Медитация в положении лежа особенно эффективна перед сном. Начинающим лучше практиковать на полу – мягкая кровать затрудняет ощущение контакта тела с поверхностью. Лягте на спину без подушки или с тонкой подкладкой (2 см). Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх, ноги на ширине плеч. Для комфорта можно положить руки за голову или подложить подушку под икры.

Рис. 35 Как правильно лежать

Используйте твердую поверхность, минимальную подушку. Ноги разведите, пальцы ног слегка разверните наружу

Сосредоточьтесь на точках соприкосновения тела с поверхностью, отмечая разницу между правой и левой сторонами. Визуализируйте цвет своего настроения, представляя, как он отпечатывается на воображаемом листе бумаги. Медленное дыхание и осознание силы тяжести помогают расслабиться и распознать скрытые телесные сигналы, связанные с эмоциональными воспоминаниями.