«Ну как мне это объяснить мужу?! Как ему донести, что мне нужно личное время? Или что хорошо бы, чтобы он тоже включался в воспитание детей? Ничего не хочет слушать!» – очень распространенный запрос. Зачастую нежелание слушать и идти на контакт мы путаем с непониманием:

– Для чего мне вообще это?

– Что тут можно сделать?

Все это про отсутствиее адекватной мотивации и необходимых навыков.

Думаю, очевидно, откуда у друга такое сопротивление – он не «не хочет», как может показаться на первый взгляд. Он просто не умеет, не знает как. И абсолютно бесполезно нападать на него с претензиями, давлением, обвинениями и ожиданием, что он все поймет и «встанет на верный путь». Ниже схема наиболее эффективного решения этой проблемы.

Так вот в отношениях с мужем происходит абсолютно то же самое.

Один из важнейших пунктов в этой схеме – первый. Как можно мотивировать и вдохновить своего мужа на выстраивание адекватных отношений?

1. Личный пример.

Просто показывайте, как можно выстраивать границы:

– при взаимодействии с детьми через правила, договоренности и последствия (про границы с детьми читайте в следующей главе);

– при взаимодействии с близкими, друзьями и коллегами (где вы не сливаете свои границы, а заявляете о собственных потребностях и интересах);

– при взаимодействии с ним (где вы его не обесцениваете, но и не даете обесценивать себя).

2. Чаще благодарить.

Умейте благодарить и делайте это от всей души. К сожалению, в большинстве случаев так выходит, что благодарить мужчин мы забываем. В то время как отметить какой-то недочет – легко. В такой среде абсолютно не хочется что-то менять.

Техника «Дневник благодарности»

Эту технику рекомендую выполнять в первую очередь тем, кому сложно высказать благодарность в лицо: стеснение, установка «может зазвездиться», просто непривычно.

Заведите блокнот и ежедневно записывайте туда 3 благодарности мужу за день.

Это может выглядеть так:

«Марат, я тебя благодарю за то, что ты сегодня:

● забрал Амира из сада;

● помог мне со стиралкой;

● рассмешил, когда мне было грустно».

Навык благодарить можно наработать. Первое время будет как-то непривычно, сложно, может казаться, что поводов для благодарности нет, но это не так, поверьте. Всегда можно найти, за что сказать искреннее спасибо.

3.Работать над формированием партнерских отношений (в первом разделе этой части мы уже проговорили правила и цели в этом направлении).

4. Кайфовать от жизни.

Учитесь получать наслаждение от каждого мгновения. Вы сможете заряжать этим своего мужа, и он будет готов меняться ради этого. Ниже два упражнения, чтобы тренировать навык получения удовольствия.

Упражнение «Приятное прикосновение»

Одни и те же предметы вызывают различные чувства, когда мы ощупываем их кончиками пальцев, зажимаем между ладонями или же перебрасываем из руки в руку. Прикройте глаза и попробуйте изучить комнату исключительно с помощью рук. Походите по ней, потрогайте различные вещи, возьмите их в руку. Мы привыкли изучать предметы в основном с помощью зрения. Такой способ может открыть вам совершенно новые ощущения. Важно настроиться и выделить время на это занятие. Помните, что удовольствие – это то, что мы можем запланировать. Сконцентрируйтесь на своем тактильном восприятии, попробуйте запомнить образ выбранного вами предмета, полученный через ощущения.

Упражнение «Фотофиксация»

Каждый раз, когда получаете удовольствие в течение дня, делайте фотографию на телефон. Можно снять то, что доставило вам удовольствие, а можно запечатлеть себя и свое состояние. Ваша задача – найти не менее 5-10 способов получить удовольствие за день.

5. Акцентировать внимание на важном.

Если вы хотите, чтобы мужчина развивал какое-то качество, то надо делать на нем акцент.

Например, вы хотите, чтобы он стал решительнее. И вот он сделал какой-то смелый поступок или «решительно решил». Не молчите! Вы должны его похвалить, сказать, как вам понравилось, что он так смело отреагировал. И самое главное – покажите это своими счастливыми эмоциями.

У мужчины таким образом закрепится установка, что его решительность делает вас счастливой и вызывает в вас желание похвалить его. В дальнейшем ему будет приятно действовать смело, поскольку он знает, что его решительность вас восхищает.

6. Принимать его право на ошибку.

Не нужно устраивать трагедию, если у мужчины что-то не получается. Не стоит сразу кричать и причитать: «А я же говорила!» Если вы оставили мужа дома с ребенком, а он на прогулку надел на малыша промокаемые сапоги вместо непромокаемых и в результате ребенок заболел, какова будет ваша реакция?

● Не нужно нагнетать ситуацию, обвинять во всем мужа.

● Поддержите супруга и помогите ему справиться с этим.

7. Вносите разнообразие в интимную жизнь.

Как бы банально это ни звучало, но интимная жизнь во многом влияет на качество жизни в целом.

Если вы думаете, что у нас с мужем не было разногласий, то очень ошибаетесь. Более того, когда я пыталась объяснить ему что-то с точки зрения психологии, муж только взрывался и уходил со словами: «Иди учи других!» Но в этом и есть главная ценность новых знаний: они позволяют выявлять полезные правила, которые помогают выстраивать диалог и быть услышанной.

Вот эти ГЛАВНЫЕ правила:

● НИКАКИХ нравоучений.

Вообще я прямой человек. И раньше, когда, например, муж сдавался и включал старшей дочери мультики, лишь бы она не плакала, я говорила ему в лоб: «Слушай, ну что ты творишь! После мультиков она становится агрессивнее, и теперь из-за ТЕБЯ вечером у нее истерика. И вообще мультики в таком количестве недопустимы! Тебе что, сложно с ней поиграть?»

Конечно, в результате такого отношения он вставал в оборону, ведь я на него нападала! Естественно, мультиков не становилось меньше, и моя речь о вреде вообще пролетала мимо ушей. Так у нас появилось второе правило:

● НИКАКОЙ прямой критики (тем более при ребенке).

Дальше я стала пробовать донести до мужа какие-то научные факты, результаты исследований и получала в ответ: «Я лучше знаю своего ребенка, чем какие-то ученые из Норвегии!» Муж воспринимал это как подрыв его родительского авторитета, и справедливости ради скажу, что со стороны это именно так и выглядело.

● НЕ ПОДРЫВАТЬ авторитет.

Что делать:

● следите за вашим тоном;

● не нападайте, а ищите компромисс;

● выстраивайте диалог, а не МОНОЛОГ – дайте высказаться и мужу;

● просите его помощи;

● говорите в первую очередь о себе.

Очень часто, пытаясь донести что-то ВАЖНОЕ до партнера, мы начинаем говорить о нем: «Я хочу, чтобы ты…», «Ты разве не понимаешь…». Такое направление диалога вызывает напряжение. Рекомендую использовать технику «Я-сообщения».

Техника «Я-сообщения»

Вы не наступаете на него с требованием сделать, улучшить, заработать и вынести мусор. Вы говорите о своих чувствах.

● «Ты никогда меня не слушаешь!»

● «Я чувствую себя лишней, когда я что-то говорю, а мне не отвечают».

● «Ты никогда не приходишь домой вовремя».

● «Я очень переживаю, когда ты приходишь домой поздно и даже не предупреждаешь. Я считаю, что мы договорились о чем-то, и у меня ощущение, что я выполняю договоренности, а ты нет. Или я не права?»