Осознавать свои поведенческие паттерны — значит заботиться о себе, а не просто реагировать; так мы можем почувствовать свои «точные» эмоции. (О них мы поговорим чуть позже.) Если что-то задело рану, значит, ей нужна забота. Каждый раз, когда мы чувствуем эмоциональную боль и виним в ней других людей, мы игнорируем свою рану и позволяем ей болеть и дальше. Но чем больше мы заботимся о своих ранах, тем легче нам переносить триггеры.

Поначалу этот процесс может показаться неловким, неестественным или сложным. У вас может не получиться, и вы поймете это только тогда, когда уже отреагируете. Или же вы освоите новую привычку, но поймете, что она вам не помогает: боль такая сильная, словно вы вот-вот умрете. Все это нормально. Будьте терпеливы по отношению к себе и новым нейронным связям, которые постепенно формируются в мозгу. Новые нейронные связи — как непролазная чаща: чуть левее есть проторенная тропка, и вам хочется вернуться к ней. Прокладывать новые пути так неудобно! Это кажется и неприятным, и нерациональным занятием. Но если продираться через кусты и следовать новым путем, то новые нейронные связи тоже станут широкими дорогами, а старые тропы зарастут травой.

• Когда Тахир разговаривал с другими женщинами, Эми злилась и, как правило, дома кричала на него за это. Узнав, что это триггер, задевающий ее эмоциональную рану, Эми научилась заботиться о своих чувствах и перестала вымещать злость на Тахире.

• Джек чувствовал, что жена от него отдаляется. Когда ему не удавалось поговорить об этом с женой, он открывал приложение для знакомств с любовницами. Когда Джек понял, что одиночество — это старая рана, то заменил свой позыв другими занятиями, от которых становилось не так одиноко, но за которые не было стыдно: например, игрой в гольф с друзьями или сеансами массажа.

• Когда симпатичный Джонатану мужчина не отвечал ему сразу или не проявлял сильного интереса, тот начинал давить и напирать, требуя внимания или вымучивая отношения. Осознав, что паника — это тревога любовной зависимости, вызванная болью из детства, Джонатан научился отвлекаться от тревожных чувств и сопереживать своей эмоциональной ране.

Когда человек, зависимый от любви и секса, реагирует на эмоциональную боль, его поведение вызывает у других желание сопротивляться и защищаться. К примеру, Джонатан больше всего на свете хотел любви, но годами отталкивал ее. Если научиться самому успокаивать реакции, исходящие от раны, то появится возможность реагировать на события более подходящими эмоциями и получать приемлемый результат.