В главе 2 мы поговорили об эмоциональных ранах, о том, откуда они берутся и как влияют на наши мысли и чувства. Мы увидели, что эмоциональные раны создают у нас ложные убеждения, такие как «Я ничего не стою» или «Меня нельзя любить». Когда мы изучаем свои раны, нам хочется узнать, как от них избавиться. Почему бы нам не прогнать мучителя, которого мы в себе вырастили, если из-за него мы несчастны и не получаем то, что хотим? Но цель не в том, чтобы избавиться от ран: они останутся с нами на всю жизнь, хотим мы этого или нет. Звучит удручающе, но есть и хорошая новость: если осознать свои раны, то больше они не будут управлять вашей жизнью.

Пока мы не приступили к терапии, направленной на проработку эмоциональных ран, травмы кажутся слишком тяжелыми и доставляют невыносимую боль. Но если мы позаботимся о своих ранах и обезболим их, то они окажутся вполне терпимыми. Сперва посмотрим, как проявляются эмоциональные раны, которые еще не проработаны. Как правило, они приводят к ряду нездоровых склонностей.

1. Мы упиваемся своей болью, катаемся в ней, как свиньи в грязи. Прокручиваем в голове все случаи, когда с нами обошлись нечестно, и непрерывно чувствуем себя жертвой. Люди умеют упиваться страданиями, потому что наш мозг от природы настроен на негатив. Если постоянно думать о своей боли, то она возвращается снова и снова, и повторение, вошедшее в привычку, формирует нейронные связи. Мы ненамеренно подкрепляем свои страдания, и лучше нам не становится.

2. Мы проецируем свои раны на окружающих, особенно на романтических партнеров, и это самое неприятное последствие непроработанной раны. Предположим, ваш возлюбленный слишком долго не звонил или сказал что-то, что вы восприняли как критику. Его поступок пробуждает вашу рану, потому что подтверждает ложное убеждение: вас не любят и обязательно бросят. Вы раздражаетесь или обижаетесь, чтобы показать партнеру, что ваши чувства задеты. Вы забываете о своей ране и перекладываете ответственность за свою боль на другого человека, который не в состоянии вам помочь. Так капризничает ребенок, требуя внимания, пусть даже и негативного. Подобное поведение только растравляет рану. Намного полезнее отвечать за свои чувства и заботиться о них самостоятельно.

Изучив свои раны и вызванную ими реакцию, можно научиться различать чувства, основанные на ранах. Если вы хотите позаботиться о своих ранах, а не продолжать страдать или проецировать, крайне важно выявить свои раны. Следующие два упражнения помогут вам в этом.

Самоанализ

Изучите свои раны

В главе 2 вы исследовали свои эмоциональные раны в заданиях «Что ранило вас в детстве» и «Найдите в себе скрытые убеждения — плоды эмоциональных ран».

Используя результаты этих упражнений, запишите в дневнике, как вы определяете, что ваша рана задета. Вспомните случай, например, из детства, который вызвал это чувство. Вам кажется, что оно было с вами всегда, ведь вы хорошо его знаете и всегда распознаете. Позвольте себе понять это чувство. Найдите ложные убеждения, привязанные к нему, например «Меня сложно любить». Попробуйте описать свои ощущения. Часто мы переживаем эмоции и на ментальном, и на физическом уровне. Возможно, вам становится тяжело дышать, подводит живот или вы чувствуете дрожь. Запишите как можно больше подробностей.

Самоанализ

Позаботьтесь о своих ранах

Связь между телом и разумом понятна, ведь мы ощущаем эмоции и травмы не только разумом, но и телом. Люди, перенесшие травму, нередко чувствуют онемение или мастерски отрешаются, мысленно или эмоционально покидая тело в любой момент, который кажется им опасным, потому что ассоциируется с изначальной травмой.

Исследования показали, что, занимаясь йогой или медитируя, люди, перенесшие травму, учатся эмоциональной саморегуляции. Терапевтические беседы полезны, но нужно работать и с телом, а также учиться принимать свои эмоциональные раны, а не избегать их. Дипак Чопра называет такое принятие «метаболизацией» болезненных эмоций.

Попробуйте каждый день выполнять направленную визуализацию, следуя пошаговому описанию.

1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях, а не на мыслях. Почувствуйте поверхность пола под ступнями, прикосновение бедер к креслу, текстуру ткани под ладонью.

2. Сконцентрируйтесь на области от шеи до крестца (основания позвоночника). Изучите чувства и эмоции, возникающие в этой области.

3. Подумайте о воспоминании, которое описали в самоанализе. Обратите внимание на чувство, когда оно проявится в теле. Когда найдете его, побудьте в этом состоянии. Чувство может усилиться, возможно, вы захотите плакать, и это неплохо: стараясь не привязываться к самому чувству, помните, что сейчас вы в безопасности. Рассмотрите чувство с интересом. Где оно ощущается? Есть ли у него форма? Если бы у него был цвет, то какой?

4. Опишите свое чувство, а затем постарайтесь свести описание к одному слову. Например, «меня невозможно любить» стало бы «нелюбимый», «я плохой» — просто «плохой». Попробуйте придать ему образ. Это не обязательно, но я считаю, что так его проще распознать. Например, пусть это будете вы в детстве (да, ваш внутренний ребенок). Это может быть младенец или животное. Чем бы оно ни стало — это существо нуждается в вашей любви, так что в идеале представьте себе нечто заслуживающее сочувствия.

5. Дайте своему чувству то, в чем оно нуждается. Представьте, как посылаете ему любовь, окутываете его теплым светом, крепко обнимаете. Можете прошептать: «Все хорошо, я рядом» или «Я помню о тебе, и я тебя не брошу».

Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее научитесь распознавать чувства, вызванные ранами, даже когда не визуализируете их намеренно.