Жевательные мышцы – самые сильные в человеческом организме, и их хроническое напряжение стало распространенной проблемой. Многие люди бессознательно сжимают челюсти в течение дня, а ночной бруксизм может приводить к повреждению зубов. Это состояние часто связано с повышенной активностью миндалевидного тела, создавая порочный круг: стресс вызывает напряжение, а напряжение усиливает стресс.

Рис. 39 Расслабление жевательной мышцы

Для расслабления челюсти нужно плавно выдыхать, слегка размыкая зубы при сомкнутых губах. Позвольте нижней челюсти свободно опуститься под действием силы тяжести. Напряжение в этой области тесно связано с зажимами в шее, плечах, спине и даже мышцах языка, поэтому важно последовательно расслаблять все эти зоны.

Начните с правой стороны: сосредоточьтесь на жевательной мышце, которая соединяет скулу с нижней челюстью, затем переходите к шее и плечу. Через пять минут сравните ощущения – правая сторона станет заметно мягче, а плечо опустится ниже. Затем повторите процесс с левой стороной. Такая практика не только снимает физическое напряжение, но и способствует эмоциональной стабильности, разрывая связь между мышечными зажимами и активностью миндалевидного тела.