Эмоциональные триггеры — это непроработанные эмоциональные раны, которые активизируются в ответ на событие или ситуацию. Говоря о триггерах, я опираюсь на психологический подход, согласно которому чувство, основанное на ране, возникает как реакция на стимул: образ, звук или ощущение. Представьте их как внутренние тревожные сигналы, напоминания, что рана еще не зажила и нуждается в заботе. Чаще всего мы не понимаем, когда наши раны задеты и вызывают ответную реакцию. Вместо этого мы внезапно злимся, пугаемся, страдаем и думаем, что именно сейчас у нас есть повод для злости, страха или боли.

Вот несколько примеров триггеров и эмоциональных ран.

• Когда Эми рассталась с Марком, она начала встречаться с Тахиром, с которым ее познакомил общий друг. Эми и Тахир съехались и жили вместе три года. Эми твердо решила, что не повторит ошибок, которые совершила с Марком, и у них все получится. Но рядом с Тахиром в ней просыпались старые, знакомые чувства. Когда они вместе бывали на вечеринках и Тахир заговаривал с женщиной, Эми ощущала страх и злость. Ее триггером было внимание возлюбленного к другим женщинам, а не к ней. Эмоциональная рана сложилась в детстве, когда Эми нуждалась во внимании и эмоциональной заботе. Рана убеждала Эми, что она не заслуживает любви, поэтому никто не хочет быть с ней рядом.

• Когда Джек пытался поговорить с женой о холодности в их отношениях, она плакала и утверждала, что он выставляет ее в дурном свете. Джек чувствовал, что его не замечали, а его эмоции не имели значения. Его триггер — затянувшийся разлад в отношениях с женой, а эмоциональная рана — результат недиагностированной дислексии, с которой Джек прожил почти всю жизнь. Из-за этого он внушил себе, что с ним что-то не так и он ничего не стоит; рана убеждала его, что он никому не важен и совсем один.

• Джонатан привык листать Grindr и заниматься сексом с почти незнакомыми мужчинами, которые ему едва ли нравились, а порой и вовсе были неприятны. Если он находил того, кто ему нравился, то зацикливался на нем. У Джонатана два триггера. Первый: отсутствие отношений вызывало у него панику. Он ненавидел быть один, поэтому открывал приложение для знакомств и находил партнера, чтобы сексом заменить эмоциональную близость. Триггер здесь — одиночество. Эмоциональную рану нанесло консервативно-религиозное воспитание. Из-за того что Джонатан оказался геем, родители выгнали его из дома. Рана убеждала его, что он ничего не стоит, если никто его не любит и не хочет. Второй триггер включался, когда мужчина, которому симпатизировал Джонатан, не отвечал сразу же или таким же интересом; на это реагировала та же эмоциональная рана.

В этих примерах эмоциональная рана сложилась очень давно, но ее пробуждало что-то в настоящем. Когда срабатывал триггер, Эми, Джек и Джонатан снова превращались в детей. И не только они. У всех есть эмоциональные раны, и всем нам нужно выяснить, какие триггеры на нас действуют. Конечно, одного лишь знания недостаточно, но оно крайне важно, чтобы перейти к следующему шагу.

Самоанализ

Какие триггеры у ваших эмоциональных ран

Если вы знаете свои триггеры, то вам проще заметить их действие.

Опираясь на то, что вы узнали о своих эмоциональных ранах, в течение недели наблюдайте за тем, что их задевает, и заполняйте эту таблицу.