Последнюю главу книги начну с вопроса: «Зачем мне (и вам) все это?» Какие силы заставляют нас действовать или бездействовать, где и как найти ту искру, из которой можно разжечь костер познания? Я намеренно поставила эту тему в конец книги. Надеюсь, вы прочли все главы, выполняли задания, и, возможно, у вас даже появились первые результаты, но… опять это НО! Но для того чтобы результаты закрепить и улучшить, надо продолжить занятия. Увы, даже самые разумные решения, вступив в противоречия с привычным образом жизни, будут мозгом саботироваться. Мозг не любит изменения. И самые полезные намерения без подкрепления не только так и останутся намерениями, но и принесут разочарование и печальный опыт неудачи.
Понятие «мотивация» субъективно. Что будет определяющим для того, чтобы встать с дивана? Награды, выгоды? А может быть, страх или интерес? Или то самое «дно» – крайняя точка, достигнув которую понимаешь, что действия неизбежны? Иерархию мотивов определяет наш мозг. Его решение зависит от многих факторов. Попробуем в них разобраться.
Возможно, кто-то из читателей подумает: да что тут сложного, надо просто очень захотеть, ведь всем известно, что мысль материальна. Сколько популярных книг, фильмов, тренингов существует на эту тему! Намечтать можно и много денег, и отпуск пять раз в год, и принца, и избавление от болезней, и физическое совершенство – все без усилий, главное – мечтать правильно, по инструкции, которая дается на седьмой ступени марафона про «счастливое счастье»! Концепция о материальности мыслей чрезвычайно популярна в последние десятилетия. Выгодно продавать идею о том, что великие достижения и тяжелый труд – несовместимые понятия. Она дает надежду, снимает напряжение и чувство вины при бездействии и… ведет к неврозу, так как не все мечты сбываются. Чаще мечты о материальном благополучии сбываются только у продавцов счастья.
Доказательств материальности мысли у современной науки нет, мысль – это продукт нашего мозга. Само собой ничего не происходит, даже если верить в это очень хочется. Прийти к достижению определенного результата можно с помощью правильно организованного процесса мышления, волевого напряжения и достаточных усилий. Материальные объекты силой мысли не создаются, силой мысли создаются внутренние представления материальных объектов, и чем ярче и образнее прорисована картина в вашей голове, тем короче будет путь к реализации самых смелых желаний.
Чтобы окончательно не разочаровывать сторонников «тайных знаний» о всемогуществе мыслей, скажу, что о материальности мысли можно говорить в метафорическом смысле. Желание сильное и яркое – первопричина любого действия. Мысль рождает действие, ее материализующее. Продуманные представления о желаемом лежат в основе составления плана действий, которые превратят наши мысли и образы в реальность. Этот процесс тесно связан с мотивацией человека, на которую можно влиять. Это даст существенно лучшие результаты, чем попытки контролировать неконтролируемый мир вокруг нас и возлагать все надежды на Вселенную.
Мотивация (от латинского movere – двигать, побуждать) – всегда внутренний, личный процесс. Даже если влияние внешних обстоятельств очевидно, цели и действия к их достижению выбирает наш мозг. Только мозг наверняка знает, что для нас лучше в данный момент: поесть, поспать или поработать. Степень мотивированности определяет действия. Зачем очень напрягаться, если все достаточно неплохо? Зачем худеть, если комфортно в избыточном весе? Зачем менять работу, если на жизнь хватает? Зачем тренировать мозг, вроде не глупее других?
Человек способен повысить уровень мотивации, стимулируя и подогревая ее внешними фактами и обстоятельствами. Это поможет не только начать, но и ускорить, а главное, продлить период активного действия. Но первостепенным мотиватором остается ответ на вопрос «зачем?». Этот ответ у всех разный, основанный на внутренних ценностях и на отражении влияния внешних факторов. Чаще мы не осознаем (или не хотим осознать), какие истинные мотивы служат фундаментом активности, живем по инерции. Без побуждающих мотивов жизнь становится пресной и в итоге теряет смысл.
Что можно отнести к мотивации? Прежде всего, мечты! Мечта дает такую мощную веру, что создается ощущение незначительности преград, везения и собственного всемогущества. Даже если мечте не суждено сбыться в полной мере (не все станут космонавтами, президентами и великими художниками), на пути к исполнению мечты человек определится с более реальными, зрелыми желаниями, узнает свои возможности, с ним останутся познавательный интерес, любопытство, стремление к самореализации и самоутверждению.
Внутренняя мотивация подкрепляется чувством свободы выбора; если выбор навязан извне, она снизится. Внешние мотиваторы – значимый стимул для поддержания активности, но они только подкрепляют внутреннюю мотивацию, если, конечно, не выступают в категории «у меня есть предложение, от которого вы не сможете отказаться». Например, желание похудеть так и останется желанием, пока эта мысль не станет привычной и собственной, а не навязанной извне. Нравиться себе, а не окружающим, даже значимым, – вот мотив, который поможет в этом сложном процессе.
Мозг плохо справляется с многозадачностью и при каждом удобном случае возвращает нас в режим энергосбережения. А теперь представьте, сколько мыслей, желаний, планов мы держим в голове! Вопросы выбора стоят перед нами всегда: что важнее в определенный отрезок времени или период жизни, что из этого выбрать – решает мозг. А как мозг расставляет приоритеты? Какого-то особого отдела, отвечающего за это, в мозге нет, первичную оценку дает амигдала, а решения и долгосрочные прогнозы – это результат взаимодействия миндалины, отвечающей за эмоции, и префронтальной коры, управляющей мыслительной активностью. Если они функционируют слаженно, то человек способен действовать, принимать взвешенные решения и строить планы.
Информации вокруг так много, а основной вопрос «что делать?» сменился на «что можно не делать?». Отбор информации и процесс забывания – это эволюционные механизмы, позволяющие избегать переизбытка и перегрузки нейронных сетей, сохранять возможность концентрироваться на важном. Забывая, мы оптимизируем работу мозга. Приоритизация информации основана на следующих принципах:
● Новизна. Наш мозг любопытен, норадреналиновая система активирует внимание, когда появляется что-то новое и интересное, великие свершения часто базируются на любопытстве!
● Эмоциональная значимость. То, что эмоционально окрашено, остается в памяти надолго и кажется мозгу более важным. Согласитесь, лекция, прочитанная харизматичным лектором, воспринимается лучше, чем сухо поданный академический материал, даже если факты, в ней изложенные, не представляют большой научной ценности.
● Соответствие текущему моменту. Когда мучит голод, трудно заставить себя слушать лекцию про искусство.
Так мозг расставляет приоритеты, выбирая то, чем мы будем заниматься в ближайшее время. В конечном счете от этого выбора зависит качество жизни, да и выживание в целом. Вкус жизни, ощущение удовлетворения, счастья – это тоже про мотивацию. Отмечу, что чрезмерная вовлеченность, переходящая в одержимость идеей, оказывает на мозг негативное воздействие.
Управление стремлениями и побуждениями связано с дофамином, нейромедиатором, который иногда называют гормоном счастья. Ну, может быть, и не счастья (и не гормон), но чувство радости и удовлетворения дофамин нам дает. Он связан не только с ощущением награды, но и с процессом ожидания вознаграждения. Например, когда я открываю незнакомый итальянский текст на два листа, меня охватывает уныние. Но как только я вижу знакомые слова (а в итальянском языке много понятных по звучанию слов), выброс дофамина создает ощущение удовольствия, и благодаря этому биохимическому процессу я укрепляю мотивацию продолжить изучение языка, несмотря на нехватку времени и возникающие препятствия.
Чувство вознаграждения, получение удовольствия от решения трудных задач важно не только для достижения успеха. Более ценное значение – в стимулировании продолжить начатое, поскольку даже предвкушение победы выдает дозу положительных эмоций. Доказано, что высокий уровень дофамина коррелирует с повышением работоспособности, желанием концентрироваться на сложной задаче.
Дофаминовую поддержку обычно связывают с краткосрочными целями (закончил проект – получил премию, услышал интересную теорию – побежал применять и т. д.), с долгосрочными же дело обстоит гораздо сложнее. Именно поэтому я предлагаю прочесть главу про мотивацию в конце книги. Возможно, текст станет средством освежить желание ежедневных тренировок. Когда всплеск дофамина от мысли, что вы молодец и прекрасно потрудились для укрепления и развития мозга, все прочли и потренировались, угаснет, без сознательного усилия продолжить работу по самосовершенствованию будет очень сложно. Напомню главную мысль книги: поддерживать в активном состоянии и даже развивать мозг можно в любом возрасте, если добавлять новизну, осуществлять психогигиену и вести здоровый образ жизни на регулярной основе.
Похвалите себя, напомните о приятных результатах, наметьте план изучения нового. Разнообразьте мотивационные стимулы. Например, прекрасно повышает дофаминовую поддержку мотивация от противного. Как в детстве, самое мотивирующее слово – «нельзя». Посмотрите вокруг и найдите (надеюсь, без злорадства) примеры отсутствия когнитивной и физической нагрузки у сверстников и более молодых людей. Сделайте выводы и продолжайте развитие!
Составьте список целей. Записывайте все, что вспомнится. На следующем этапе выделите цели реальные и важные именно для вас, пометьте их красным (или любым другим, приятным для вас цветом). Из оставшихся подчеркните те, осуществление которых гипотетически возможно в обозримом будущем. Их мы будем иметь в виду, а работать будем с первым, цветным списком. Разбейте каждую выделенную задачу на небольшие, достижимые шаги. Напишите предполагаемое время выполнения. И самый важный пункт: оставьте место для отметки о выполнении. Так проще отслеживать прогресс.
Положительное подкрепление и вера в собственные силы помогут пройти самые сложные периоды. Разработайте для себя систему наград за достижения. Не забывайте даже про небольшие успехи. Неукоснительно следуйте правилу поощрений. Эмоциональное окрашивание деятельности, постоянное подкрепление интереса, перевод задачи из категории «надо» в увлекательное дело, которым хочется заниматься, утроит силы. Я часто предлагаю своим клиентам «начистить медали», и это несложное действие вызывает затруднения, поскольку более распространенным является коллекционирование неудач, а не достижений и побед.
Предлагаю испытать метод, который применяю сама. Обычно я намечаю сроки каждого этапа работы и ставлю дедлайн за несколько дней до его обязательного завершения. Техника позволяет мобилизоваться и завершить задачу вовремя, а если постараться, то даже свободное время останется. К сожалению, в долгосрочных планах эта техника не работает, и злоупотреблять ею тоже не стоит.
Для подкрепления мотивации заявите о своих планах публично. Расскажите семье, коллегам, друзьям. Разместите пост в социальных сетях. Найдите единомышленников. В публичном пространстве сложнее отказаться от выполнения поставленных задач. Например, устройте челлендж (вызов самому себе) по ежедневным нейротренировкам. Можете отметить меня в социальных сетях или написать мне, я обязательно поддержу вас.
Это последняя глава книги, и в последнем задании предлагаю вам пролистать ее страницы, вспомнить теорию и, конечно, позаниматься.
А в заключение напомню фразу из новогодней сказки: «Чтобы проходить сквозь стены, необходимы три условия: видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий» (кинофильм «Чародеи»). Следуйте рекомендации, и все получится!