Постоянная взвинченность и суета многим работающим людям кажется частью обычного рабочего процесса. Мы часто встречаем людей, которые после поступления в клинику поначалу испытывают большие трудности с сознательно организуемыми нами пробелами в плане терапии и выходными без терапевтических мероприятий. Обсуждая это, многие пациенты признаются, что вообще-то давно мечтали о том, чтобы «отключиться» от внешнего мира и посвятить время только себе. Но теперь они не понимают, что делать с этим временем. Заниматься и разбираться с самим собой, будучи предоставленным самому себе, кажется практически невыносимым.

Это напоминает поведение детей, которые не могут справиться со своей скукой и постоянно подходят к маме со словами «Мне скучно». Разница в том, что в клинике мы принимаем взрослых с сильной психологической нагрузкой, отдельные из которых буквально вчера собирали остатки сил, чтобы заставить себя отправиться на работу; как правило, они еще и приносят с собой целый вагон электронных писем, которые необходимо обработать. Это люди, которые научились никогда не отключаться. Они привыкли всегда находиться в рабочем режиме, чем бы они ни занимались. Под этим мы подразумеваем, что они всегда думают, ориентируясь на результат, стремятся к улучшениям и хотят стать более эффективными. А теперь они внезапно оказались в моменте покоя и размышлений. Неудивительно, что такое выбивает пациентов из колеи. Проблема возникает тогда, когда такой подход распространяется и на личную жизнь. Мы почти вынуждены искать в свободное время занятия, которые позволят нам не выходить из рабочего режима.

В нашей клинике мы стараемся привести пациентов к осознанию этого, а в дальнейшем и изменить это. В тренировках осознанности часто выполняется упражнение 5‑4-3-2-1. Говоря упрощенно, его цель заключается в установлении контакта с окружающей средой с помощью всех пяти органов чувств, подробнее об этом мы поговорим позже. На этом этапе мы хотели бы не предложить вам первое упражнение, помогающее взять под контроль горение, а детальнее рассмотреть кое-что иное – внутреннюю установку, подход к работе наших пациентов, которые иногда теряют способность воспринимать богатство и красоту окружающего их мира.

В теплое время года в нашей клинике подобные упражнения обычно проводятся на открытом воздухе. Природа вокруг клиники, окружающие ее старые фруктовые деревья и придающие романтичности атмосфере ручьи предлагают так много для всех пяти чувств, что мы получаем удовольствие, осознанно ощущая окружающий мир вместе с пациентами или открывая возможность снова его ощутить. Эта обстановка прекрасно подходит для того, чтобы снова начать осознанно воспринимать то, что ускользает от нашего внимания в суетливых, переполненных делами буднях. Но для наших пациентов эта задача не из легких, и в этом мы нередко убеждаемся, проводя упражнение 5-4-3-2-1. Самое главное здесь – отсутствие заранее поставленной цели и определение достигнутого не с точки зрения успеха или провала.

Важно просто быть здесь и сейчас. Это и называется осознанностью.

О том, что даже задача активного восприятия окружающего мира и пребывания в этом состоянии может быть доведена до абсурда, свидетельствует заявление пациентки, которая, в то время как другие пациенты и пациентки ее терапевтической группы продолжали выполнять упражнение, с нескрываемой гордостью воскликнула: «Готово. Чем чаще я это делаю, тем быстрее получается». Как раз это и не является целью упражнения. Правда, мы все отвыкли задерживаться на каком-то одном занятии и делать что-то, не стараясь закончить как можно скорее. Поначалу у пациентов вызывает недоумение то, что им нужно делать вещи, которые вообще не связаны с достижением цели и не могут быть привычным образом завершены. Здесь целью является сам путь. Упражнение требует ни больше ни меньше как осознанного и чуткого восприятия момента. У одних это займет больше времени, у других – меньше, но ни один результат не лучше и не хуже другого. Такие моменты переживаются все реже и реже, несмотря на то, что в них так много волшебства.

Вы наверняка согласитесь, что некоторые из самых прекрасных и ценных вещей в жизни человека, будь то вечер со старыми друзьями, душевная еда, музыка или ощущение сексуальной чувственности, вызывают у нас приятные впечатления, хотя и не могут быть измерены или оптимизированы. Быстрее, выше, дальше – все это не делает такие моменты лучше. И тот, кто переносит это стремление к эффективности с работы на личную жизнь, многое теряет. Помимо получения удовольствия и личного свободного времени, нам особенно не хватает умения следовать своим собственным представлениям о ценностях и действовать в соответствии с ними. То, что человек тяжело переносит скуку, свидетельствует об утрате возможности самостоятельно удовлетворять себя. Попав однажды в эту ловушку, нам действительно требуется упражняться, чтобы заново познать: пребывание в моменте, в так называемом «здесь и сейчас», само по себе является ценностью.