А как насчёт того, чтобы начать применять Пусть они и Пусть я, когда речь идёт о людях и ситуациях, которые вызывают у тебя стресс каждый божий день?
Согласно исследованиям, работа – причина № 1 жизненного стресса для большинства людей. И, кстати, твой начальник влияет на твоё психическое здоровье почти так же сильно, как партнёр.
Впрочем, вряд ли я открою тебе Америку. Какой бы интересной и важной ни была работа, она всё равно полна стресса. Совещания в пятницу в четыре часа дня. Невежливые клиенты. Пассивно-агрессивные письма. Начальник, который контролирует каждый твой шаг. Работа, которая тебе не в радость. Ощущение, что тебя недооценивают. Отсутствие перспектив. Ложные обещания. Внезапные увольнения. Нехватка сотрудников и дополнительные обязанности. И так каждый день.
А если ты, как и я, открыл свой бизнес или сам стал руководителем, умножь этот список на два.
Так как же использовать Теорию «Пусть они…», чтобы работа перестала тебя выматывать? Например: ты отлично справляешься, выполняешь все свои обязанности, прикладываешь максимум усилий, а начальник так и не даёт тебе повышения.
Ты спрашиваешь о перспективах и слышишь в ответ: «У компании сейчас тяжёлый год», «Я ничего не могу сделать», но зато «Ты очень ценен для нашей команды» – вежливые отговорки. Да, это бесит.
Ты чувствуешь злость, разочарование, бессилие, озлобленность. Доктор Адити говорит: «Именно поэтому сейчас рекордное количество людей сталкиваются с выгоранием». И добавляет: «Если стресс, связанный с работой, не уходит, менять нужно своё отношение к нему».
Я помню, каково это. Особенно когда тебе реально нужны деньги, чтобы оплачивать счета, – стресс ощущается вдвойне острее.
Но даже в такой ситуации ты не бессилен.
Так как же применить Теорию «Пусть они…», чтобы получить желаемое повышение?
Никак. Пусть они морочат тебе голову.
Я знаю, это неприятно слышать. Да, это нечестно. Да, ты заслужил повышение. Да, у тебя есть право злиться.
Но задай себе вопрос: кто отвечает за твою карьеру?
Правильно: ты.
Ты не можешь контролировать, даст тебе начальник повышение или нет. Будет премия или нет. Даже переставят ли твой стол поближе к окну. Каким бы ни был твой вклад, решение принимают они.
Так что, если ты сделал всё: работал, разговаривал, просил о повышении, бил по всем целям, – а результата всё нет, пора перестать злиться и начать думать о следующем шаге.
Потому что, если дать волю эмоциям, можно сойти с ума. Если позволить стрессу захватить тебя, ты не сможешь мыслить стратегически.
А стратегия тебе нужна. У тебя всегда есть следующий ход.
Ты не должен позволять стрессу сделать тебя глупцом. Ты должен быть умнее. Пусть я – вот где твоя сила.
Если на работе происходит что-то вне твоего контроля, а ты уже сделал всё что мог, продолжать ломиться в закрытую дверь бессмысленно. А позволять стрессу из-за этого портить себе жизнь – ещё глупее.
Ты намного умнее. Твоя жизнь и её возможности всегда больше, чем твоя текущая работа.
Ты нигде не застрял. Эта мысль – ложь, которую ты сам себе рассказываешь.
Ты можешь уйти с работы. Можешь выйти из отношений. Сменить квартиру. Прервать свидание. Остановить собеседование. Изменить любую ситуацию – в любой момент.
Но вместо этого ты продолжаешь сидеть в Zoom с боссом Стивом, которого мысленно «посылаешь» после каждого совещания.
Ты не обязан оставаться на работе, которая деморализует тебя и истощает. И точно не должен.
Пусть они кормят тебя обещаниями.
А теперь – время для Пусть я. Перестань зацикливаться на том, что не так. Начни фокусироваться на поиске лучших возможностей. Прямо сейчас где-то тебя ждёт отличная работа. С крутым начальником. С нормальной зарплатой. И с рабочим местом у окна. Твоя компания – не единственная на планете. Миллионы руководителей мечтали бы видеть тебя в своей команде.
Пусть я найду эту работу.
Да, искать сложно. Да, может уйти куча времени. Да, обновлять резюме лень. Да, выходить на рынок и заводить знакомства страшно. Но твоя карьера – это твоя ответственность. И у тебя намного больше власти, чем ты думаешь.
Время начать действовать.
Пусть я проведу выходные иначе. Вместо того чтобы выплёскивать злость в баре с друзьями, потрать это время на себя. Поработай над резюме. Найди вакансии. Сделай один маленький шаг к жизни, которую ты хочешь.
Да, может уйти полгода. Но они всё равно пройдут. И вопрос только в том, где ты окажешься через полгода.
А теперь подумай: если останешься там, где сейчас, кто будет контролировать твоё будущее? Странно, но ответ – всё тот же Стив… то есть твой босс Стив (или кто там у тебя).
А если ты обновишь резюме, начнёшь искать вакансии и ходить на собеседования – кто теперь у руля?
Правильно. Ты.
Можно вести себя как обиженный подросток и обзывать начальника последними словами. Но горькая правда в том, что если ты остаёшься на работе, которая тебя разрушает, – это твой выбор.
Это на тебе.
И знаешь, что ещё на тебе? Все отговорки, которыми ты себя кормишь, чтобы не менять ничего.
У тебя куда больше силы, чем ты думаешь.
Пора начать жить исходя из этого.
Есть одна важная тема, о которой стоит поговорить подробнее: как определить, что именно тебе стоит сделать, когда ты говоришь себе Пусть я.
С Пусть они всё понятно: ты перестаёшь пытаться контролировать других людей. А вот с Пусть я ты берёшь ответственность за свою реакцию на себя. И это не всегда так очевидно.
Каждая ситуация уникальна. И умение различать, на что стоит тратить свои время и силы, а на что – нет, меняет всё.
Вот история, которая поможет тебе это понять.
На днях я выгуливала наших собак в местном парке. На стоянке меня остановил работник парка – погладил собак, поздоровался. В разговоре он упомянул, что надо обязательно держать собак на поводке и убирать за ними, потому что было много жалоб: собаки бегают без контроля, хозяева за ними не убирают. Дошло до того, что собираются вообще запретить заходить с собаками на тропинки.
Я поблагодарила его за информацию, заверила, что всегда соблюдаю правила. Пошла по тропе. И тут вижу: человек в ста футах впереди идёт с собакой без поводка. Пёс носится туда-сюда, прыгает на прохожих.
Меня это начало бесить. Я почувствовала, как включается стрессовая реакция, как мозг переходит в режим «бей или беги». Я уже не наслаждалась прогулкой. Я сконцентрировалась на этой собаке и её хозяйке. И чем больше смотрела, тем больше злилась: ведь именно про таких людей говорил смотритель! Именно из-за них всем могут запретить прогулки с собаками.
Я повторяла себе: Пусть они. И сначала это помогало.
Но потом её собака прямо посреди тропы присела… и сделала свои дела. А хозяйка спокойно швырнула ногой пару листьев сверху – и пошла дальше, даже не подумав убрать.
В этот момент я перестала быть просто раздражённой. Я моментально назначила себя «полицией по собачьим делам».
И вот здесь важный момент: твоя реакция в каждой ситуации может быть разной.
Будут дни, когда у меня не будет ни сил, ни желания догонять эту женщину, вручать ей пакетик, объяснять последствия и просить сделать свою часть работы.
А будут дни, когда я, как олимпийский спринтер, рвану за ней и сделаю всё это.
Иногда я просто пожму плечами, скажу себе Пусть они, возьму пакет и сама уберу за её собакой. (А потом размажу его по её машине на парковке… Шутка!)
Конечно, мне бы хотелось, чтобы все убирали за своими питомцами. Но мне нравится быть тем человеком, который заботится о чистоте общественных мест. Мне нравится оставлять места лучше, чем они были до меня. Мне нравится вести себя как лидер, даже когда это не моя обязанность.
А иногда лучший вариант – вернуться на стоянку, найти смотрителя и рассказать ему о нарушении. Пусть он сам с ней разбирается.
Все эти варианты Пусть я доступны мне. И тебе тоже.
Наверняка, пока ты читал, у тебя возникли и свои идеи. Суть в другом: в каждой ситуации у тебя есть выбор.
Я не могу заставить ту женщину убрать за своей собакой. Но я могу выбрать, как на это реагировать. Я могу выбрать, кем я хочу быть в этот момент. И это очень мощное чувство.
Твоя реакция будет зависеть от многих факторов: твоего настроения, обстоятельств, времени, значимости ситуации для тебя, твоих ценностей и того, какой способ будет самым эффективным.
Пусть я – это возможность поставить свои ценности, свою энергию и своё время в центр своей жизни.
Как понять, стоит ли реагировать, особенно если ситуация стрессовая?
Я для себя выработала простую проверку.
Когда что-то выбивает меня из равновесия, я сначала говорю Пусть они, делаю паузу и задаю себе три вопроса: будет ли меня это волновать через час? Будет ли это волновать меня через неделю? Или это раздражает только прямо сейчас?
Если я понимаю, что через час всё ещё буду об этом думать, значит, стоит что-то предпринять.
Если это будет иметь значение через неделю или через год – тем более надо действовать.
В ситуации с собакой я точно знала: меня это будет бесить каждый раз, когда я приду в этот парк.
В большинстве случаев ты интуитивно почувствуешь, что правильно для тебя. И это подводит нас к следующей теме – а она отлично продолжает тему о собачьих делах – к теме политики.
Согласно последним исследованиям, большинство людей сегодня испытывают стресс из-за политической ситуации. Я тоже это чувствую. И трудно не чувствовать.
Мы живём в эпоху крайней поляризации: ставки высоки, люди злы, напуганы – или и то, и другое сразу.
Сегодня почти невозможно спокойно поговорить с человеком, который придерживается другой точки зрения. Потому что, если честно, мало кто хочет хотя бы попытаться услышать другую сторону.
И да, в такие моменты хочется просто опустить руки, отключиться от происходящего и почувствовать полную беспомощность.
Но как применить Теорию «Пусть они…», если речь идёт о политике – на местном, национальном или глобальном уровне?
Ты не можешь ничего изменить.
Решение школьного совета уже принято. Сенат проголосовал. Кандидаты выбраны. Выборы закончились. Всё застряло в судах.
Пусть они.
Ты не можешь изменить то, что уже произошло.
Но я никогда не говорила, что ты не можешь изменить будущее. Кажется невозможным? Да. Кажется, что от тебя ничего не зависит? Да.
И всё равно действуй.
Пусть я останусь вовлечённой, буду говорить вслух о том, что для меня важно, и делать хоть что-то, чтобы изменить будущее – на местном, национальном или глобальном уровне.
Не жди, что кто-то придёт и исправит всё за тебя.
Если это для тебя важно, стань тем человеком, которого все ждут. Создай перемены, которые хочешь видеть. В этом сила Пусть я.
Я люблю напоминать себе слова профессора Маргарет Мид: «Никогда не сомневайтесь, что небольшая группа вдумчивых, целеустремлённых людей может изменить мир; именно так это всегда и происходило».
И ещё хочу поделиться словами Арндреи Уотерс Кинг, сказанными в подкасте My Legacy:
«Движение за гражданские права научило нас, что отвечать любовью и достоинством, даже перед лицом несправедливости, – это не слабость, а сила. В фонде Realize the Dream мы с Мартином Лютером Кингом III продолжаем это наследие, помогая людям и сообществам выбирать мир, осознанность и действие как силы справедливости. Теория «Пусть они…» продолжает эту традицию: она напоминает нам, что мы всегда можем выбрать, какую энергию подпитывать, за какие вещи бороться и как создавать перемены».
На самом деле всё начинается с одного человека.
И если это тебя действительно задевает – возможно, этим человеком должен быть ты. Всегда можно сделать хоть что-то. Ты можешь изменить ситуацию.
А если для тебя это недостаточно важно, чтобы действовать, тогда и жаловаться бессмысленно. Потому что это только добавляет тебе стресса.
А ты уже знаешь: это глупо. Говорить легко.
Если тебя что-то по-настоящему беспокоит, потрать своё время и энергию на изменения.
И вот чему ты будешь учиться снова и снова, применяя Теорию «Пусть они…»: каким бы большим ни казался стресс или проблема, у тебя всегда есть возможность сделать ситуацию лучше своими действиями и своим отношением.
Это и есть сила Пусть я.
Ты не можешь контролировать всех вокруг. Ты не можешь управлять миром. Ты не можешь контролировать поведение других людей в парке. Но ты всегда можешь управлять тем, что ты сам думаешь, говоришь и делаешь.
И именно в этом настоящая сила.
Чем чаще ты обращаешься к этой внутренней силе, тем отчётливее видишь, как сам себе мешал быть счастливым, сам отдавал свою энергию другим – и даже не осознавал этого. Твоё время и твоя энергия – бесценны. Теория «Пусть они…» действительно придаёт большое значение этому и даёт возможность выбирать, на что их тратить, а на что – нет. Это не значит, что нужно избегать сложных разговоров.
Это не значит быть тряпкой, позволять людям не считаться с тобой или убирать за всеми чужими собаками. И это уж точно не значит, что ты обязан баллотироваться в мэры.
Это значит, что ты сам решаешь, что на тебя влияет – а что нет, в каких сражениях участвовать – а от каких отказаться, за что стоит бороться – а что лучше отпустить.
Ты сам выбираешь. И поэтому ты всегда контролируешь, что будет дальше.
Подведем итог всему, что ты узнал о том, как управлять стрессом. На данный момент ты позволяешь другим людям создавать в твоей жизни лишний стресс.
Теория «Пусть они…» учит защищать свою энергию: не позволять мелочам управлять твоей жизнью и концентрироваться на действительно важном.
1. Проблема: люди каждый день будут делать то, что тебя раздражает, бесит или вызывает стресс. Ты не можешь это контролировать. Но когда ты позволяешь чужому поведению доводить тебя до стресса, ты отдаёшь свою силу и остаёшься без энергии.
2. Правда: твоя стресс-реакция запускается автоматически.
Ты чувствуешь раздражение, злость, агрессию.
Ты не можешь предотвратить их появление, но можешь научиться сбрасывать стресс, чтобы эмоции не управляли тобой.
3. Решение: используя Теорию «Пусть они…», ты защищаешь себя от стресса, который вызывают другие.
Твоя сила – в умении контролировать свою реакцию на поведение других, на раздражающие ситуации, на эмоции внутри тебя.
Когда ты говоришь Пусть они, ты решаешь не позволять чужим поступкам портить себе день.
Когда ты говоришь Пусть я, ты сбрасываешь стресс и берёшь ответственность за свою реакцию.
Пора вернуть себе всё своё время и всю свою энергию ради того, что действительно важно для тебя.