До вылета остается 15 минут. Я сижу у выхода на посадку с билетом в руке и двумя 100-долларовыми купюрами в кармане – это все, что у меня осталось. Именно на эти деньги я лечу в Индию. 2014 год выдался тяжелым: эмоционально я провалилась в яму, из которой никак не могла выбраться.

Внутри было плохо. Постоянно накатывало чувство безысходности. Казалось, что лучше уже не будет. Настоящий эмоциональный туман, несмотря на походы к психологу, регулярные занятия йогой, более-менее сбалансированное питание и физическую активность. Все это почему-то не помогало. Я уперлась в стену.

В этот момент моя подруга как раз вернулась с випассаны – странной на первый взгляд практики. Это десятидневный курс буддийской медитации, предполагающий проживание в центре с минимальными удобствами, ограниченное питание и обет молчания. Нельзя ни разговаривать, ни даже смотреть в глаза другим участникам.

Каждое утро – подъем в 4:00. Полусонная, я шла в зал медитации, садилась на подушку размером 50 на 50 см и слушала аудиозаписи инструкций от Гоенки[1]. С перерывами на приемы пищи и отдых медитировать приходилось по десять часов в день.

Именно на этот курс подруга и записала меня, увидев мое состояние. Я не сопротивлялась. Когда на дне, терять нечего. Мой скромный бюджет позволил переночевать на полу в аэропорту во время пересадки в Дели и перекусить перед десятидневным «адом» – то есть просветлением – в Ченнаи.

До этого мои познания о медитации были минимальными. Я пробовала пару техник, во время которых надо было представлять волны, свет или другие образы успокоения, но это только раздражало.

Випассана оказалась совсем другой.

Честно? Я ожидала большего. Первые три дня мы просто наблюдали за дыханием, только и всего. Подумаешь! Как будто это что-то грандиозное.

Но стоило мне сосредоточиться на дыхании, и меня тут же отвлекала ноющая коленка, всплывали мысли о прошлом или терзала тревога о будущем. Становилось то жарко, то холодно. Я все время приоткрывала глаза и смотрела на часы, но время ползло мучительно медленно. Бывали моменты радости и облегчения, но чаще – волны грусти, злость и, конечно, физическая боль от бесконечного сидения на этой проклятой подушке.

По вечерам нам включали телевизор, чтобы показать лекцию учителя Гоенка. Он до пугающей точности описывал сложности, с которыми я сталкивалась днем. Судя по истеричным смешкам остальных, со всеми происходило примерно то же. Он мягко поддерживал нас и объяснял суть метода.

Випассане более 2500 лет, и впервые ее преподавал сам Будда. Основная цель – научиться видеть реальность такой, как она есть. Так и переводится название практики.

В суете жизни мы часто теряем связь между умом и телом. Как бы отделяемся от того, что происходит внутри нас. И из-за этого теряем опору в реальности.

Дыхание – это первый шаг к восстановлению этой связи.

Буддисты были не единственными, кто это понял. В традиционных китайских практиках, таких как цигун и тайцзицюань, дыхание тоже играет ключевую роль. Через него люди учились управлять ци – жизненной энергией, – чтобы укреплять здоровье.

В Древней Греции дыхание воспринималось как пневма – важнейший элемент философии и медицины.

В Японии дыхательные практики применяются в боевых искусствах, например в айкидо и кэндо, для развития ментальной ясности и внутренней силы. Даже у древних египтян были дыхательные техники, которые, как они считали, помогали управлять энергией и достигать определенных состояний.

Важно понимать разницу между классическими медитациями, как випассана, и дыхательными практиками. В первом случае мы не меняем дыхание, а лишь наблюдаем за его естественным ритмом, оно становится якорем внимания. А во втором – сознательно меняем ритм и глубину, чтобы повлиять на физиологию.

Так или иначе, нам важно научиться переводить дыхание из автоматического в осознанное. Особенно если вы хотите использовать дыхательные упражнения не только как оздоровительную практику, но и в моменты, когда захлестывают эмоции. Перед этим нужно хотя бы вспомнить о дыхании и отследить его базовые характеристики – так вы окажетесь на полпути к успеху.

Не волнуйтесь, я не собираюсь отправлять вас сидеть на медитативной подушке десять дней (хотя, по моему мнению, каждый хоть раз в жизни должен попробовать випассану).

Развивать навык осознанного дыхания можно и без изоляции. Клиентам я даю простое упражнение: поставить будильник на каждый час бодрствования (можно вибрацию). Каждый раз, когда он срабатывает, просто переводите внимание на дыхание и продолжайте делать то, что делаете, даже если вы на совещании. Просто на минуту ощутите, что дышите. Как вы это делаете?

Если в момент, когда прозвенел будильник, у вас есть возможность сделать паузу, используйте это время, чтобы более внимательно понаблюдать за своим дыханием.

Обратите внимание на четыре ключевые характеристики: скорость, амплитуду, местоположение и качество.