Все просто: нужно расслабить зажатые мышцы — и боль уйдет. Как это сделать? Важны три компонента: статическая растяжка, свобода от осуждения и дыхание.

Ты заметишь, что в Женских Практиках много упражнений, в которых мы мягко и деликатно вытягиваем мышцы поясницы, таза и живота. Важна именно статическая растяжка — когда ты не делаешь ритмических рывков, а просто замираешь в одной позе и постепенно расслабляешься. Только так тело отпускает сопротивление, а мышца запоминает новое состояние — когда она расслаблена и эластична. При динамической растяжке мышцам проще сопротивляться и нужного эффекта не будет.

На какие позы стоит обратить особое внимание, чтобы забыть о боли во время месячных?

Поза со скрещенными ногами в наклоне вперед

В этой позе мы расслабляем подвздошно-поясничную мышцу — большую группу мышц, которые влияют на состояние таза и поясницы.

Поза бабочки

В такой позе мы расслабляем мышцы тазового дна и приводящие мышцы бедра, которые влияют на весь таз, живот и спину.

Поза лягушки

В этом положении тянутся и расслабляются ягодичные мышцы, мышцы таза и спины.

Растяжение низа живота

В таком положении отлично тянутся глубокие мышцы таза. Однако это упражнение, в отличие от предыдущих поз, нежелательно выполнять во время месячных. Желательно делать его в другие дни цикла.

Чуть позже ты поймешь, что нет необходимости выделять какие‑то отдельные упражнения, потому что только комплексная работа дает ощутимый результат. Но пока давай акцентируем внимание на важности именно этих поз, потому что в Практиках они встречаются очень часто.