Как мы узнали из этой главы, многие мысли и чувства, на которые опирается наше поведение, не связаны с тем, что происходит на самом деле. Очень часто страх потерять человека или быть отвергнутым не имеет смысла. По крайней мере, он не угрожает жизни, а ведь именно так чувствуют себя зависимые от любви и секса. Тревогу часто можно определить как страх перед тем, чего не происходит. Это не значит, что тревогу можно запросто отключить или взять под контроль; но осознание того факта, что она — просто сбой в деятельности мозга и реакция на триггер, позволяет успокоиться, а не идти у нее на поводу.

У тревоги есть и физиологическая сторона. Наша симпатическая нервная система, та самая реакция «бей — беги — замри — подстройся», отзывается на происходящее. Тело готовится драться, бежать, замереть или не думать о собственных потребностях, чтобы угодить тому, кто стал нашим триггером. Таковы четыре реакции на травму. Сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным, ладони потеют, а щеки краснеют. Рассудок пытается понять, почему тело ведет себя так, словно человек напуган. Интересный факт: миндалевидная железа, которая активизирует симпатическую нервную систему, — это часть «древнего» мозга австралопитеков, предков человека, живших семь миллионов лет назад. Тогда выживание было серьезным вопросом: нужно было избегать хищников, находить пищу и тепло. Мозгу нужен был страх, чтобы не погибнуть. Сейчас нам тоже есть чего бояться, но почти все наши страхи стали эмоциональными: мы боимся испытать ту или иную душевную боль. Однако поскольку миндалевидная железа работает так же, как и миллионы лет назад, страх заставляет нас думать, будто мы можем погибнуть. Разумеется, это не так. Сама по себе эмоция не способна нас убить. Вот почему когда в нашем теле начинается тревожная реакция и мы пытаемся осмыслить эту реакцию, то воображаем угрозы, которых может даже не быть — а если они и есть, то обычно не смертельны.

Мне нравится пересказывать момент из реалити-шоу «Адская кухня», когда группы поваров участвуют в кулинарном соревновании за место шефа. В одной сцене команда участников бежит по рынку, и на фоне играет напряженная, драматичная музыка, как будто на кону что-то важное. Участники перекрикиваются: «Так что, мы берем шпинат?!», «Захвати радиччо для салата!» Часто, когда мы испытываем тревогу из-за влюбленности, наше тело включает эту напряженную музыку, пока мы просто выбираем овощи на салат.

Самоанализ

Ведите себя разумно

Вы сможете многое изменить в своих отношениях с людьми, если научитесь создавать дистанцию между возникшим чувством — гневом, тревогой и так далее — и своими действиями. Даже небольшая пауза может оказаться решающей. Научитесь задавать себе эти вопросы, когда вас что-нибудь расстраивает. Со временем вы выстроите нейронные связи и сможете вспоминать эти вопросы непроизвольно. Вам даже не нужно будет записывать ответы. Для примера возьмем ситуацию Эми с Тахиром.

• Что я сейчас чувствую? Основаны ли мои чувства на ране?

Мне страшно, что Тахир бросит меня и уйдет к другой.

Это чувство основано на ране, потому что эмоциональная рана убеждает меня, будто я недостаточно хороша и никто меня не полюбит.

• Что происходит в действительности? Что мне на самом деле нужно?

Тахир просто разговаривает с женщиной! Мне нужно не сомневаться и быть уверенной, что он меня любит.

• Что я могу сделать, чтобы получить по-настоящему нужное?

Я могу напомнить себе обо всех доказательствах его любви и отвлечься на разговор с друзьями. Потом я искренне поговорю с ним, когда мы останемся наедине.