Грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы, иннервируемые одиннадцатым черепным нервом, играют ключевую роль в эмоциональном напряжении. Их гипертонус неизбежно приводит к напряжению жевательных мышц, создавая порочный круг стрессовой реакции.

Рис. 40 Грудино-ключично-сосцевидная мышца и трапециевидная мышца

Для снятия напряжения начинайте с медленного выдоха, расслабляя жевательные мышцы. Затем на вдохе плавно поднимите подбородок, на выдохе – опустите голову, перенося центр тяжести на первый шейный позвонок. Выполняйте осторожные кивательные движения, постепенно уменьшая амплитуду, пока голова не займет сбалансированное положение.

Дополните упражнение медленными поворотами головы: на вдохе – влево, на выдохе – вправо. Повторите 10 циклов, активируя второй шейный позвонок.

Для работы с плечевым поясом поочередно поднимайте и опускайте плечи. Надо выполнить три повторения на каждую сторону. После того как закончите, синхронно поднимайте оба плеча. Сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как с выдохом плечи «стекают» вниз.

Завершите комплекс плавными маятниковыми движениями плеч вперед-назад, синхронизируя с дыханием: вдох – плечи назад, выдох – вперед. Повторите 10 циклов. Такие косвенные методы эффективно снимают напряжение с труднорасслабляемых мышц шеи и плеч.