации, – это успокоить свое тело. Просто валяться в постели и прокручивать в голове пугающие мысли – значит только усилить негативные эмоции, а машинально встать и заняться делами – еще и таскать эту тревогу за собой весь день.

Хорошая новость в том, что отключить реакцию вашего тела на стресс так же легко, как положить руку на сердце и дать ему пять. Это замедлит физиологические процессы в организме и переключит нервную систему в режим покоя и расслабления.

Доказательство того, что это состояние могучего покоя можно так просто включить в любое время, укладывается в два слова: блуждающий нерв.

Блуждающий нерв – это самый длинный нерв в нашем теле, который соединяет мозг со всеми остальными органами. Он передает информацию о боли, прикосновениях, температуре и даже управляет мышцами гортани и голосовыми связками. А еще он стимулирует выработку дофамина – гормона хорошего настроения, который и делает нас спокойными и расслабленными.

Активировать блуждающий нерв легко – нужно дать пять своему сердцу. Впрочем, есть и другие способы:

● глубоко и медленно подышать;

● сходить на прогулку (особенно на природе);

● помедитировать;

● помурлыкать любимый мотив;

● прополоскать рот водой;

● спеть во всю мощь своих легких;

● принять теплую ванну или холодный душ.

Именно благодаря блуждающему нерву вы можете эффективно перенастроить свой мозг, просто положив руку на сердце. Процесс начнется даже ДО того, как вы произнесете мантру «Я в порядке. Я в безопасности. Меня любят». Когда вы кладете руку на сердце, вы сообщаете своему телу, что ему ничего не угрожает, что вы не испытываете стресса, и это позволяет вашей RAS открыть фильтр для восприятия мантры. Таким образом RAS понимает, что состояние умиротворения важно для вас.

Чем чаще вы будете говорить себе, что вы в порядке, в безопасности и любимы, тем быстрее, просыпаясь, начнете это чувствовать. Новая мантра и прикосновения раскрытой ладони к области сердца активируют блуждающий нерв и постепенно заменят на уровне тела неуверенность и тревожность ощущением уверенности в себе.