Итак, как использовать эту концепцию, чтобы перепрограммировать или усилить «эротическую» часть мозга? Как «практиковаться» в ее использовании? Начните концентрироваться на фантазировании. Делайте это регулярно. Беспокойство, сумасшедший темп жизни, напряженный график — все это просто не дает настроиться на сексуальные ощущения, и, возможно, вас не оставляет чувство, будто на это действительно нет времени. Я все понимаю: у вас дети и их футбольные тренировки, дедлайны на работе, спортзал, вечеринки, которые вы посещаете (или планируете посетить), одежда в химчистке, визит к мастеру по ремонту часов, покупка подарка для коллеги и… правда в том, что ничего из этого нельзя отбросить. Научиться использовать нужную часть мозга не отнимает много времени, но придется замедлиться настолько, чтобы обрести возможность прочувствовать момент, понять, возбуждаетесь ли вы. Это для многих женщин является самым сложным. Ведь нужно выделить от 2 до 3 минут в день для успокоения мозга настолько, чтобы переключить передачу, стать преднамеренной. Вам придется разговаривать с собой, напоминать о необходимости замедлиться, отдышаться, остановить мозг, прекратить бег в десяти разных направлениях и сосредоточиться на размышлениях о чем-то сексуальном. Чувствовать, что тело и мозг реагируют на что-то эротическое, ощущать, как вы возбуждаетесь, — все это может быть очень простым физическим ощущением, которое легко пропустить, когда вокруг грохочет жизнь. Вполне вероятно, вы упускаете его.

Но я поделюсь приемами, которые рекомендую пациенткам. Так что уделите время. Просто остановитесь. Сделайте глубокий вдох и попробуйте некоторые из упражнений. Они очень короткие, и можно выполнять их «между всем остальным». Попробуйте каждый способ по несколько раз. А потом определите, что работает для вас:

• Купите книгу эротических рассказов. Положите на высокую полку в ванной или под матрас, а затем доставайте и читайте по три минуты. Как только найдете страницу или две, которые вас заводят, наклейте туда стикер-закладку. Воспримите как обязательство читать одну из них каждый день. Это особенно хорошо работает по утрам, потому что заставляет нужную часть мозга становиться все более открытой для мыслей о сексе. Затем во время простоя, когда идете по делам; во время ежедневной поездки на работу в метро, автобусе или в машине; пока ждете, когда дети выйдут из кабинета стоматолога; забираете их из школы; забираете вещи из химчистки — вспомните об этой истории. Проверьте, можете ли это представить. Проверьте, можете ли возбудиться. Одна из пациенток рассказала, что лучшее время для нее было, когда она готовила ужин. Женщина проводила много бездумного времени, измельчая, смешивая и запекая, — прекрасный вариант для использования «сексуального» ума.

Теперь ваша задача — расширить историю в своем воображении, чтобы превратить ее во что-то еще более захватывающее. Что вы можете сделать? Понравилась ли вам история о том, что за кем-то наблюдают? Представьте, что за вами следят как можно больше интересных людей в вашем интересном сценарии. Встретилось ли на страницах что-то романтическое или немного запретное? Наполняйте фантазию большей романтикой или количеством деталей, которые кажутся еще более запретными. Вот и все. Приучите себя фантазировать, тренируйте «эротическую» часть мозга. Проведите минуту или две, предаваясь фантазиям. Позвольте себе возбудиться. Повторяйте и повторяйте.

• Найдите симпатичного человека на работе, в кафе или во время поездки. Понаблюдайте за ним, пофантазируйте, как делаете с ним что-то сексуально-остроумное. Или подумайте о действительно замечательном сексуальном опыте, который вы с кем-то, с кем угодно, испытали. Позвольте себе возбудиться. Я знаю, это может противоречить всему, что вы считали стоящим. Все нормально. Заводиться, не ожидая, будто что-то за этим последует, очень важно. Это первый шаг к взаимодействию со своим сексуальным «я». Помните: возбуждение не означает, что вы должны действовать сразу.

Эви записалась к нам на прием примерно в то время, когда книга «50 оттенков серого» достигла пика популярности. Она упомянула, что уже купила ее и не терпится начать. Я спросила, читала ли она ее во время поездки на поезде. Женщина посмотрела на меня как на сумасшедшую. «Конечно, нет, — ответила она. — Зачем?» Ведь мужа не было с ней в той поездке, и она не планировала заниматься с ним сексом в тот день. Я рассмеялась: «Эви, возбудиться — это не значит, что нужно сразу же после начать заниматься сексом. Ты хочешь натренировать мозг, чтобы он легко возбуждался и чтобы тело отвечало. Идея в том, чтобы испытать единение мозга и тела, заставить мозг делать работу в плане возбуждения за вас!»

Опять же, доступ к своему возбуждению как в плане мозга, так и в плане тела не должен быть чем-то, что откладывается в долгий ящик, пока вы не будете готовы к сексу с кем-то. Будет трудно извлечь возбуждение из переполненного ящика, когда оно запрятано глубоко внутри. Но вы же хотите, чтобы сексуальная реакция походила на любимый свитер, который вы часто достаете и надеваете. Тогда, когда он окажется в ящике шкафа, его будет легче найти, поскольку он лежит сверху.

• Заберитесь в постель к партнеру полностью обнаженной. Просто лежите так. Дышите глубоко. Поговорите с ним. Поглаживайте его тело. Лежите тихо и не разговаривайте. Просто думайте. Что вы чувствуете? Если возбуждаетесь, это хорошо. Вы не обязаны действовать. Опять же, идея в том, чтобы позволить мозгу успокоиться, а затем создать эротическое пространство, где вы сможете наслаждаться происходящим. На самом деле можете не следовать своим чувствам. Ведь вы хотите научиться позволять себе возбуждаться, не обязательно при этом активно действовать.

• Когда закончите тренировку, уделите минуту, когда вы, глубоко дыша, думаете о какой-нибудь сексуальной истории, недавно прочитанной, или о симпатичном человеке, которого видели на работе, в кафе, в магазине… Потратьте минуту, чтобы возбудиться. Некоторые находят, что легче обрести связь со своим возбуждением сразу после физической активности. (Многие из моих пациенток считают, что это лучшее время для фантазий.)

• Скачайте приложение для медитации. Их существует великое множество. В них есть медитации продолжительностью 2, 5, 6, 7 минут. Делайте одну, когда просыпаетесь или перед сном. Попробуйте успокоить себя хотя бы на несколько минут. Теперь, когда успокоились, подумайте о сексуальном. Опять же, это не означает, что вы собираетесь заняться сексом сейчас. Просто попытка заставить мозг сосредоточиться на чем-то эротичном, чтобы вы смогли возбудить тело с помощью мыслей о сексе.