Движения наших глаз контролируются тремя черепными нервами, каждый из которых выполняет особые функции. Третий нерв не только управляет движением глаз и поднимает веко, но и связан с вегетативной нервной системой, он влияет на наши эмоции. Четвертый нерв отвечает за движения глаз вверх-вниз и помогает концентрации внимания, а шестой – за боковые движения, важные для ориентации в пространстве.

(1) Рис. 41а В зависимости от направления движения глаз задействуются разные черепные нервы

(2) Рис. 41б Расположение глазных мышц

Рис. 41 а, б Черепно-мозговые нервы, иннервирующие глазные мышцы

Черепные нервы III, IV, VI отвечают за функционирование глазных мышц. Третий черепной нерв контролирует подъем глазного яблока и активирует мышцы, которые работают в моменты волнения или удивления. Четвертый черепной нерв отвечает за движение глазного яблока вниз и тесно связан с процессом концентрации. Шестой черепной нерв ответственен за боковое движение глазного яблока. Глазные мышцы представляют собой часть тела, наиболее тесно взаимодействующую с нервной системой мозга, поэтому при медитации важно их расслаблять. Помимо этого, ритмичное движение глаз в разных направлениях также очень помогает в устранении негативных эмоций. Яркий пример – тренировка EMDR.

Когда мы испытываем стресс, наши глазные мышцы автоматически напрягаются – это древний механизм, помогающий искать источники опасности. Именно поэтому методы медитации, предполагающие фиксацию взгляда или закрытие глаз, могут успокаивать – они уменьшают поток зрительной информации и помогают расслабить перенапряженные глазные мышцы.

ОСОБЕННО ПОЛЕЗНО ПЕРЕНАПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕ С ВНЕШНЕГО МИРА НА ВНУТРЕННИЕ ОЩУЩЕНИЯ – ДЫХАНИЕ, СЕРДЦЕБИЕНИЕ ИЛИ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

Метод EMDR, созданный для работы с тревожными состояниями, использует ритмичные движения глаз из стороны в сторону. Хотя изначально этот метод фокусировался на психологических аспектах, его эффективность во многом объясняется физиологическим воздействием на глазные нервы и мышцы. Регулярная практика таких движений помогает снять хроническое напряжение в глазных мышцах, что положительно влияет на эмоциональное состояние.

Наиболее перспективным подходом является сочетание упражнений для глаз с другими телесными практиками, направленными на расслабление мышц лица, шеи, плеч и живота. Такие комплексные методы, особенно когда они включают ритмичные движения под музыку или в группе, активируют систему вознаграждения в мозге. Помимо того, что эти методы снижают тревожность, они также улучшают телесную осознанность, создают чувство общности и укрепляют психическую устойчивость.

Многие традиционные практики – от йоги до древних боевых искусств – интуитивно использовали похожие принципы, сочетая движения глаз с ритмичными упражнениями для всего тела. Современные исследования подтверждают эффективность таких методов не только для психического здоровья, но и при различных неврологических нарушениях.