Очень важно видеть свой прогресс. Большинство занятий, которые мы хотим превратить в привычки, редко приносят быстрый ощутимый результат. Отказавшись от кусочка шоколада, вы не проснетесь на следующее утро с идеальной фигурой, а прочитав несколько страниц профессиональной литературы, не станете экспертом.

Мы вынуждены отказываться от сиюминутного удовольствия ради долгосрочных результатов, словно в эксперименте с зефиром[42].

Однако, чтобы появилось желание продолжать, изменения должны быть видны. Когда я формирую новые привычки, то использую специальный трекер – таблицу на месяц, состоящую из 31 ячейки. Допустим, у меня есть цель «Читать по 100 страниц каждый день» или «Ежедневно делать 100 приседаний». Если задача была выполнена, я заштриховываю клетку текущего дня. Видеть, как постепенно закрашивается таблица, очень приятно. Это мотивирует не сдаваться, потому что не хочется оставлять другие клетки пустыми.

Если вы начинаете чему-то учиться, обязательно фиксируйте свой прогресс. Например, если вы решили ходить в бассейн, запишите на видео свою первую попытку плыть кролем. Если приступили к изучению разговорного английского, сразу сделайте аудио– или видеозапись того, как вы общаетесь сейчас. То же самое касается и игры на музыкальных инструментах. Такое маленькое действие через месяц-два поможет вам собственными глазами увидеть изменения и значительно повысит шансы довести начатое до конца. А еще подобные сравнения придают сил и вдохновляют.

Но если вы стараетесь, но никак не можете наладить ежедневное выполнение задач – остановитесь и подумайте. Зачем вы это делаете? Нужна ли вам эта привычка? Может, вами движет чувство долга или зависть?

Заниматься чем-то неприятным изо дня в день в одно и то же время – это своего рода пытка. Если вам действительно необходимо продолжать, то постарайтесь привнести в процесс немного веселья и разбейте его на мельчайшие шаги. А если и после этого никак не выходит – бросайте. Умение вовремя отпустить ситуацию и отойти – тоже крайне полезный навык.