Мы горячо рекомендуем вам это упражнение, основанное на терапии принятия и ответственности. Его выполнение предполагает структурирование наших личных ценностей в соответствии с нашим образом жизни. Выполняется оно следующим образом: организуйте для себя свободное спокойное пространство и отведите для упражнения достаточно количество времени – все же речь идет ни больше ни меньше, а о вашей жизни. Возьмите лист бумаги и нарисуйте таблицу, состоящую примерно из 10–12 строк и четырех столбцов. Теперь напишите в левой колонке список ценных сфер жизни, которые могут иметь значение для вас и других людей. Это могут быть такие ценности, как отношения, работа/карьера, дети, семья, образование, окружающая среда/природа, духовность, искусство и культура, досуг/отдых, здоровье, друзья/общение, а также социальная и политическая вовлеченность. Возможно, вам в голову придут другие ценности, которые вы хотели бы добавить в таблицу.

Теперь во втором столбце каждой ценности или сфере жизни присвойте число от 0 (неважно или не имеет значения для меня) до 10 (очень важно). Ваши решения не могут быть правильными или неправильными. На этом этапе вы просто оцениваете, насколько важны для вас определенные ценности в данный момент: что вы цените, что в принципе что-то для вас значит? Насколько важны для вас отношения или духовность?

В качестве следующего шага вам нужно поразмышлять над тем, сколько энергии вы вложили в различные ценности за последнее время. Для этого упражнения не имеет значения, чувствуете ли вы себя в данный момент бодрым или истощенным. Речь идет не о точных цифрах, а о том, сколько энергии в вас есть. Просто спросите себя, в какой степени вы используете имеющуюся сейчас энергию в той или иной сфере жизни. Для этого также используйте шкалу от 0 (вообще не соприкасался с этой сферой) до 10 (активно ей занимался). Речь не идет о подсчете количества часов, которые вы потратили на какую-либо ценность. Наиболее вероятно, что на оплачиваемую или волонтерскую работу вы потратили больше времени, чем на искусство.

Третий и последний шаг – подведение итогов. Что вы замечаете, когда сравниваете свои ценности со своими уровнем вовлеченности в них? Где есть совпадения высокой важности и высокого уровня вовлеченности? Есть ли расхождения?

Какие выводы вы можете сделать из этого? Какой первый маленький шаг вы можете предпринять, чтобы сегодня, на этой неделе, в этом месяце снова попробовать снова привести к соответствию ваши ценности и действия?

Например, если вы обнаружили несоответствие между ценностями и действиями в сфере дружбы, это может означать, что вам нужно взять телефон и позвонить другу. Не всегда решающее значение имеют грандиозные перемены и меры. Нашим пациентам это упражнение часто открывает глаза, показывает, какой серьезный дисбаланс царит в их мире и их жизни и насколько далеко отодвинулись их ценности.

______________________________

За подходящим примером ценностно ориентированных действий обратимся к одной далекой стране: история итальянского гонщика Алессандро Алекса Дзанарди настолько же вдохновляющая, насколько и трагичная [5]. На момент написания этой книги он лежал в больнице с травмами головы после очередной серьезной аварии на своем велосипеде с ручным приводом. Около 20 лет назад, когда Дзанарди был еще автогонщиком, он уже потерял обе ноги в результате несчастного случая на одной гонке. Несмотря на это, он не отказался от автоспорта, а решил найти другое подобное занятие, которое бы соответствовало его возможностям. Конечно, это решение подойдет не каждому, и в нем может чувствоваться чрезмерная упертость, но все же оно показывает, что даже самые серьезные ограничения не всегда ведут к необходимости отказаться от своих ценностей или сферы жизни.

Снова и снова мы встречаем пациентов, которые в ходе лечения узнают, что из-за ограничений различного характера они больше не могут соприкасаться с теми вещами, которые раньше имели для них большое значение. Но в этом и есть суть: не позволяйте этим ограничениям окончательно сбить вас с пути.

Как к этому прийти? Что для этого нужно сделать? Как мне в нынешней ситуации посвятить себя ценностям, используя имеющуюся сейчас энергию? Дзанарди и другие подобные ему люди могли бы быть маяками, освещающими путь к ценностно ориентированным действиям. Возможно, мы могли бы вдохновляться ими, чтобы, по крайней мере, начать с малого. Они показывают нам, что контакт с важными для нас сферами жизни не должен быть потерян, даже несмотря на серьезные ограничения. Так что дело не в том, какие перед нами стоят препятствия или чего мы достигли в какой-либо сфере жизни.

Самое главное – это вкладывать свою энергию, какими бы ограниченными ни были ее запасы, в правильные, важные и подходящие нам вещи. Делая это, мы будем чувствовать бо́льшую удовлетворенность.

И с большей вероятностью сохраним психическое здоровье.

Позвольте своим ценностям перерасти в конкретные цели. Кроме того, каждый человек соприкасается со своими ценностями, например с отношениями, по-разному. Даже если на данный момент у вас нет партнера, предпринять действия, приближающие вас к этой ценности, все равно возможно. Первым шагом может стать регистрация на сайте знакомств.