Вторая, не менее важная характеристика дыхания – это его амплитуда.

Каждый дыхательный цикл состоит из четырех фаз: вдох, пауза, выдох и еще одна пауза. В состоянии баланса вдохи обычно в два раза короче выдохов. Это говорит о хорошем состоянии вегетативной нервной системы. Вдох – это легкое напряжение, симпатическая активация. Выдох – расслабление, парасимпатический отклик. Получается, чтобы тело нормально функционировало, оно должно отдыхать в два раза больше, чем напрягаться.

Особое внимание стоит уделить паузам. В идеале после выдоха возникает естественная остановка дыхания. Это признак того, что система не перегружена и у вас в норме соотношение кислорода и углекислого газа.

О дыхательной биохимии и тренировке толерантности к углекислому газу мы еще поговорим в следующих главах.

А пока просто понаблюдайте. Насколько длинные ваши вдохи и выдохи? Какая фаза длиннее? Есть ли между ними паузы?