Услышав слово «медитация», пациенты начинают кривиться. Они рассказывают, что могут не справиться или боятся все сделать неправильно. Но методики, которые я советую, в основном направлены на рефлексию и борьбу с зависимостью и мало похожи на обычную медитацию. Что важнее, с медитацией нельзя «не справиться», ее нельзя выполнить неправильно, и это особенно верно для практик, которым я научу вас в этой главе.

Медитация — самый быстрый способ освоить рефлексию, потому что в процессе мы просто наблюдаем за тем, что происходит в теле и разуме. Попробуйте — если можете, то прямо сейчас — остановиться и закрыть глаза. Переключите внимание внутрь себя, и на самом глубинном уровне вы заметите мысли, а возможно, и чувства. Медитация позволяет наблюдать за мыслями и чувствами, которые существуют за пределами сознания как фоновый шум. Даже находясь вне сознания, они направляют наше поведение и вызывают эмоции. Иначе говоря, многие считают, будто наши чувства и мысли — это мы сами, но это не так! И чувства, и мысли текучи, и медитация позволяет заметить, как они меняются, и понять, что они проходят. Она учит тому, что мыслям и чувствам не обязательно управлять нами.

Многие упражнения в этой главе содержат визуализации и ссылаются на буддизм и йогу, однако от вас не требуется ни быть буддистом, ни заниматься йогой. Просто откройтесь для нового, выполняйте упражнения и помните, что осознанность и медитация нужны, чтобы отследить внутренние переживания. Считайте их внутренним оком, которое все видит и никого не осуждает; помогает оценить ситуацию и, в конечном итоге, поступить так, чтобы сделать свои отношения более здоровыми.