Медитация стоя позволяет достичь более глубокой концентрации, чем сидячая практика. После освоения правильной позы можно комфортно медитировать более 30 минут. Главное всегда держать осанку. Начните с постановки ног на ширине плеч, со временем можно немного увеличить расстояние. Пальцы ног направьте вперед, при дискомфорте в коленях слегка разведите их в стороны. Важно, чтобы большие пальцы ног и колени находились на одной линии.

Найдите точку равновесия, равномерно распределяя вес между пятками и носками. Слегка согните колени, отведите ягодицы назад – как при посадке на невидимый стул, – сохраняя линию лодыжек и коленей. В этом положении копчик опускается к пяткам, а макушка тянется вверх. Для сохранения баланса можно поднять руки до уровня груди, слегка согнув их. Ладони обычно удобнее развернуть к груди.

Рис. 34 Как правильно стоять прямо

Дыхательная медитация стоя усиливает осознание телесных изменений. Центр тяжести должен опускаться к пяткам, а колени – находиться на одной линии с пальцами ног

Расслабляя нижнюю часть тела, сосредоточьтесь на дыхании. Идеальная поза – когда скелет сохраняет баланс без мышечного напряжения. Регулярная практика помогает снять напряжение в животе, бедрах и ягодицах, способствуя стабилизации миндалевидного тела.