В Практике нам особенно важно работать с мышцами таза, тазового дна и спины, не только укрепляя их, но и делая их более эластичными.

Я рекомендую тебе заниматься по видеозанятиям, которые предложены в этой книге. Все упражнения в них — часть целостной системы. Однако для большей осознанности и лучшего понимания Практики предлагаю разобрать некоторые из этих упражнений отдельно.

Упражнение «Лягушка»

Выполните это упражнение в позе, которая изображена на фотографии. Стопы плотно прижаты к полу, спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, ладони прижмите друг к другу, локтями раздвиньте колени в стороны. В этом положении осознанно расслабьте таз, поясницу и промежность. Выполняйте упражнение в течение 3–4 циклов дыхания или в течение двух минут.

Поза лягушки

Упражнение «Наклон в позе со скрещенными ногами»

Чтобы выполнение этого упражнения было более комфортным, можно положить под таз свернутое покрывало или подушку. Сядьте в позу со скрещенными ногами, потянитесь за макушкой вверх, сохраняя спину прямой, осознанно расслабьте плечи и мышцы вдоль позвоночника. Поставьте ладони перед собой на пол и шагайте руками вперед, наклоняясь прямым корпусом. Оставайтесь в наклоне несколько циклов дыхания или одну минуту. Направляйте вдох в область крестца, усиливая вытяжение тазовых и поясничных мышц на вдохе и полностью расслабляясь на выдохе. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.

Позы со скрещенными ногами

Упражнение «Вращение коленом на четвереньках»

Исходное положение — стойка на четвереньках. Спина прямая, колени под тазовыми костями, ладони — под плечевыми суставами. Сместите вес тела на одну сторону, не заваливая при этом таз. Оторвите противоположное колено от пола и медленно нарисуйте маленький круг коленом вокруг собственной оси. Затем нарисуйте большой круг, включая в движение бедро. Опустите колено на пол и сделайте то же самое в другую сторону.

Вращение коленом на четвереньках

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Сядьте на ягодицы, вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая, макушка тянется в потолок. Сохраняя ноги прямыми, шагните вперед по полу с помощью бедер. Во время хождения на ягодицах вперед и назад пальцы ног все время смотрят вверх, а ноги остаются прямыми.

Хождение на ягодицах

Упражнение «Дворники»

Лягте на живот, оторвите грудную клетку от пола и упритесь локтями в пол. Ноги вместе, согните их в коленях, стопы натянуты на себя, пятки смотрят в потолок. Опустите голени вправо и влево, рисуя полукруг, подобно дворникам на стекле автомобиля. При этом таз остается прижатым к полу. Сделайте 8–10 раз на обе стороны.

Упражнение «Дворники»

Эти упражнения помогают восстановить норматонус и эластичность мышц таза и тазового дна, активируют общую чувствительность, восстанавливают нормальную лубрикацию, способствуют возбуждению и пробуждают сексуальное желание женщины.

Для лучшего результата к ним важно добавить работу с позвоночником. Мы работаем в трех главных направлениях: вытягиваем и делаем более гибким позвоночник, укрепляем мускулатуру и поддерживаем спину.

В Практиках мы используем для этих целей в числе прочего следующие упражнения:

Упражнения для спины

Однако самое лучшее — делать все в системе, наслаждаясь тем, как одно упражнение перетекает в другое; отпустить мысли и контроль и погрузиться в свои ощущения в каждом движении. Именно комплексный подход делает методику Женских Практик эффективной и помогает пробудить твои эрогенные зоны!