Но что делать, если вы не массажист, как и я? К счастью, для нас придумали гениально простую вещь, которая массирует внутренние органы без нашего участия. Дамы и господа, встречайте массажную полусферу!

По традиции скажу, что ее можно купить на любом маркетплейсе. Диаметра 16 см будет вполне достаточно для подростка или взрослого человека. Маленьким детям подойдет обычный теннисный мяч или массажный мячик с иголками. Если от последнего слова по телу пробежала легкая дрожь, расслабьтесь: иголки резиновые, харакири вам не сделают, но именно они будут массировать ваши внутренние органы. Самое сложное в этой технике массажа – заказать реквизит по интернету. Итак, вы поели, прошло 2—2,5 часа, пришло время утрясти свои запасы в 3 этапа:

1. Располагаем массажную полусферу под верхом живота и ложимся на нее. Как определить зону верха живота:

• след от иголок не должен заходить на зону ребер, то есть иголки не должны давить на кости;

• массажная полусфера не должна давить на солнечное сплетение. Предварительно нажмите пальцем на солнечное сплетение – эти болевые ощущения ни с чем не спутать.

Остальные болевые ощущения рассматривайте как хороший сигнал. Значит, в этом месте есть спазм, и вы начали работу над его устранением. Почувствовали боль – терпим, продолжаем лежать. Не чувствуете никакой боли и даже легкого дискомфорта – быстро слезайте с ортопедического матраса, мягкого дивана или на чем вы там расположились. Необходимо лежать строго на твердом полу или на тонком коврике 3 мм. Дышим глубоко. Живот полностью расслабляем, не сопротивляемся иголкам, будто хотим впустить их внутрь себя (прости, Господи, за такое сравнение). Контролируйте движения своего тела, ибо оно любит хитрить и отлынивать от работы: в какой-то момент вы не заметите, как сместили нагрузку на локти, чтобы слегка приподнять живот над иголками и снизить напряжение. Пресекайте эти фокусы! Лежите со смирением буддийского монаха на протяжении 10 минут. Включите расслабляющую музыку или в меру отупляющее видео, и время пролетит незаметно.

2. Смещаем центр массажной полусферы на пупок и спокойно лежим на протяжении 5 минут.

3. Спускаем массажную полусферу еще ниже, на низ живота, и лежим 5 минут.

Что вы делаете за 20 минут до того, как принять душ, почистить зубы, намазаться кремом и лечь спать? Могу предположить, что ничего грандиозного. Возможно, читаете книгу, смотрите сериал или разговариваете с родственниками. Это все можно делать, лежа на массажной полусфере. Всего один раз перед сном и через несколько сеансов вам будет казаться, что вы лежите не на иголках, а на королевском ложе. Спазмы уходят, внутренние органы принимают нормальные очертания, встают на свое место, а поджелудочная железа, простите за каламбур, дышит полной грудью. Чтобы впредь внутренние органы не разгуливали по вашему животу, держать их в загоне поможет упражнение, о котором много кто знает, но мало кто применяет – вакуум:

• Делаем натощак.

• Подходим к столу, наклоняемся и опираемся локтями о столешницу – так мы снимем нагрузку с поясницы.

• Предварительно делаем гипервентиляцию легких: на вдох втягиваем живот, на выдох расслабляем. И так 4 раза.

• Внимание, теперь все наоборот: на выдох втягиваем живот и задерживаем дыхание на максимально возможное время. Стараемся втянуть живот с такой силой, будто хотим, чтобы он прилип к позвоночнику. И помните: лучше продержаться 15 секунд с максимально втянутым животом, чем 30 секунд с полурасслабленным.

• Продержались без дыхания сколько могли – делайте вдох, снова втягивайте живот и уже на дыхании стойте до конца, пока мышцы живота не скажут вам «заколебал ты».

Всего два подхода перед завтраком и через две недели ваш желудок обретет сверхспособность: будет одного размера как до еды, так и после нее. Как говорил один депутат, щеки которого не поместились в предвыборный плакат: «Время затянуть потуже пояса!». В нашем контексте он оказался чертовски прав. Размер желудка косвенно может повлиять на работу инсулина. Одно цепляется за другое, словно эффект бабочки, взмах крыльев которой в одной части земного шара порождает бурю на другом конце планеты. Чем сильнее усохнет желудок, тем быстрее вы насытитесь. Чем быстрее вы насытитесь, тем выше вероятность создать дефицит калорий. Чем сильнее дефицит, тем больше жира вы сможете сжечь, как подкожного, так и висцерального, что обвивает внутренние органы и душит их как питон. Но причем тут инсулин? Все дело в вашей чувствительности к нему.

Представьте, что вам поступил ящик сахара, который нужно развозить по разным углам – клеткам. Инсулин – ваша сила, которая позволит толкать этот ящик. Сколько сил вам потребуется, чтобы протащить ящик по шершавому неровному полу? Чертова сила трения – тот самый жир, который мешает работать, растрачивая силы (инсулин). Другое дело, если вы везете ящик на колесах – сила трения раз в 10 меньше. Что уж там, при таких условиях можно и машину сахара толкать. И что самое интересное, сил (инсулина) требуется гораздо меньше. Настолько мало, что лаборатория может это интерпретировать как дефицит инсулина.

Вывод: чем меньше подкожного и висцерального жира, тем меньше нужно инсулина. Можно даже обходиться без инъекций, как это делаю я. Возможно, вы возразите: я / мой ребенок и так худые. Быть худым и быть без жира – это разные вещи. Посмотрите на снимки одной и той же девушки – вес одинаковый, в обоих случаях язык не повернется назвать ее толстой.

Но на фото слева жира больше и мышц совсем не видно. Вы помните, я против того, чтобы садиться на изнуряющую диету без углеводов, ибо она награждает вас кучей побочных эффектов. Вот еще один в копилку: когда спасаешь корабль, первым делом выкидываешь за борт то, что тяжело обслуживать. К сожалению, в организме это мышцы. При неправильном подходе можно сжечь мышцы, не добравшись до жира, и чувствительность к инсулину по-прежнему останется на низком уровне. К своему инсулину. Отнеситесь к этому серьезно. Не обманывайте себя, посмотрите правде в глаза: вам не от кого ждать помощи, кроме как от своего родного инсулина. Если вы все же задались вопросом…