Утро всегда начинается тяжело: мы с трудом открываем глаза, глубоко вздыхаем и собираемся на работу. Можно ли это как-то изменить? Я считаю, что время после пробуждения задает тон и настроение на весь день, поэтому стараюсь уделять внимание не только вечерним, но и утренним привычкам. По дороге на работу люди часто читают новости, но большинство происходящих в стране и в мире событий вызывает злость, печаль или тревогу, а комментарии в интернете только усугубляют ситуацию. Я же стараюсь не начинать день с негатива.

Моя утренняя рутина немного варьируется в зависимости от ситуации, но вот уже больше года после пробуждения я занимаюсь спортом, делаю записи в ежедневник и посвящаю 10 минут чтению. Все это не требует больших усилий и отлично помогает подготовиться к активному дню.

Спорт

Утром у меня больше энергии, поэтому я предпочитаю тренироваться именно в это время, а не вечером, когда после работы не хватает сил даже на то, чтобы надеть форму. К тому же выполнение упражнений натощак помогает быстрее сбросить лишний вес. После сна тело бывает скованным, поэтому разминка и растяжка – обязательны.

Обещание дня и список дел

После физической активности во время завтрака я заглядываю в свой ежедневник, в который записываю обещание дня, и просматриваю список дел, составленный накануне вечером.

В список дел я записываю задачи в порядке важности, чтобы помнить, что нужно сегодня сделать, а обещание – это то, с каким настроем я хочу провести предстоящий день. Например, чаще всего я пишу что-то вроде «Сегодня я буду внимательно слушать других людей» или «Не буду поддаваться сиюминутным эмоциям».

10 приятных минут с книгой

Особенность и преимущество первых часов дня в том, что вас никто не потревожит. После работы часто возникают неотложные мероприятия или встречи, а вот утро, как правило, всегда свободно. Это личное, тихое время, которое каждый может провести с пользой для себя. Мне вот нравится читать. Возможность заняться любимым делом, пускай и всего на 10 минут, наполняет меня радостью. Спорт дарит энергию, а литература приносит спокойствие и счастье. И вот я уже готова к хорошему дню.

Завтрак

Я стараюсь не пропускать завтрак. По опыту знаю, что мое самочувствие очень сильно зависит от первого приема пищи. Особенно это важно, если вы ощущаете усталость сразу после прихода на работу и испытываете трудности с концентрацией. Попробуйте вместо чашки кофе полноценно позавтракать. Чтобы съеденная еда не оседала тяжелым камнем в желудке, выбирайте легкие блюда и продукты, например сладкий картофель или рисовую кашу. Это поможет быть бодрым и сосредоточенным на работе до обеда.