Нам необходимо базовое принятие эмоций и текущих событий, даже если они негативные. Пытаясь контролировать и перекрывать неприятные чувства, мы теряем невероятно много сил. Нам представляется, что это одна из главных движущих сил горения.

К сожалению, люди, которые работают без перерыва, занимаются спортом до изнеможения, глушат свою грусть фастфудом или топят ее в алкоголе, делают это часто и неосознанно, потому что не могут иначе справиться с подступающими эмоциями.

Однако проблема не только в том, как мы справляемся с эмоциями. Проблема появляется на предыдущем этапе, на котором мы не желаем их ощущать или признавать. Уйти в подвал, чтобы просмеяться, закипая изнутри, проглатывать злость, сжимать кулак в кармане, прикусить язык и так далее – существует бесчисленное множество описаний способов подавления эмоций. Как вы уже теперь знаете, для этого, безусловно, есть веские причины и поводы. Однако если мы не хотим попасть в ловушку горения, нам нужно развивать способность принимать негативные эмоции.

Не все эмоции, которые вызывают неприятные чувства, являются плохими или бесполезными. На самом деле все наоборот. Все наши чувства могут помогать нам ориентироваться, осознавать, какие из наших потребностей в настоящее время удовлетворены, а какие нарушены или не удовлетворены. Для этого нам также нужны эмоции, которые большинству людей испытывать не нравится, в том числе грусть, страх, гнев, стыд и чувство вины.

Представьте, что вы сидите за рулем своего автомобиля и замечаете, что на приборной панели загорелась сигнальная лампа. Вы можете съехать на обочину при первой же возможности и попытаться выяснить, о какой проблеме она сигнализирует. Если вы уже делали это несколько раз, вероятно, вам удастся сразу определить, что нужно сделать или насколько срочно необходимо предпринять определенные меры. Но, возможно, вы поймаете себя на том, что в таких случаях предпочитаете ехать дальше в надежде, что лампа погаснет сама. Примерно так же обстоит дело с нашими эмоциями. Они хотят нам что-то сказать. Чем лучше вы научитесь воспринимать эти сигналы, тем быстрее вы сможете их интерпретировать.

Игнорируя сигнал, вы рискуете серьезно повредить двигатель автомобиля или столкнуться с какой-либо другой поломкой. Когда мы не воспринимаем сигналы своего тела, игнорируем свои чувства или даже активно подавляем их, возникает так называемое избегание страдания. Оно влечет за собой издержки, возникающие в результате усилий, которые человек прилагает для подавления эмоций. Это может быть, например, алкогольная зависимость, которая проникает в вашу жизнь, когда алкоголь используется для подавления эмоциональных переживаний. Это может быть расстройство пищевого поведения или поведенческая зависимость вроде зависимости от медиапотребления. Нередко это приводит и к горению.

Эмоции сами ищут себе выход. Такое порождает вынужденная улыбка, когда на самом деле ничего веселого в ситуации нет, функционирование и превозмогание, когда фактически никаких сил уже не осталось. Удерживание на лице позитивистской гримасы, которая уже хотя бы из-за из-за отсутствия эмоционального разнообразия не кажется искренней и правдоподобной ни самому человеку, ни окружающим его людям. Как бы то ни было, радость приобретает внутреннюю ценность только тогда, когда ее сменяют другие эмоции.

Свет воспринимается как свет лишь там, где бывает тьма.

Поэтому в эмоциях нужно видеть помогающие нам сигналы. Мы нуждаемся в них, и мы должны прислушиваться к ним и обращать на них внимание.