В главе 2 мы обсудили, как возникает зависимость от любви и секса. Теперь мы изучим, как влияют на нас эмоциональные раны и каким образом можно изменить отношение к ним. Мы научимся различать, какие чувства вызваны ранами, какие — работой центра подкрепления в мозгу, а какие являются реакцией на события.
С помощью рефлексии мы подготовимся к более основательной борьбе с зависимостью от любви и секса. Прекрасный способ научиться рефлексии — это осознанность, то есть повышенное внимание к собственным мыслям, чувствам и действиям. Осознанность — это понимание того, что мы думаем и чувствуем в настоящий момент. В сущности, это внимание к себе.
Цель осознанности заключается не в самокритике и даже не в изменениях, а в сострадании. Когда мы осознаем, что происходит в нашем теле или мыслях, то можем просто наблюдать — с заботой и интересом. Любые перемены начинаются с сострадания к себе.
Почему для людей с СЗЛС так важна рефлексия? Развив ее в себе с помощью осознанности, мы начинаем контролировать свои реакции на мысли и чувства. Мы учимся отслеживать старые убеждения, основанные на ложных взглядах. Мы замечаем, когда что-то затрагивает наши раны. И начинаем менять собственный разум — оставляя позади старые и разрушительные шаблоны ради новых и плодотворных.
Более того, вы обретете чувство контроля и уверенности в жизни и в отношениях. Наконец, осознанность влияет на физическое здоровье! Исследования подтвердили тесную связь осознанности со снижением кровяного давления, стресса и болевых синдромов, а также с улучшением пищеварения и сна.
Пожалуй, самый важный аспект осознанности — это умение принимать жизнь такой, какая она есть, а не какой мы хотим ее видеть. Точно так же мы начинаем принимать себя и прекращаем бороться с собой и сопротивляться действительности. Это противостояние — источник наших страданий! Ирония в том, что если научиться принимать неудобства, а не бороться с ними, то в конечном итоге станет гораздо… удобнее.