Действия, которые мы хотим превратить в привычки, скорее всего, не приятны и увлекательны сами по себе. Иначе мы бы уже давным-давно этим занялись. Но увы, порой приходится себя заставлять. В итоге из-за недостатка силы воли мы чаще сдаемся.

Если раньше мы сравнивали себя с маленьким ребенком, то теперь давайте спустимся еще на ступеньку ниже – проведем параллель с собакой. Чтобы научить щенка командам вроде «сидеть», «ждать», «дай лапу», нужно давать ему лакомство в качестве поощрения. Таким образом животное постепенно начинает выполнять действия автоматически. Нам тоже нужны маленькие приятные вознаграждения. Например, за четкое следование распорядку дня в течение месяца можно порадовать себя просмотром сериала, на который не хватало времени, или походом в хороший ресторан.

Наилучший же вариант – сделать саму рутину увлекательной. Превратить скучное занятие в веселое – очень трудно. Однако гораздо эффективнее придумать, как это организовать, чем насильно заставлять себя заниматься тем, к чему у вас не лежит душа.

Например, один мой знакомый никак не мог начать заниматься спортом дома. Тогда он купил блестящий диско-шар и стал включать его вместе с громкой зажигательной музыкой, превращая тренировку в вечеринку. А когда даже это не помогало, надевал спортивный костюм и играл до изнеможения в танцевальные игры на Nintendo. По его словам, это настолько весело, что он буквально забывал о времени. Если вам не нравится читать, попробуйте включить на фоне музыку в стиле нью-эйдж[41]. Зачем что-то делать через силу, если всегда найдется способ добавить в привычный распорядок немного удовольствия.