Как быстро вы дышите? Это один из самых наглядных показателей состояния. Именно скорость дыхания меняется первой: она автоматически подстраивается под то, что происходит внутри.

Когда человек возбужден, встревожен или находится в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным. А когда спокоен, устойчив и расслаблен, наоборот, замедляется.

В состоянии сбалансированной вегетативной нервной системы, которое оптимально для большинства повседневных задач, частота дыхания составляет примерно 12–15 циклов в минуту. Хоть некоторые (например, доктор Бутейко[2]) и утверждают, что здоровому человеку хватает всего восьми циклов, честно скажу, лично я таких людей пока не встречала. Даже профессиональные спортсмены, с которыми мне доводилось работать, в состоянии полного физического и ментального покоя дышали чаще. Самый медленный ритм, который я наблюдала на практике, – десять циклов в минуту.

Понять, с какой скоростью вы дышите по умолчанию, проще всего в состоянии полного покоя, когда тело расслаблено и неподвижно. Лучшее время для наблюдения – во сне или, например, лежа на спине в тишине. Попросите кого-то незаметно для вас посчитать, сколько в течение минуты вы сделаете вдохов и выдохов. Этот показатель можете считать вашим естественным дыхательным ритмом.

Если вы пользуетесь фитнес-браслетом, умными часами или другим девайсом, который отслеживает физиологические параметры, загляните в раздел с дыханием. Большинство современных устройств показывают среднюю частоту дыхания в течение дня. Это дает более точное представление о вашем базовом ритме.

Практика показывает: все, кто начинает регулярно делать даже простейшие дыхательные упражнения, уже через неделю замечают изменения в частоте дыхания. Оно становится тише и медленнее. Сдвиги могут быть небольшими, но, как мы увидим в следующих главах, именно они оказывают огромное влияние на метаболическое здоровье и эмоциональную стабильность.