Научно обоснованная психотерапия опирается на такие науки, как психология, физиология, социология.

Психотерапия не исчерпывается только речевым воздействием. Слово обладает большой внушающей силой. Но ведь внушение оказывает и многое другое, в частности окружающая обстановка. Ещё выдающиеся учёные античности, такие как Гиппократ, Асклепиад, Авл Порнелий Цельс для восстановления здоровья применяли лечение не только словом, но и музыкой, чтением книг, общением с изобразительным искусством, природой и вдыханием запахов. В настоящее время в психотерапию включается ряд организационных мероприятий, способствующих оздоровлению внешней обстановки: рационализация режима труда и отдыха, изменение профессии т. п… Так как общим стержнем всей психотерапии является рациональная — разъясняющая, убеждающая, отвлекающая и успокаивающая, — то общепринятыми психотерапевтическими методами являются внушение в бодрствующем или гипнотическом состоянии, самовнушение и аутотренинг, коллективно-групповая психотерапия, наркогипноз. В результате творческих поисков, которые ведутся врачами, возникают различные модификации и психотерапевтические приёмы.

Гипноз — один из методов психотерапии, но это пассивный метод, требующий специальных навыков. Мы же остановимся на активных методах, то есть тех методах, которые требуют энергичного участия самого больного в процессе излечения, обязывают его приложить определённые усилия для того, чтобы выздороветь, перестраивают его отношение к болезни, мобилизуют все его силы на борьбу с ней, вселяя уверенность в полное выздоровление. К активным методам психотерапии относятся аутогенная тренировка, самовнушение, метод произвольного воспроизведения навязчивых мыслей и движений, трудотерапия, библиотерапия, музыкотерапия, культуротерапия. Основные методы, такие как аутогенная тренировка и самовнушение, нами уже рассмотрены. Они одинаковы и при профилактическом подходе, и при лечебном. Остановимся кратко ещё на некоторых.

Психотерапия, помимо научного подхода, является в какой-то мере и искусством, рассчитанным на нахождение у больного регистра, при помощи которого можно достигать наилучшего лечебного результата. Практически для всех таким рычагом может быть музыка, так как это один из видов влияния, который не оставляет равнодушным никого.

Музыка способна воздействовать на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы человека, причём функционирование этих систем зависит от высоты, силы тембра, темпа музыкального произведения. Для применения музыкотерапии нужно чётко знать, какой эффект мы хотим получить (пробудить энергию, бодрость или заставить задуматься, расслабиться). В зависимости от этого и подбирают то или иное музыкальное произведение. Возбужденным, раздражительным можно рекомендовать спокойную, ровную, замедленную музыку; тем, у кого угнетённое состояние, депрессия — энергичную, быструю музыку.

Музыкотерапию можно сочетать с цветотерапией, используя подбор холодных и тёплых тонов цветовой гаммы. Многочисленными исследованиями учёных выявлен своеобразный характер воздействия каждого из цветов.

Красный цвет — вызывает ощущение тепла, он действует возбуждающе на психику, как бы подхлёстывает эмоции, но в конце концов быстро утомляет. Красный цвет вызывает и отчётливую физиологическую реакцию, под его воздействием возрастает мускульное напряжение, повышается давление крови, ритм дыхания учащается.

Оранжевый цвет — создаёт чувство веселья и благополучия. Этот цвет способствует пищеварению.

Жёлтый цвет — создаёт хорошее, приподнятое настроение, стимулирует зрение и нервную систему. Это самый весёлый цвет.

Зелёный цвет — действует освежающе и успокаивающе. Он полезен при бессоннице, переутомлении. Под его влиянием понижается кровяное давление, а также общий тонус организма. Этот цвет самый благоприятный для человека.

Голубой цвет — вызывает ощущение прохлады и действует на нервную систему успокаивающе, причём сильнее зелёного. От него ещё в большей степени, чем от зелёного, снижается тонус мышц и кровяное давление.

Фиолетовый цвет — уже не столько успокаивает, сколько расслабляет психику, недаром его называют ещё цветом печали.

Голубовато-зеленоватые тона кажутся "холодными" и действуют успокаивающе, а желтовато-красноватые возбуждают нервную систему и кажутся "тёплыми". В общем же создаётся впечатление, будто человеческая психика, следуя вдоль спектра от красного к фиолетовому, проходит гамму эмоций — от бурного возбуждения через веселье к спокойствию и печали.

После короткого знакомства с психотерапией становится ясно, что при лечении применяются те же самые методы, которые практикуются для предотвращений заболеваний. Меняется только установка внушения и уже конкретно по состоянию здоровья подбирается сопутствующая терапия. Во время заболевания формулировка самовнушения должна носить форму утверждения на полное выздоровление. Она может быть такой:

1. Я верю в силы своего организма;

2. Мне становится лучше и лучше;

3. Ко мне возвращаются силы и бодрость;

4. Моё состояние улучшается;

5. Я наполнен радостью жизни.

Желательно в методики самовнушения вносить формулы регулирования физиологических функций, как бы регулируя деятельность сердца, дыхания, кровообращения.

Те люди, которые веруют в Бога, прекрасно могут пользоваться молитвами. Воздействие их ничем не хуже методов аутогенного воздействия, если всем существом своим верите, что ранами Христа исцелились. Как бы там ни было, но Иисус Христос лечил людей при жизни на Земле, лечит их и после своего вознесения. История полна примеров чудесных излечений. Тем более что этот крест несут на себе и святые угодники, которые так же по молитве и вере помогают людям в исцелении. Тем, кто хочет исцелится силой веры, стоит внимательно читать Евангелие от Марка, где наиважнейшее место отведено именно целительской деятельности Христа. Вам стоит обратить особое внимание на то, что эффективность лечения зависима от крепости веры пациента. Особо близкие моменты из Евангелия желательно заучить и повторять как можно чаще, они и будут установкой на вашу веру в исцеление.

Теперь перейдём к некоторым методам лечебной гимнастики.

Чаще всего приходилось улучшать осанку. Многие даже не представляют, насколько плохая осанка может ухудшать деятельность дыхательной, пищеварительной и сердечно — сосудистой систем. Более того, плохая осанка уродует и психику.

Искривление позвоночника (кифоз — сутулость, сколиоз — боковое искривление позвоночника) в основном вызваны слабостью мышц спины и живота. Чтобы укрепить мышцы спины и живота, следует выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте вплотную спиной к стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперёд. Голова должна касаться стены. Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая. Чтобы не было просвета, втяните низ живота и согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти туловища. Стоять нужно от1 до 3 минут. Дышать произвольно. Закончив стояние, пройдитесь по комнате с зафиксированной хорошей осанкой. Упражнение делать 5–6 раз в день.

2. В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В положении сидя всегда опираться о спинку стула.

3. Сесть между пяток и, сгибая руки за спиной, сложить ладони пальцами вверх. Шею держать вертикально. Оставаться в этой позе 10–30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Начинать надо с шести повторов, постепенно доводя до 12–15.

4. Сначала стоя, а затем и во время ходьбы соединять пальцы рук за спиной. Одна рука через плечо, другая — снизу от поясницы, через каждые десять секунд менять положение рук.

5. На 2 шага медленной ходьбы сделать неглубокий вдох и на следующие два шага — выдох, сильно подбирая живот от подложечной ямки до паха. Упражнение выполнять два раза в день от 10 до 50 раз.

Следующий момент — равновесие. От равновесия зависит выполнение различных движений. В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с потерей равновесия. Обычно стояние на месте, ходьба, бег и другие действия требуют постоянных усилий для удержания тела в нужной позе. Но как известно, большое количество бытовых травм происходит в следствие различных падений, вызываемых нарушениями равновесия тела. Многие также жалуются на головокружение и неприятные ощущения при катании на каруселях, качелях, при езде на любом виде транспорта. Это объясняется недостаточной тренированностью вестибулярного аппарата, который под действием рывков, изменяющейся скорости, покачивания приходит в состояние раздражения, ухудшая самочувствие людей: появляется головокружение, падает кровяное давление, учащается пульс, появляется тошнота. Но вестибулярный аппарат поддается тренировке через вращательные движения. Ушу путём упражнений балансировки очень сильно развивает координацию, но дело в том, что новичок, решивший заниматься Ушу, вынужден столкнуться с первых дней с быстрой сменой положений тела, а это может только тот, у кого уже неплохая координация. Ушу доводит до совершенства чувство равновесия тех, у кого оно есть. В зал же ко мне приходили и такие, у которых этого чувства не было, и я терял этих людей. Помог мне учитель акробатики в цирковом кружке. Он показал мне тест, который позволяет проверить и узнать, насколько хорошо развиты органы равновесия. С помощью тех же упражнений рекомендовал и совершенствовать функцию равновесия, включая их в комплекс утренней гимнастики. Вопрос был решён. После определённого периода тренировки "морская болезнь" исчезала напрочь и ребята переходили вполне достойно к той балансировке, которую я требовал от них на занятиях Ушу.

Попробуйте выполнить следующие упражнения:

1. Пятки и носки вместе, руки на пояс, глаза закрыты — стоять 20 сек;

2. Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на пояс — стоять 20 сек.;

3. То же, но с закрытыми глазами — стоять 15 сек.;

4. Ноги вместе, руки на пояс, подняться на носках — стоять 15 сек.;

5. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 сек.;

6. Руки на пояс. Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперёд — стоять 15 сек;

7. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 сек.;

8. В стойке на носках (ноги вместе) выполнить 5 наклонов туловища вперёд до горизонтального положения — в секунду один наклон;

9. В положении упражнения ╧2 выполнить 6 наклонов туловища влево и вправо;

10. В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад — стоять 15 сек.;

11. То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 сек.;

12. В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево — в секунду 1 движение;

13. Стоя на носке правой ноги, руки на пояс, выполнить 6 маховых движений левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения);

14. Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад;

15. Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперёд, голову до предела наклонить назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд.

Самоактуализация.

Вопрос самоактуализации самый важный вопрос в психофизической тренировке. Если способы дыхания можно освоить за год, способы медитации — за пять лет, то тренировка самоактуализации требует всей жизни. На первый взгляд, этот вопрос может показаться излишним, так как не имеет прямого отношения к оздоровлению и целительству. Но давайте задумаемся над таким вопросом: разве здоровье это отсутствие телесных и психических недомоганий? Психологи дают здоровью такое определение: "Здоровье — это Физическое, психическое и моральное благополучие".

Я уже затрагивал вопрос о том, что маральное развитие во многом определяет весь ход психофизической тренировки. Безнравственная личность может превратить её в зло. Бездуховная личность не будет иметь большого успеха, так как тренировка будет неполноценной. Что толку от того, что вы правильно дышите, делаете физзарядку, а в душе у вас живут зависть, злоба, ложь и вы даже не думаете это убрать из вашего сознания? И если вы думаете только о пище и не удивляетесь красоте, то вы уже больной человек и деградируете до уровня животного. Поэтому мне и хотелось бы заключительную часть своего обзора психофизической тренировки посвятить именно такой теме, как самоактуализация.

Мы переживаем время исторического перелома. Старое уходит, новое пробивает себе дорогу. Меняется не только политическая, экономическая и социальная жизнь, меняется и наше сознание, мышление. Как и во все переломные моменты истории, всё чаще и чаще можно слышать о падении нравственности и духовности. Люди говорят и не задумываются над тем, что несут в себе эти понятия. Отсюда и множество противоречий. Что есть духовность? Вера в Бога? Совокупное понятие культуры? Духовность не может падать, она может только застаиваться, так как требует материальной опоры. Вера в Бога непоколебима и даже в периоды кризиса приобретает силу и переживает подъём.

Не может падать и нравственность. Если мы её будем рассматривать как традиции, обычаи, правила тона и поведения, то тут старое и новое — это противоположности, причём порой несовместимые. Но там, где не пробивается новое, нет и развитие, а значит, нет и жизни. Нравственность — это, прежде всего, человеколюбие, а значит нравственность или есть, или её нет. И так было всегда, сколько существует человек как вид. Почему так? Потому, что мы троичны. Мы вновь возвращаемся к этому понятию.

Прежде говорилось о плотском, душевном и духовном с философской позиции, теперь попытаемся опереться на позиции психологии. Люди или гениальные, или конституционально-глупые, или психопаты.

Начнём с психопатической группы. Это люди с резко выраженными моральными дефектами. Это те, у кого чувство симпатии к окружающим и сознание долга полностью отсутствует; у них нет ни чести, ни стыда, они равнодушны к похвале, порицанию. Почти всегда такие люди лживы и ленивы, а также жестоки. Уже в детстве имеют склонность к мучительству животных. Есть категория "холодных" психопатов. Это бездушные, даже шизоидные объекты, у которых хорошо действующий рассудок всегда наготове для того, чтобы оправдывать, объяснять их подлые поступки.