Когда мы научимся различать чувства, вызванные эмоциональной раной, нам придется узнать больше и о тех эмоциях, которые имеют смысл в конкретной ситуации. Людям в СЗЛС трудно распознавать чувства, не связанные с раной, поэтому полезно изучить и понять эмоции и их нюансы. Центр ненасильственного общения провел «инвентаризацию» чувств, чтобы научиться разбираться в частых эмоциях. В этот перечень вошел ряд распространенных чувств, которые возникают, когда ваши потребности удовлетворены, и тех, которые возникают, когда этого не происходит [1]. Для целей книги я приведу второй список.

Инвентаризация чувств помогает определить и понять точные чувства, подходящие к ситуации. Различая чувства, вызванные раной, и точные чувства, мы начинаем адекватно отвечать на происходящее.

• Когда Эми проработала основанное на ране чувство, будто она недостаточно хороша, ей удалось понять, что более подходящие эмоции — страх и волнение. Она боится, что Тахир ее бросит. Когда Тахир общается с другими женщинами, на самом деле Эми чувствует неуверенность в себе. Эми рассказала Тахиру об этом вместо того, чтобы злиться, как делала обычно, и он ее выслушал.

• Когда Джек понял, что непонимание с женой задевает его вызванное раной чувство ненужности, он смог определить точные эмоции: отчуждение и безнадежность. После этого он решил, что ему нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. В компании друзей ему было не так одиноко, а активные занятия вроде гольфа отвлекали от безнадежности.

• Джонатан научился разбираться с укоренившимся с детства чувством ненужности. Он выяснил, что чаще всего чувствует себя разочарованным, когда в нем не заинтересованы. А если к нему проявляют интерес, но недостаточный, он чувствует неуверенность в будущем. Так Джонатан стал меньше реагировать на внимание к нему других мужчин, и это открыло возможности для более осмысленных отношений.

Во всех трех примерах зависимые люди научились отвечать точными эмоциями на события, которые служили триггером для их эмоциональных ран. Таким образом Эми позволила Тахиру успокоить ее страхи, Джеку удалось поделиться чувствами с женой, а Джонатану — адекватно прочувствовать эмоции, которые вызывало у него общение с партнерами, вместо того чтобы отталкивать каждого симпатичного ему человека. Когда мы не проваливаемся в болезненное скрытое воспоминание о своей ране, а остаемся в реальности, то чувствуем лишь дискомфорт, а не угрозу существованию. В этом разница между фантазиями о том, что происходит, и ясным взглядом, не омраченным зависимостью от любви и секса.

Самоанализ

Обращайте внимание на свои чувства

Эмоции часто кажутся нам физическими симптомами. Это упражнение поможет вам определить эмоции с помощью телесных ощущений.

Сядьте поудобнее. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Прислушайтесь к своему телу: не першит ли в горле? Нет ли тяжести в желудке? Не болит ли сердце, нет ли в какой-то области ощущений, указывающих на эмоции? На вдохе представьте, что вы вдыхаете через эту область, и попробуйте понять, что вы чувствуете. Грусть? Злость? Только спокойствие? Перечитайте раздел «Точные эмоции» и постарайтесь определить свое чувство.