Дышать можно разными частями тела. При вдохе происходит расширение, при выдохе – сужение, и эти движения могут совершаться разными зонами туловища. Обычно дыхание делят на грудное и брюшное, но когда речь идет о здоровой дыхательной механике, такого деления недостаточно.

На практике просто начать дышать животом далеко не всегда означает, что вы делаете это эффективно. Диафрагма – главная дыхательная мышца – располагается не в животе, а в области нижних ребер. Поэтому при сбалансированном, правильном дыхании расширение и сужение происходят именно там: в области нижних ребер и верхнего отдела живота. Движения при этом едва заметны. Если амплитуда дыхания становится слишком большой, это может означать, что человек дышит больше, чем требует его метаболизм. Бывает, дыхание уходит слишком низко (в область пупка) или поднимается к верхней части грудной клетки и плечам. Такое смещение может быть оправдано временной адаптацией к ситуации, но если это становится постоянным паттерном дыхания, это тревожный сигнал (подробнее мы разберем это в главах 6 и 11).

Также важно, через что вы дышите. Носовое дыхание – это естественный, медленный и очищающий процесс. Воздух фильтруется, согревается и увлажняется. Ротовое дыхание же резкое, шумное и поверхностное. Чаще всего это индикатор тревожности, хронического стресса или нарушенного метаболического баланса. В идеале мы должны дышать через нос. Всегда. Ну или почти всегда. Особенно в состоянии покоя.

Понаблюдайте прямо сейчас. Где в теле вы чувствуете расширение при вдохе и сужение при выдохе? Насколько амплитудны эти движения? Еле заметны или сильно выражены?

Есть ли напряжение в теле во время дыхания? Через что вы сейчас дышите, через нос или рот? Можно сесть перед зеркалом и посмотреть на свое тело во время дыхания.